提醒:為什麼腰腹脂肪最難減,如何減掉肚子贅肉?方法只有一個

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現如今很多人，只要稍微不注意，腰腹部的兩側就會快速的囤積大量的脂肪，讓形象快速的下滑。

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遊泳圈一般的大肚腩，不管對生活，還是工作都會產生不良的影響。

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如果想要改變現狀，就需要及時的減脂，而在減脂的過程中，腰部的贅肉也是最頑固的，最難減的「戰場」。

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至於如何減掉腰腹贅肉，相信很多人都走進過誤區。

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很多人的認為，腰腹的脂肪只要堅持做卷腹這一類的訓練動作，就可以快速的減少腹部脂肪的堆積。

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但實際上，這種效果其實是微乎其微的，因為卷腹這個動作練腹肌還可以，但對於減脂，消耗的熱量就未免太少了。

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腹部更容易堆積脂肪。

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腹部跟身體的其它部位相比，往往是活動最少的一個地方。

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譬如說我們走路時，可以調動腿部、臀部的肌肉，而在日常生活當中，腹部是很少可以得到鍛鍊的。

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長期久坐不動，血液循環自然不好。

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此外，肚子上長肉的速度也比較快，剛吃完飯來不及消化就座著或是躺著，腹部就易堆積脂肪，導致肚子越來越胖。

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尤其是步入中年後，大部分人都會有將軍肚、啤酒肚的問題出現。

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腹部的減肥速度慢。

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如果你想要將腹部的贅肉儘快的減下去，光有高強度的運動是不行的。

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因為腹部的脂肪不只是皮下脂肪，還存在內臟脂肪，也就是包裹在內臟周圍的內容物也比較多。

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比較來說的話，內臟脂肪的燃燒速度要慢得多。

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因此，跟四肢相比的話，腰腹部的減肥難度就會更大一些。

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肚子大的人，怎麼減能瘦下來？減肥不能急於求成，快並不是什麼好事，譬如說很多人喜歡通過節食來減肥，不吃晚飯短時間確實很易瘦下來，但是長時間如此，不但減肥的效率低，而且還很易發生反彈。

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正確的減肥方法，應該是需要配合低油低糖的飲食，再加上專項的針對性腰腹部的運動，這樣才能將多餘的贅肉減掉。

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有的人可能吃的也少，也運動，但照樣胖了肚子很大。

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減肥成效可能要通過堅持才能看到，想要健康的減肥，還需要遵循以下兩個原則，才能更好的達到更好的瘦身減肥效果，讓減肥事半功倍。

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想要減掉肚腩平時你除了要用有氧運動減脂外

雖然在一些研究中，人們觀察到不同的減肥方式（不同強度的有氧運動，力量運動，diet等），對腹部脂肪（包括皮下脂肪和內臟脂肪）的消除能力是有差別的，但這種差別對於實踐來說並不重要：即使你使用了一個減腹部脂肪能力相對較弱的減肥方法，只要能持續下去，也能如願以償的減掉大量的腹部脂肪。

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這是因為，腹部脂肪，尤其是內臟脂肪，先天就是最容易被優先減掉的脂肪，無論你是針對它，還是不針對它，它都會在熱量赤字狀態下快速分解供能，差別只是「一般快」和「非常快」的差別，而不是慢與快的差別。

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對於高體脂率者來說，要想減掉腹部脂肪，最大的挑戰仍然是保護好減肥成果，避免反彈（反彈也會導致腹部脂肪再長回來），而不是找到出「最能減肚子」的減肥方法。

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二、整體較瘦的男性如何瘦肚子第二種情況，瘦男性減肚子：有些男生只是肚子肥肉多，或者是有啤酒肚，其他部位不胖，甚至比較瘦。

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這種情況下，純減脂仍然能解決問題（參考上段解釋：腹部脂肪在熱量赤字狀態下最容易被優先減掉）。

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但是一來，在低體重下減脂難度比較大，也更不容易常年保持成果；二來，減脂導致的肌肉流失，很可能會讓你整體看起來過於瘦。

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這個時候因為無論怎麼做，都不會影響健康，完全是顏值的問題，所以具體怎麼辦，大原則還是要有限看個人的偏好，如果你就是喜歡瘦，也不太在乎減肥的難度，那完全可以用常規的方式純減肥。

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如果你的審美偏大眾，希望看起來強壯一些，或者至少是「精壯」，那麼就可以先增肌，把其他部位練大一些，然後正常減肥把腹部脂肪減掉。

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在這個過程中，有一些值得注意的細節：練手臂，得到的肌肉總量會很小（因為手臂肌肉本來就沒多少增長空間），對體成分影響不大，但對總體顏值的改善很大；練大肌群，尤其是腿，雖然對顏值影響未必很大，但得到的肌肉量會很多（因為腿部肌群的體積很大），對體成分的改善效果最大；使用增肌效果最高的「全力增肌飲食」，也會使腹部脂肪進一步增長；使用同時增肌減脂飲食，雖然腹部脂肪不會繼續長（還會緩慢減少，尤其是在同時做有氧的情況下），但增肌速度很慢。

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三、不胖的女性如何瘦肚子如果女生的體脂率不算很高，但脂肪集中堆積在腹部，那麼你可得小心了，這種情況很可能是因為你的激素狀況更接近男性（偷偷告訴你：其實男性的肚子更容易堆積脂肪），這是因為體內雄性激素（睪酮）水平偏高，如果現象明顯，則很可能有PCOS（多囊卵巢症候群）。

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PCOS對女性健康很顯著的負面影響。

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在這種情況下，你最應該關心的問題，就不應該再是「如何減肚子」了，而是要下定決心把體脂率穩定降下來，因為只要能成功減脂，就會大幅度減緩PCOS狀況，恢復整體的健康水平。

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PCOS是個比較複雜的話題，有PCOS的女性，在減脂時面對的挑戰更大，適用的減脂方式也特殊，但大原則是：無論用什麼方法，只要能穩定減肥不反彈，就能解決問題。

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具體來說，PCOS女性往往有胰島素抵抗情況（並不絕對），所以通常適合較低碳水的飲食（again，並不絕對）。

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