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做完引體向上,大圓肌酸痛?3個動作幫你改善不適
大圓肌屬於背部肌肉的一部分，它和背闊肌緊緊相連，對於背部寬度的增長起著重要的作用，它的整個形狀呈柱狀，在運動中負責肩關節向內旋轉，內收和後伸，大圓肌和背闊肌對於關節的作用幾乎一樣，因此有背闊肌「小助手」之稱。
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背闊肌怎麼鍛鍊?4個動作,激活你的背闊肌
所以只能在訓練背闊肌的過程中，不斷地改善自己的動作，找準發力位置。如何鍛鍊背闊肌？下面我們推薦4個動作，讓你更好的激活背闊肌。第一個動作：俯身單臂划船目標訓練肌肉：背闊肌中部1.俯身，一隻手支撐在長凳上，膝關節微微彎曲，同側的小腿也支撐在長凳上，膝關節彎曲，另一隻手抓住器械放在胸部位置，同側的腳踩地，腰背平坦，這是預備動作。
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大圓肌練了嗎?1個單臂繩索下拉,幫你彌補背部訓練短板打造寬背
，有時在運動和背闊肌合併成一塊肌肉，它的下緣肌肉被背闊肌的上緣覆蓋，整塊肌肉看起來呈柱形，是一塊比小圓肌發達的肌肉，運動時，大圓肌協同被闊肌發力，肩胛骨在力量的作用下開始相應的運動，一般我們常見的運動軌跡有肱骨後伸、旋內和內收等。
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在家也能練背肌,4個簡單動作塑造你的虎背熊腰!
背肌的重要性不言而喻，一個寬闊有力的後背，除了能讓你衣著好看，穿什麼衣服都是個行走的衣架子，讓你想保護的那個人有安全感以外，背肌的強大，也能讓你的格鬥中，擁有更強大爆發的能力。背部肌群參與的發力，不是一般肌群能夠相比，比如李小龍，雖然他是精瘦，但是他擁有遠超普通人的發達背闊肌。這也是他為什麼那麼有力的原因之一。
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3個動作高效鍛鍊你的斜方肌,增強肌肉同時幫你改善肩頸疾病!
背部主要由斜方肌、岡下肌、大圓肌、背闊肌構成其他還有菱形肌、小圓肌、豎脊肌等。決定背部寬度的肌肉主要是背闊肌，而決定背部肌肉厚度主要是斜方肌。對於男生們來講，斜方肌練好了後會讓你看起來更加強壯有力。斜方肌上、中、下三部分肌肉，屬於上背及中背的表層肌肉，影響肩部的後部和頸部的動作。斜方肌在我們健身訓練中也佔有比較重要的地位，練好這部分肌肉可以讓肩膀看起來更好寬厚讓你更有男性陽剛魅力。對於上班族們長期伏案久坐會出現頸椎和肩部不適，每周針對性的訓練下斜方肌會讓你明顯改善這些頸椎肩部問題。
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幾招教你快速練背,打造發達背肌
「虎背熊腰」或是「彎腰駝背」都會將你的整體氣質拉低10分，所以拼命減脂的小夥伴，是時候注意在減脂的同時塑塑型了。長期的低頭族，久坐族都容易產生駝背，圓肩的現象。不僅影響自身氣質，穿衣不好看，還會影響身體健康，腰椎間盤突出等問題過早出現。所以背部的保養與鍛鍊就顯得異常重要。
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想要練出背闊肌與大圓肌,高位下拉不可少,我們應如何進行?
背部最主要的肌肉是背闊肌與大圓肌，今天就讓我們來了解一下這兩處肌肉的鍛鍊方式。我給大家介紹的是一項固定器械訓練，這項固定器械訓練名為高位下拉，讓我們趕緊學習這項經典的運動，鍛鍊自己的背部吧。一、高位下拉的進行方式首先我們需要坐在高位下拉的機器上，面朝著機器進行坐姿。
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健身大神示範,練背闊肌的好動作,手把手教你練出倒三角身材!
給健身的小夥伴們分享一個練背闊肌的好動作，器械坐姿下拉背，健身大神示範。請看下圖： 這個動作主要鍛鍊背闊肌，同時也能動用大圓肌、小圓肌、三角肌後束、斜方肌、大小菱形肌。
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4個練背動作,多角度、多方位雕刻背肌,打造倒三角身材!
健身的人，如果忽略背部訓練，那麼你的身材無法練得強壯，形象跟氣質都不會有所提高。加強背肌的訓練，可以改善彎腰駝背、形象差、身形難看等問題。我們的背部肌群是身體的大肌群，主要由斜方肌、大圓肌、背闊肌、豎脊肌等構成的。這些都是練背需要刺激到的肌群。
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如何練出聖誕樹一樣的背闊肌,只講乾貨
3、練背動作詳解。 一、了解背部肌肉 背部肌肉有很多，對形體貢獻大的，或者說是我們需要訓練的主要是有背闊肌，大圓肌、斜方肌、菱形肌以及下背的豎脊肌。其中背闊肌肌和大圓肌主要功能是肩關節的內收和肩關節的伸展。
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Cable纜繩練背肌!2個單手個動作推薦!
Cable纜繩練背肌！2個單手個動作推薦！
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背部增肌訓練要點:4大經典強虐背部動作練出威武背闊肌大肌群
這次為大家整理的這4個背部基礎力量訓練動作組合，可以更好的幫助大家訓練背部，提升背部的力量，這次的訓練計劃講解的非常詳細，整個動作組也非常適合初期健身者訓練，動作要點和注意事項都講解的非常詳細，大家可以在背部訓練日多參考一下這次的動作組合。
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引體向上背闊肌沒感覺?兩個動作改善
在練引體向上或是下拉的動作時背闊肌的感覺總是不明顯，並不清楚闊背肌收縮的感覺你也有一樣的困擾嗎？先來認識背闊肌！闊背肌(latissimus dorsi)是人體最大，最強壯的肌群之一背闊肌也是背部最寬的肌肉。
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背闊肌 淺談
，主要鍛鍊背闊肌和大圓肌。目標鍛鍊部位：背闊肌、以及背部其他小肌群（大圓肌等）寬握引體向上：背闊肌上側、外側兩部分，有效增加背闊肌的寬度；窄握引體向上：背闊肌下側，有利於增加背闊肌的厚度。目標鍛鍊部位：背闊肌、以及背部其他小肌群（大圓肌等）寬握下拉：背闊肌上側、外側兩部分，有效增加背闊肌的寬度；窄握下拉：背闊肌下側，有利於增加背闊肌的厚度。動作要領：A、坐在拉背練習機的固定坐位上，兩手按握距和握法要求分別握住上方橫槓兩端的把柄。
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引體向上怎麼避免大圓肌過度發力?教練給出答案,說出來別不信!
訓練中，我們有複合訓練動作，和孤立訓練動作，但是所謂的孤立訓練，只是相對孤立。認可訓練動作都沒有絕對的孤立。經常放鬆大圓肌，使用一些按摩球或者筋膜放鬆槍，對大圓肌進行放鬆處理，能夠幫助你在練習引體時大圓肌持續緊張，發力上就會更偏向於背闊肌。
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「槓鈴划船」這樣練，對背闊肌效果才是最好
一直以來，全世界多數健身愛好者，甚至很多健身教練都認為，槓鈴划船、啞鈴划船、坐姿划船，等所有背部肌肉鍛鍊的「划船」動作，都應該是肩膀向後，讓肩胛骨靠攏的，而認為肩膀向前是錯誤的動作，如果你在健身房這樣練，肯定會有人會糾正你的動作，我們先來看看，這兩個動作的運動解剖功能，是不是這樣做真的就不對。
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背闊肌訓練動作大全,值得收藏
倒三角身材是男人的最愛，想要練出倒三角身材離不開強勁有力的背肌，所以男人必須練背，尤其是背闊肌。背闊肌是指位於胸背區下部和腰區淺層較寬大的扁肌，由胸背神經支配。血液供應主要來自胸背動脈、節段性的肋間後動脈和腰動脈的分支。練習背闊肌可以減輕含胸駝背，改正不良姿態，保護後方脊椎；健壯的背闊肌還給人極大的視覺衝擊，穿衣顯瘦，脫衣有肉，讓成為行走的衣架子不再是夢。
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別再說練背沒感覺，用這個動作激活你的背闊肌，男女通用
這個動作是直臂下壓，相信有一定健身的經驗的小夥伴們不會陌生，這個動作主要刺激背闊肌上中部，兼帶鍛鍊三角肌後束、肱三頭肌長頭、岡下肌、小圓肌、大圓肌等。下圖是直臂下壓的動作示範，可以清晰的看到鍛鍊背部等各個肌群。
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Jeff-3個練出V字形背肌的訓練技巧(教你如何練寬背闊肌!)
在這一期的視頻裡面，Jeff教你三個超級有用的訓練技巧，讓你的背闊肌練得超級寬！ 老規矩，我們先來看一下背部肌群的整體解剖學結構，如下圖所示：我們可以看到背部肌群有非常非常多，而這其中能讓我們背部呈現V字形的關鍵肌群就是：背闊肌！
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要想把背練得又寬又厚,只需3個動作,你就可以擁有發達的背部肌肉
無論你有沒有健身，無論你有沒有去過健身房，我相信你一定聽過「倒三角」這個詞語，它就是用來形容那些發達的背部肌肉的人，那稜角分明的線條，那向外伸展的背闊肌，像極了一副「活地圖」，你有沒有想過，有一天你也能擁有一副這樣的背肌。