怎麼讓臀部變得渾圓、飽滿?這個動作幫你強化臀中肌

2021-01-10 騰訊網

臀部是很多女生都喜歡訓練的部位，因為圓潤的臀部曲線，除了可以讓你看起來更加性感以外，也會讓你的腰線在視覺上看起來更加細。

不過，如果你想讓自己的臀部看起來更加圓，更加飽滿的話，除了臀大肌以外，你的臀中肌也是不能夠忽略的肌肉。因為從人體解剖圖看，我們的屁股後側上緣到側邊這一個區域都是臀中肌。

如果你發覺自己的臀部不管怎麼練，看起來都是塌塌的感覺，那就表示你的臀中肌很有可能平時沒有訓練到。

臀中肌除了能夠讓我們人體的曲線看起來更加好以外，也是人體非常重要的肌肉之一。很多運動 出現不適，就好像是膝蓋往內塌導致的膝蓋不適，以及連帶著影響你的足弓向下塌陷，都有可能跟你的臀中肌無力有關。

那麼，如果你的臀中肌沒有辦法發揮應有的作用，最先出來兼職的肌肉會是哪一個部分呢？

答案會是闊筋膜張肌，闊筋膜張肌除了會跟臀中肌一樣負責髖外展的動作以外，也會做出髖內旋的動作。

所以，闊筋膜張肌在長期代償臀中肌的情況下，就會讓你的膝蓋轉變成往內旋的姿勢，它的長期代償就會形成了膝蓋內旋內塌的不良體態。

這樣導致你在日常走路或者是跑步的時候，頻繁出現膝蓋向內的動作，長期下來除了會導致膝蓋不適之外，也會因為膝蓋往內夾連帶影響你的足弓塌陷，進而導致的是足底筋膜以及腳踝出現問題。

今天想跟大家講的動作就是能夠幫助大家解決上述可能會出現的隱患，以及解決臀中肌失能的問題，而這個動作就是相撲走路。

動作標準：首先就是將彈力帶套在膝蓋往上一點的位置，然後雙腳微微打開讓彈力帶產生張力，然後屈髖的角度為90度，然後保持自己的脊椎中立。

在你向右跨出一步的時候，你的右腳要保持髖外旋以及髖外展，同時你的左腳是保持不動得，不能夠因為右腳動了，然後左腳就被彈力繩帶動往內拉，膝蓋保持與你的腳尖的方向相同。然後左腳跟進，不斷重複動作即可。

相撲走路的最常見錯誤就是：跨步的距離過小或者是跟進的距離太多，兩個錯誤都是導致彈力帶的張力過小，導致臀中肌受到的刺激太小。

所以，大家一定要把控好兩腳之間的距離，你要確保你走每一步都要付出不小的努力，這樣才能夠有好的訓練效果。

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