減肥期間暴食一頓怎麼辦？別擔心，這5個方法來幫你改善

在減肥期間有些朋友因為工作和好友聚餐等原因，會出現不得不暴食一頓的現象。暴食一頓以後總覺得自己的體重要暴漲多少斤，其實暴食一頓體重會上漲，但是上漲的並不完全是脂肪，大多是水分。暴食一頓以後有些朋友會採取不建議的方法來增加消耗，這些不健康的方法不但不能幫你減少多攝入量的熱量和體重，反而會讓你的體重越來越重。那麼暴食一頓怎麼辦，別擔心，這5個方法來幫你減少多攝入的熱量和體重！

暴食，其實也就是隨意的放開吃。有些朋友因為減肥，會忍住不吃平時喜歡吃的食物。其實這樣做對自己以後暴飲暴食埋下隱患。與其忍住不吃，不如學會如何健康的吃，這樣就可以避免聚餐或者應酬的時候，攝入過多高熱量高脂肪食物，既影響減肥進度又會增加胃腸負擔，同時還會影響身體健康。

那麼，減肥期間暴飲暴食一頓，怎麼來改善，如下：

一，增加運動量。

暴飲暴食以後身體會攝入量過多的高熱量，高脂肪及高糖分食物，這個時候通過增加運動量來促進消耗和代謝。運動能提升代謝和促進脂肪燃燒，對減少熱量和增加代謝都有很好的輔助幫助。

如慢跑，快走，調整，騎行，轉呼啦圈等運動。暴食以後每次堅持1小時以上的運動，對消耗多攝入的熱量有一定的輔助幫助。

二，增加飲水量。

喝水能清除腸道油脂和垃圾毒素，對減少腸道內的油脂有一定的輔助幫助。暴飲暴食以後建議多喝溫水或者淡茶水，小口慢飲更利於身體吸收，同時還能起到促進排洩的輔助作用。建議暴飲暴食以後每天喝水量在2000毫升左右為宜。

三，增加粗糧食物攝入量。

粗糧富含纖維素和B族維生素，纖維素能增加飽腹感和促進腸道蠕動及排洩，同時還能輔助清除腸道油脂和垃圾。而B族維生素能促進脂肪燃燒和代謝脂肪，對減少體脂肪和補充B族維生素都有很好的輔助幫助。如紅薯，玉米，燕麥，蕎麥等粗糧食物。粗糧食物建議每餐食用100克（生食）為宜，食用多了也會增加糖分的攝入量，不但起不到消耗的作用還會增加轉化脂肪的機率。

四，增加鈣質攝入量。

足量的鈣質在人體腸道內與食物中的脂肪酸，膽固醇相結合，具有抑制脂肪形成和促進脂肪燃燒的作用。還能補充人體需用的鈣質，富含鈣質的食物有哪些，如牛奶，豆製品等食物。

對暴飲暴食以後的減少腸道內油脂有很好的輔助幫助。在暴飲暴食以後不妨先喝一杯溫牛奶，既養胃又能起到減少油脂的作用。

五，保持充足的睡眠。

人體在深層睡眠的時候，身體會分泌瘦體素，瘦體素具有抑制脂肪形成和抑制食慾及促進脂肪燃燒的作用。暴飲暴食以後建議保持充足的睡眠，對減少體重和維持身體健康都有很大的幫助。

另外，建議睡前可以通過泡腳或泡澡來刺激微循環和血液循環，提高心臟功能，從而達到提升代謝和燃燒脂肪的輔助作用，同時還能減少熱量。

減肥期間儘量減少暴飲暴食的頻率，畢竟暴飲暴食會增加胃腸負擔，同時還會讓你花時間去代謝和消耗，既讓你的減肥速度受阻，同時還會損害你的身體健康。如果經常暴飲暴食還會增加內臟脂肪堆積的機率。

所以，建議減肥期間最多一個月暴飲暴食2次，但是為了身體健康和健康的減肥能不暴飲暴食就儘量減少。這樣對你養成良好的飲食習慣有很好的輔助幫助。

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