牢記3個減脂餐原則，讓你體重持續下降，你吃對了嗎？

減脂期間，你的三餐吃對了嗎？

所謂三分練七分吃，減脂餐對於減肥進度來說是非常重要的。你辛辛苦苦鍛鍊1小時的熱量消耗是500大卡左右，而一杯焦糖奶茶的熱量也達到了500大卡。如果你不控制住飲食，那麼再多的運動也會白費力氣。

減脂期間，我們要遵循減脂餐原則，選對健康的食材，養成健康飲食的習慣。不要為了減肥而跳過任何一餐，我們要規律三餐飲食，做到飲食多樣化，才能給身體提供充足的營養動力，促進身體新陳代謝，避免身體營養不良。

我們要均衡補充碳水、脂肪、蛋白食物，而不是每天吃同樣的幾種食材。我們只需要控制每天的熱量攝入低於身體總代謝的400大卡左右，就能促進身體燃脂，讓身材慢慢瘦下來。

平時要養成良好的飲食習慣，保持細嚼慢咽，不要狼吞虎咽，拒絕各種過度加工、不健康的高熱量食物，不要吃下午茶或者是宵夜，平時堅持自己做飯，不要下飯館，那麼在減脂餐的這條路上，你就成功一半了。

牢記3個減脂餐原則，讓你體重持續下降，你吃對了嗎？

1、早餐補充優質蛋白，拒絕高脂肪食物

早餐不但要吃，還要吃得好，早餐時間在7:00-21：00左右，早起後可以先喝一杯水，拉伸10分鐘再進食。

一份優質的早餐可以讓你精神狀態滿滿，工作效率更高。吃了早餐的人，午餐進食量會有所控制，不容易暴飲暴食。

早餐最好吃一顆雞蛋，可以提高大腦記憶力，吃一點粗糧搭配一點水果，拒絕各種炒飯、炒麵類高碳水跟脂肪的食物。早餐的熱量攝入控制在400-450大卡左右即可。

2、午餐八分飽，米飯碳水減半

午餐時間在11:30-12:30分鐘左右進行，午餐可以補充適量的碳水米飯，但是攝入量需要減半，吃小半碗即可，我們要補充足量的蔬菜，補充身體所需的維生素、纖維素，促進腸道蠕動，同時補充一些肉類蛋白，但注意要遠離各種煎炸類烹飪方法，尤其要拒絕紅燒類型的食物，才能控制熱量攝入不超標。

午餐熱量在600大卡左右，保持八分飽即可，食譜建議：一小半碗米飯+西蘭花清炒雞胸肉+一份時蔬，飯前可以先喝一杯水，提升飽腹感。

3、晚餐吃得少，吃得早

晚餐要早點進行，儘量18點-20點前完成，給腸胃足夠的消化時間。晚上也是以清淡為主，不要吃太多的碳水，可以補充適量的複合碳水，延長飽腹時間。晚餐熱量在500大卡左右即可，比如一小個蒸紅薯+一碗豆腐瘦肉湯+一份時蔬或者一顆蘋果。