中年女性身上贅肉多,常吃五種食物,做一運動,可以減肥瘦身

2020-12-22 趣談營養小食方

導語:現代女士朋友,身材不僅追求完美,主要是身材也決定了自己的身體健康,身上贅肉少一圈,健康想自己邁一步。隨著年齡的增長,女性身體激素會出現紊亂,所以年紀越大,身體激素循環會降低,導致身上贅肉增多。

很多中年女士會採用節食的方法,這是不健康的,使激素更不穩定。今天小編給大家介紹一個健康的減肥方法,希望大家能夠擁有一個好身形。

一、堅持吃這五種食物,輕鬆減去身上贅肉,讓自己健康更美麗

1、「長生不老菌」---銀耳

大家都知道,銀耳是很好的補品,很多女士在喝湯的時候經常放銀耳。銀耳是一種延年益壽長生不老的真菌,作為一種補品,含有豐富的蛋白質胺基酸等,可以輕鬆潤膚,對祛斑有很好的功效。銀耳可以很好地吸收脂肪,清理腸胃,排毒提高代謝,所以對減肥是很顯著的。

2、提高飽腹感神器---魔芋

女士門一提到減肥,很多人會想到如何代餐,既能吃得飽,又能減肥。魔芋就是一種可以提高飽腹感並且能代替主食神器,從而減少精米精面的食用。魔芋中含有葡苷聚糖,這是一種很好的膳食纖維,遇水膨脹可以提高飽腹感,而且熱量低,是減肥女士的首選主食。

3、祛溼利器---紅豆薏米粥

紅豆薏米粥是很有名的粥。紅豆和薏米中都含有皂鹼,可以健脾、利尿、祛溼。增加人體脾胃功能,對人體因溼氣太重造成的肥胖,可以很好地減肥

而且可以通腸,清除身體的毒素,從而提高人體的代謝功能。紅豆,薏米都是粗糧,有很好的飽腹感。

4、刮油能手---荷葉茶

現代人飲食生活大部分都是多油多鹽,如果出現飲食過於油膩,就可以選擇荷葉茶。荷葉中含有荷葉鹼、檸檬酸等物質。

可以有效地解油膩、利尿、防止脂肪堆積,有減肥的功效。荷葉中也富含黃酮類化合物,可以清除人血管裡的垃圾,預防很多心腦疾病。

5、減肥貴族---蘆薈

蘆薈是蔬菜中的貴族,不僅價格昂貴,而且對人體幫助很多,口味清香爽口。蘆薈中含有豐富的維生素和微量元素,可以排毒,對減肥有很好的幫助。

蘆薈中含有大量的葉酸膠原蛋白美容養顏,延緩衰老。既減輕了體重擁有完美的體型,對自己的容顏也十分有好處,是女士朋友的福音

在減肥這條路上,不僅要管住嘴,而且要邁開腿。而且讓身體處於一個運動狀態,可以促進血液循環,延緩衰老。下面小編給大家介紹一項有效的運動。

二、中年女士身上有贅肉的,堅持一運動,輕鬆瘦身

30分鐘普拉提運動

運動的時候會增加我們的好心情提高身體代謝,不僅滿足大家對健康的要求,而且可以瘦身塑形。所以現在越來越多的朋友意識到運動的重要性。今天小編給大家介紹的這個項目,在家裡就可以簡單操作。也是很多明星都在練習的健身法,它就是普拉提運動。

動作一:腿部拉伸

動作要領:首先平躺在瑜伽墊上,然後雙腳蹬在拉力器上,上抬雙腿,與地面成90度直角,然後緩緩放下。

每天做3組,每組30次,這個動作對腿型塑造有很好的效果,所以大家一定要堅持練習。堅持一段時間,就會發現贅肉消失一大圈。

動作二:複合拉伸

動作要領:背部挺直,與地面成45度夾角。腿部伸展拉直,這個動作必須藉助拉力器,需要胳膊和腿部同時用力。對鍛鍊四肢非常有效。

每天做3組,每組30次,堅持一段時間,你會發現你的四肢會變得越來越纖細。

動作三:手臂拉伸

動作要領:全身站直,踩住拉力器踏板,胳膊向上拉拉力器。手儘量與肩膀同寬。

每天做3組,每組30次,這個動作是非常簡單的,而且它的效果也是非常不錯,堅持下來,你會看到贅肉說拜拜。

以上三個動作都要藉助拉力器來完成。攜帶方便,在辦公室或者是家中,就可以進行這項簡單的運動。

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結語減肥是女性朋友一生的話題。因為減肥帶來的不僅僅只有美觀,最重要的是健康。減肥不僅要控制飲食,鍛鍊也是非常重要的。

在運動的時候,人身體的血液流速加快,能起到很好的排毒作用,擁有美麗容顏。女士朋友不管多少歲,都要活出自己最美的樣子,擁有最美的身材。

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