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好身材是吃出來的!錯誤的飲食習慣,會讓你一口口吃成一個胖子,而正確的飲食方法,可以降低熱量攝入,提高腸胃消化功能,讓你慢慢瘦下來。
減肥的人,牢記這幾個飲食原則,讓你吃成一個瘦子!
1、飯前一杯水,先吃蔬菜等低熱量的食物
飯前一杯水可以潤腸通便,緩解飢餓感,填充腸胃,讓你減少對食物的攝入量。
吃飯的時候,調整一下吃飯順序,把喜歡的高熱量菜餚放在後面,先吃低熱量的蔬菜,可以促進腸道蠕動,然後選擇高蛋白的食物,從而減少對高熱量食物的攝入。米飯可以放在最後吃,可以有效降低碳水化合物的攝入,控制血糖水平,避免脂肪的囤積。
2、細嚼慢咽,放慢吃飯速度
胖子的吃飯速度總是很快,瘦子的吃飯速度是很慢的。放慢吃飯速度,一頓飯的進食量會比快速吃飯的人降低10%的飯量。
所以,減肥的人養成細嚼慢咽的吃飯習慣,一口飯咀嚼20次,一頓飯20分鐘以上,有助於腸胃健康,促進瘦素分泌,讓你及時感覺到飽腹,不至於過量進食。
3、飯前喝湯,飯後不喝湯
飯前喝湯是瘦子,飯後喝湯是胖子,吃飽飯後才喝湯,腸胃會漲大,胃容量也會不知不覺提升。飯前喝湯,可以減少對其他食物的攝入量,有助於控制飯量,提高減肥速度。所以,把湯放在飯前喝,慢慢養成一個瘦子吧。
4、飯後散步半小時
飯後30分鐘出去散散步,有助於消化系統的運轉,促進熱量的消耗,而坐著容易擁有小肚腩。飯後不能做劇烈運動,應該選擇低強度的走路項目,可以提高胃部消化能力,改善小肚腩哦!
5、不要讓自己飢餓過度
當腸胃食物消化空的時候,身體就會釋放飢餓素,讓你感到飢餓,從而去尋找食物進食。適當的飢餓感可以促進脂肪的分解跟消耗,但是長時間過度的飢餓會讓胃酸侵蝕胃黏膜,引發腸胃疾病,不利於身體健康。過度飢餓狀態,到了飯點的時候,你還可能暴飲暴食起來,導致飯量攝入超標,撐大腸胃。
因此,平時感到飢餓難耐的時候,可以選擇吃一些低熱量、水分足的天然食物,比如黃瓜、蘋果來緩解飢餓感,保持身體代謝運轉水平,有助於腸胃健康。
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