導語：胸部鍛鍊是很多健身人士比較關注的一個話題，因為鍛鍊出來飽滿的胸部，不論在外形條件方面還是在身體健康方面，所帶來的好處都是讓每一個人趨之若鶩的。那麼了解關於更多胸部鍛鍊的常識就非常有必要了，當我們說到胸部鍛鍊動作，相信大多數人第一個想到的就是臥推訓練，無論是槓鈴臥推還是啞鈴臥推，都是一個比較經典的王牌動作。但是相比較這兩者而言，啞鈴的可控性會更強一些，能夠更清晰準確地找到胸部的發力感，並且可以減少對關節的損傷，所以說今天在這裡就著重帶大家來了解一下啞鈴平板臥推訓練動作，希望能夠讓每一位健身人士對該訓練動作有一個更加全面的認識。
01了解啞鈴平板臥推動作的目標肌肉群，以及針對刺激部位
1、目標肌群
我們在進行臥推訓練過程當中，根據胸部區域的不同，會將動作區分為上斜臥推，平板臥推以及下斜臥推這三個動作。
顧名思義，我們採用上斜臥推的話，會側重於胸大肌的上部，下斜臥推側重於下部。但是今天所說到的平板臥推動作，它並不只是針對胸大肌中部的訓練動作。
2、針對刺激的肌肉部位
相比較平板臥推動作而言，上斜臥推和下斜臥推似乎並沒有那麼普遍，就是因為很多健身人士將他當作一個專項的訓練動作。也就是說，如果發現上胸過於薄弱的話，就會在日常訓練中加入上斜臥推。
但是平板臥推和這兩個動作不太相似，該訓練動作是作為整個胸肌的訓練動作。正是因為如此，所以專業的健身人士都將該訓練動作稱之為鍛鍊胸部的王牌動作。
02了解啞鈴平板臥推動作的具體要領，能夠加深對你肌肉的刺激
首先我們在進行該訓練動作的時候需要有一個健身凳。坐在健身凳子上，雙手握住啞鈴，啞鈴的重量根據你的身體素質和運動能力所決定，將握住啞鈴的雙手放在大腿上，然後利用腿部的力量張啞鈴提起來，我們的上半身順勢躺下就可以了。
可以先略微的升值你的雙臂去調整一下姿勢，保證肩胛骨的充分收縮，並且需要保證腰腹部的核心是收緊的，當我們的姿勢和體態調整好之後，就可以進行正式的訓練了。
啞鈴需要放在胸部的正上方，然後彎曲手肘，緩慢的將啞鈴上下放，充分的打開胸大肌，直到我們的手肘能夠低於身體即可。
利用手臂以及胸部的力量將啞鈴從身體的兩側迅速推到胸肌的正上方，想要充分的擠壓胸肌，我們可以在該動作不為保持兩秒左右的頂峰收縮。
做完這一組啞鈴平板臥推動作之後，按照剛剛所說到的姿勢起身。順勢將你的身體坐直，不要將啞鈴直接扔到兩旁，因為這樣的行為如果對於大重量來說對肩關節來說是非常危險的。
結語：以上就是關於啞鈴平板臥推訓練動作的一些基礎常識，所謂的基礎常識就是我們首先需要知道該訓練動作，針對性刺激的肌肉部位是哪裡，同時我們需要知道該訓練動作的具體要領。只有真正的知道這兩點，我們才能夠在今後的健身計劃訓練表當中合理的安排該訓練動作，並且在過程當中儘可能保證動作的標準性。要知道，對於健身而言，只有動作是標準的，才能去考慮動作帶來的效果，如果一開始的動作就是錯誤的，不出現運動傷害，你就應該很知足了。