導語：減肥是一件十分難以堅持的事情，不過比減肥更加困難的是局部瘦身。其中大腿處的脂肪就特別難減，大腿處是容易產生脂肪堆積的地方，而且雙腿還十分容易水腫，所以在生活當中時常會看到雙腿比較粗的女性。雙腿比較粗不僅在外觀上不協調，而且穿衣服還沒有氣質。不過大腿粗也要找到原因，然後利用運動的方式進行減脂。
01造成大腿粗的三個原因
1、長期姿勢不合適
除了遺傳的因素，如果長時間的久坐或者是站立，也會導致脂肪在腿部堆積。除此之外，長期的翹二郎腿做壓迫血管的動作，也會使得大腿處的脂肪越來越多，的就形成了大象腿，所以想要減掉腿部的脂肪，就要糾正坐姿，減少久坐站立的時間。
2、飲食習慣不健康
眾所周知導致肥胖的原因，無非是攝入量大於消耗量，攝入的卡路裡太高就會導致肥胖。而不健康的飲食習慣也會讓你胖得更快，過多的鹽分糖分攝入都會使得體內的脂肪堆積，而且過多的鹽分攝入也會導致腿部水腫，所以想要瘦腿就要規律自己的作息，科學健康的飲食。
3，缺乏運動
缺乏運動也是很大一部分人肥胖的原因，攝入的熱量無法被及時消耗，就會導致脂肪在腹部大腿處等地方進行堆積。長時間下來人體的基礎代謝就會降低，熱量消耗的速度越來越慢，導致養成易胖體質。所以想要減肥，運動是在所難免的。
02三個瘦腿動作，輔助瘦身
動作一、腿部拉伸
對於梨形身材，腿比較胖，臀比較肥的人來說，腿部拉伸的動作能夠促進雙腿的血液循環，提高腿部脂肪燃脂的速度。長期堅持這個動作，還能夠起到一定的提臀效果，雙腿比較粗的人一定要多加嘗試這個動作，建議每天做三組，每組30次。
動作二、仰臥抬腿
藉助拉力器的回彈力，這個動作能夠很好地堅持下去，而且還能夠加速脂肪燃燒的速度，做這個動作雙腿一定要伸直，抬起離地面成90度直角。由於這個動作的核心發力點是腰部和大腿，長期練習，還能夠起到瘦腰的效果，每天做三組，每組30次。
動作三、複合運動
在腿部拉伸的基礎上，加上仰臥起坐的運動，能夠有效的瘦全身。局部減脂的效果，並不如整體減脂的效果好，只有整體瘦了局部也會跟著一起變瘦，這個動作能夠很好地調動全身的肌肉，高效燃脂，長期堅持，身體會變得更加勻稱。每天做三組，每組30個。
這三個普拉提動作，可以消除腿部的水腫，幫助減去腿部脂肪。最重要的是這三組動作難度低，而且平時利用碎片化的時間就能夠完成訓練。在這組動作當中使用到了拉力器，它被稱之為減肥小明星。這款拉力器特別方便小巧，雖然個頭小，但是它的拉力特別大，能夠做到一根繩鍛鍊全身。
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結語：大腿比較粗的人一定要注意避免久坐，還要注意消除水腫，養成良好的運動習慣能夠有助於減少腿部脂肪，雖然大腿處的脂肪一般都比較頑固，但是通過合理的飲食加健康的運動，再頑固的脂肪也並非無懈可擊。