1.你說你堅持了3年，卻沒有什麼變化，而後面又說越來越累。這證明，你這3年來，並不是像你說的一樣沒有變化，因為變化確實發生了——你越來越累了。如果真的沒有變化，那麼應該還是和往常一樣，而不是越來越累。這種逐漸變累的感覺，也是一種變化，只是這種變化不是你想要的那種罷了。
2.你已經堅持了3年，相信你一定對伏地挺身的動作要領和技巧都已經十分熟練了。所以，現在的你要對自己的技術保持足夠的自信，也就是說，你一定不要聽除了我之外其他人的回答，尤其是關於技術指導方面的答案。你需要用這樣一句話回復那些給你做技術指導的人——勞資都懂，用不著你瞎教！
3.根據我的分析，你問題的重點應該在越來越累上面。我認為，你之所以會越來越累，主要原因在於重量的增加，而這種重量的增加，來源於你自身的體重。相信你這3年裡，一定沒少吃好東西，比如歌曲《燃燒卡路裡》裡面提到的那些，類似甜甜圈、奶茶、蛋糕、方便麵……所以，你堅持了3年的伏地挺身不是越練越壯，而是越減越胖。隨著脂肪的增加，帶來的是你體重的增加，所以你就會感覺到越來越累了。
好了，我回答完了，至於改進的方法，你在問題中沒問，說明你一定不想改進，那我就不說了。
越做越累，這也是正常的，你鍛鍊是對的，生命在於運動嘛，鍛鍊也是身體排毒的一種，出汗嘛，越來越累。說明你的體內的毒素太多了，血液垃圾太多了，你的血液非常黏稠，血液流動慢，有時候還會有缺氧的感覺，心慌氣短，給你建議，多喝開水，最好一天能喝四五斤開水，清淡飲食，多吃粗纖維食物，也許會改變。有時候運動很講究時間段和講究心情。
如果就是一百個以內的伏地挺身，堅持三年的話，累是正常的，但是應該已經習慣了。
建議可以把運動時間調整一下，同時可以換個別的運動項目，比如跑步或者是跳繩之類的。
有時候堅持一件事情時間久了，不管是身體上的累，還是心理上的麻木和疲憊。
所以可以換個運動方式。
人體是很複雜的綜合體，不能只做一個單一動作，這樣長期下去，這個動作所牽引的地方會吸收身體的大部分營養和能量，其它地方就會慢慢缺乏營養，慢慢衰退。這就是你感到累的原因。解決的辦法，繼續做這個動作，做完用同樣多的時間做全身放鬆，這個對你特別重要。要有效的刺激到肌肉，而且光一個伏地挺身可以有五六種做法，刺激的部位也不一樣，如果只是健身，建議練腿和腰，練腿刺激睪丸酮分泌，練腰讓你變成電動馬達，練胸肌是健身裡最沒用的，用到的肌肉群比較單一。如果時間少可以跳繩，深蹲，卷腹和鐵板橋，一天做一兩項一項三組，做一年你會感謝我的。
通常這種情況，我個人覺得有兩點：1:你的營養跟不上。2:你的肌肉損傷了。其實這麼說的原因，你可以參考一下當兵的鍛鍊強度，雖然他們的身體素質比較強。但是，強度也是一等的，但是他們卻沒有你這樣的情況，所以，就有了我之前的推斷。個人觀點而已，僅作參考，如果希望鍛鍊有成效，最好就是找專業的人諮詢下。
因為你每天都堅持做，而且時間很長呃，那麼它沒有變化，可能是你在方法方式，或者是其他方面有一些因素，比如說你的這個飲食啊嗯，這個生活作息等方面不規律。所以呢，我們就要從其他方面來彌補這個你做伏地挺身的，這一方面在你即使堅持做伏地挺身的同時，也要在飲食作息，生活習慣等各方面和你做伏地挺身，保持一致的這個動態，這樣才能夠達到你想要的效果。
我練武術也有這樣的情況，有兩種解決方法，一是營養跟不上，二是大多數人認為能休息一下再練，我不知道你體會到第二呼吸了嗎？如果有負重和空練兩個結合著來，練完了之後所做的才是起作用的關鍵，練本身只是激化身體。
原因一強度沒上去，原因二動作太單一，單單靠仰臥起坐並不能達到好的鍛鍊效果，並且你在組數和數量上面可能沒有並沒有上強度。建議你選4-5個動作，每個動作要標準，每組都做到力竭，每天做5-6組，隨著身體素質的提高，每組數量和組數可以適當提高，最重要的是每次鍛鍊完要達到力竭的程度，運動以後記得拉伸放鬆。