還在為腰粗而煩惱?這5個瑜伽體式助你練出小蠻腰

2020-12-23 東方體育

還在為腰粗而煩惱?這5個瑜伽體式助你練出小蠻腰

臥角式瑜伽,是一個虐腹虐腰的體式,常練習此體式有助於緊實腰背肌肉,收腹,打造緊實的腰腹線條。練習時仰臥姿勢,吸氣,慢慢把併攏的雙腿舉起,與身體呈直角,膝蓋伸直。呼氣,腰部使力,將雙腿舉過頭部上方,雙腳趾觸碰到地面上,膝蓋保持平直不彎,雙手扶住腰部,穩定身體重心。吸氣,雙手把兩腿儘量往左右兩邊分開呈八字形,腳尖墊底支撐腰部,雙手合十伸直於胯部之間。保持此姿勢20秒或更長時間,恢復仰臥姿勢。

夏天剛開始,現在開始瘦腰還不晚,練好以上這些瘦腰瑜伽體式,儘快打造出你的專屬小蠻腰,美美的過一個夏天。

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