教育碩士、國家二級心理諮詢師、鄭州市心理骨幹教師李翠玉。
認真聽課的附小娃
認真聽課的附小娃
疫情防控形勢嚴峻，長時間宅在家中不能出門，萬一感染病毒怎麼辦？如何在非常時期，保持良好的心理狀態？2月18日下午，鄭州師範學院附屬小學的「你猜課程」中，「雨點姐姐」為學生們線上支招。
2020年的這個春節，新型冠狀病毒感染的肺炎疫情突如其來，頭一次，災難如此近在咫尺，如此與我們息息相關。在這個全民戰「疫」的特殊時期，你們經歷了一場超出想像的危機。這一切，讓大家長大了不少。
大疫來臨， 每個人都會感覺到， 前所未有的心理壓力， 隨之出現不同程度的緊張、焦慮、空虛、迷茫…… 面對疫情，我們需要時間，並且更需要「技術」來撫慰內心的不安。雨點姐姐從「避免消極情緒」「自我關愛」「樂觀必勝的心態」 三方面為大家科學支招。
❤ 避免消極情緒
「避免消極情緒」首先要接納自己的不良情緒，並學會調適。緊張焦慮情緒是個體面對危機時的正常反應，同學們不應否認和排斥它們。可以寫下此時讓你不舒服的原因，寫好後，你把這些原因分一下類：看看哪些是疫情期間才會發生的，哪些是平常日子也會發生的；哪些是你能改變的，哪些是你改變不了的；哪些是你獨有的，哪些是別人也會有的。學會向家人描述自己的困惑時，不良情緒就已經在減少了，更何況你的表達還能得到家人的理解和幫助。
做到不信謠，不傳謠。限制自己看手機的時間，固定時間觀看具有公信力的媒體所發布的信息，避免在一天中較脆弱的時候（例如睡前一小時）將自己暴露在繁多的信息中，以免於在一些負面信息的處理上消耗過多心理資源。
針對疫情，衛健委專家指出「防護行為不放鬆，迎戰心態要輕鬆」。我們應嚴格遵守疫情期間各項防控措施，而對於個人心理要適當放鬆，不要造成過度心理壓力，從而降低免疫力。同學們把你當天要完成的任務列清單，根據重要性、緊急程度分四類。第一類：緊急、重要的事，比如當天的作業，沒什麼好說的——立即去做！第二類：不緊急、重要的事，比如閱讀課外書，同學們就可以——有計劃去做！第三類：緊急，不重要的事，比如同學在網上約你聯機打遊戲——儘量少做！第四類：不緊急，不重要的事，比如和家人的爭執——儘量不做！總之就是要分清主次，量力而行，不要被無意義事情困擾，完全可以刪減，讓自己輕鬆愉悅。
不歧視感染病毒的患者，少抱怨，多尊重。同「武漢加油」一樣重要的是善待武漢人民和患者，他們都是我們的同胞，都是受害者，我們共同的敵人只有一個——新型冠狀病毒。
❤ 自我關愛
「雨點姐姐」建議大家學會「自我關愛」，打通向內發展和向外聯繫兩種渠道。嘗試「冥想放鬆」，可以有效地緩解你的壓力，讓你的心情更放鬆，精力更充沛，不妨在家裡也試一試。通過、看書、寫日記、適量運動、做家務、做手工、制定出行計劃和成長規劃、學習一項新技能等活動，舒緩心靈，促進自我向內成長。
開展《感恩「拜訪」》的活動可以讓你和外界建立更密切的連接。
1．拿出一張紙，仔細地回想一下，在自己過往的生命旅程中，有沒有人曾無私地幫助你、關心你，讓你感覺到溫暖和愛，是你一直感恩，一直有一些話想對他們說，卻又一直沒有說出口：列出至少十個這樣對你有重要意義的人的名字，回想與他們的交往過程。
2．按照重要順序或者感激的急切順序，將這十個人名做一個排序，挑出最重要人，作為首先拜訪的對象。
3．回想這個人與你交往過程，尤其是你特別感激的地方，寫一份誠懇的追憶往事和表達感激的信。
4．找一個合適的機會，通過電話或者微信的方式，將這封信讀給他聽。
感恩無私幫助你、關心你的人，和外部世界建立起越來越多的聯繫，你的精神世界會更豐富、更充盈。在這次疫情中，我們看到了馳援武漢的醫生們寫下「不計報酬，不論生死」的請戰書，看到了護士阿姨捲起袖子打預防針奔赴最嚴重的疫區，看到了老爺爺鍾南山院士紅腫的眼和老奶奶李蘭娟院士疲憊的臉，還有那麼多醫生護士們臉上口罩的勒痕和背上汗水浸透的印漬……我們要把感恩的心送給所有奮戰在抗擊在疫情一線的英雄們。
❤ 樂觀必勝的心態
樂觀的心態建立需要同學們有發現身邊美好的眼睛，同學們可以自己準備記錄紙，每天在紙上寫下三件好事情，記錄時注意以下幾點：
1. 好事可大可小。
2. 記錄時注意按這樣的格式：好事情＋我的感受＋感謝。
例如：今天媽媽和我一起做手工，我玩得很高興，感謝媽媽！
點滴記錄的這些美好，會讓同學們感到這個漫長、困在家中的假期並不枯燥而痛苦，美好從來都不曾遠離我們！
必勝心態的建立，「雨點姐姐」從人類和傳染病抗爭的歷史給大家講起。傳染病分為甲乙丙三類，其中甲類傳染病指的是需要強制隔離的烈性傳染病。新型冠狀病毒肺炎屬於乙類傳染病，按甲類傳染病管制。霍亂、鼠疫，正是甲類傳染病。這兩樣疫情和人類糾纏了千年之久，每次爆發就是一場滅頂之災。後來這兩種病是怎麼被遏制的呢？先說霍亂。倫敦學者約翰斯諾，通過記錄死亡、患病人數和位置後發現，霍亂原來是通過水源傳播的，是人類將排洩物倒入水中汙染了水源才滋生了霍亂。清潔的飲用水和抗菌藥物的發明，讓霍亂的威脅性沒有那麼大了。第三次鼠疫大爆發時，華人博士伍連德通過解剖屍體發現了鼠疫可以在人與人之間通過飛沫傳染。這一發現讓人們知道了防止鼠疫大規模傳染的辦法，消毒、隔離、火化屍體、組建防疫站，從這以後大規模的鼠疫爆發事件再也沒有發生過。人類和病毒的抗爭是一個漫長而艱辛的過程，從人類誕生之初並一直要延續下去，是一場浩大的戰爭與工程。幸運的是，和病毒鬥爭的這麼多年，我們的技術和經驗，都在發展。每一次戰爭我們人類都會進行自我反思與改進，我們一定會戰勝病毒，並且建立更為科學有效的防控手段，勝利一定屬於我們！
❤ 小結
烏雲遮不住升起的太陽，疫情擋不住春天的來臨，讓我們激發自己的潛能去戰勝恐懼，樂觀地面對暫時的困境，一定會迎來勝利的曙光。疫情一定會過去，世界依然美麗！