成都高學歷辣妹，柯基臀+漫畫腿，這誰頂得住？|瑜伽教程

2020-10-24 金吉鳥健身

健身的美女千千萬

但高學歷的並 不多

畢竟學業重

不過今天的這位妹子就很厲害

穿梭於工作、學習、健身之間

遊刃有餘

她就是來自四川成都的@女王橙

畢業於中國社會科學院研究生院

平日裡喜歡擼鐵和空舞的她

顏值爆表 身材炸裂

尤其那讓人慾罷不能的蜜桃臀

簡直就是撩漢的神器

分分鐘讓你鼻血順流而下

除了蜜桃臀

逆天的漫畫腿也是她的最愛

白皙光滑 纖細筆直

這腿型小編都愛了

你們呢

汗水是最好的護膚品

健身鍛鍊不僅能讓你擁有好身材

還能使膚質越來越好

每次的汗流浹背 汗如雨下

都是在做免費的Spa

無翹臀不性感

既然蜜桃翹臀是女神的專屬

那她也不甘落後

無論在健身房還是家裡

都不會忘記虐臀

因為她始終明白

人類最大的武器就是

擁有豁出去的決心

吃得苦中苦方為人上人

要想人前顯貴必先人後受罪

考研那麼難的坎都能跨過去

錘鍊身材對她來說

小事一樁

自律的人哪裡都是訓練場所

就連自家的樓梯間也不放過

事實證明

只要目標明確

就沒有練不好的身材

長期健身和練舞

柔韌性和協調性不用多言

各種花式倒立信手拈來

即使是虐完臀腿

一字馬也不再怕的

除了健身房

戶外運動和晨練必不可少

健身房練核心和力量

戶外有氧瑜伽幫助塑形

難怪身材曲線那麼柔美

她的所到之處

亦是一道亮麗的風景線


高難度的椅子瑜伽

動作行雲流水般完美

不知道的還以為她是瑜伽老師

提到瑜伽

下面給大家送上一套

她完整版的瑜伽體式

喜歡的小夥伴們可以嘗試一下

欣賞完唯美的瑜伽

再來欣賞下她的空舞

有顏有才還有材的她

遊泳、網球也被她收藏在愛好列表裡

身材是最好的衣服

也是自己可以完全能把控的

不要總是把羨慕的眼光送給別人

試著去堅持

也許羨慕你的人會更多

正如她所言

安於現狀才無可救藥

不懂穿搭就去學

皮膚不好就護膚

身材不好就去練

只要肯付出

沒有什麼是得不到的

這樣的辣妹喜歡嗎

最後給小夥伴們分享一組瑜伽動作

然後好好去錘鍊自己的身材

推薦一套翹臀瘦腿兩不誤的瑜伽體式，

同樣的時間，雙倍的功效，記住堅持練習，才有效果哦！

1.單腿下犬式變體

  • 從下犬式開始，保持身體穩定
  • 左腳向下推地，吸氣，右腳向後向上
  • 呼氣，右腳屈膝回收
  • 重複10次，換邊

2.幻椅式

  • 站立，雙腳併攏，脊柱向上延展
  • 吸氣，雙手向上舉過頭頂
  • 呼氣，屈膝，臀部向後向下
  • 儘量讓大腿平行墊面，膝蓋不超過腳尖
  • 保持8個呼吸

3.女神式變體

  • 站立，雙腳分開約一腿長
  • 腳尖外展45°，吸氣，手臂舉過頭頂
  • 呼氣，保持腳跟抬高，屈膝下蹲
  • 膝蓋外展，保持8個呼吸

4.戰士三式

  • 站立，吸氣，手臂向上舉過頭頂
  • 呼氣，軀幹前傾，左腿保持伸直
  • 抬右腿離地，直到右腿平行地面
  • 保持8個呼吸，換邊

5.交叉平衡2

  • 從四腳跪姿開始
  • 左腿向後抬高與地面平行
  • 右臂伸直向前與地面平行
  • 屈左膝，右手抓住左腳尖向上抬高
  • 保持8個呼吸，換邊

6.小橋式

  • 仰臥，雙手放在身體兩側
  • 雙腳分開與髖同寬，腳尖指向正前方
  • 屈雙膝，腳跟靠近臀部
  • 呼氣，抬髖部向上，手掌交扣向下壓地
  • 保持8個呼吸

7.蝗蟲式

  • 俯臥，雙腳併攏
  • 雙手放在臀部上方，十指交扣
  • 吸氣，胸腔，雙臂，雙腿抬離地面
  • 保持8個呼吸

8.弓式

  • 俯臥，屈雙膝，雙手從向後抓住腳背
  • 用小腿向後向上的力量，帶動胸腔向上
  • 保持8個呼吸

相關焦點

  • E罩杯鋼管舞辣妹,酷愛健身,大長腿配柯基臀,堪稱韓國版卡戴珊
    E罩杯鋼管舞辣妹，酷愛健身，大長腿配柯基臀，堪稱韓國版卡戴珊導語：一曲鋼管舞下來，讓人熱血澎湃，因為鋼管舞的舞姿不僅融合了舞蹈的美，它更有一些力量的美，它，還有雜技一些特別高難度的動作。跳鋼管舞的女孩子，身材都特別的輕盈，柔韌性也特別的好。
  • 95後健身美女，蜂腰蜜桃臀，被稱為「蘿莉女神」
    健身的美女千千萬但高學歷的並 不多畢竟學業重不過今天的這位妹子就很厲害她就是來自四川成都的逆天的漫畫腿也是她的最愛白皙光滑 纖細筆直這腿型小編都愛了你們呢吃得苦中苦方為人上人即使是虐完臀腿
  • 每日臀腿訓練1小時，挑戰李菲兒的柯基臀
    很多人提起李菲兒，大多首先想到的就是她是黃曉明的前女友，其次可能還會想到李菲兒是一個身材比較好的女生，尤其是她的柯基臀。李菲兒可謂是柯基臀的鼻祖，正因為李菲兒才能讓更多的朋友關注到臀部的重要性。有不少人在看到李菲兒的身材之後，想要練出跟李菲兒同款的柯基臀，有些人也發出了挑戰，比如說下面的這位健身姑娘，她嘗試每天做一個小時的臀腿訓練，來挑戰李菲兒的柯基臀。
  • 成都高顏值妹子，長得漂亮身材好，都是健身很給力
    important}前段時間來自山西的健身美女劉太陽火了，今天我們跟大家介紹一位來自成都的高顏值妹子。這位來自成都的妹子，不僅長得漂亮，身材那也是非常好，根本不輸給劉太陽。她的暱稱叫做女王橙，也是高學歷，高顏值的美女，她的身材不是像一些其他的亞洲女性那樣，偏於瘦小，而是高高的個子。
  • 這誰頂得住?C 羅女友又秀巨臀 這次攝影機都顫抖了
    這誰頂得住？C 羅女友又秀巨臀 這次攝影機都顫抖了 網易體育8月3日報導：自從與C羅相戀之後，喬治娜生活中就基本只剩下了三件事：健身、帶娃和度假。在Ins上，喬治娜今天就秀出了自己健身的視頻和度假的照片。
  • 在家堅持3個臀部動作，打造「成都女神」蜜桃臀，get同款身材
    隨著短視頻的興起，出現了很多新鮮的行業，街拍就是其中一個，在我國繁華的城市，比如北京，上海，成都，重慶等都有很多街拍的美女，憑藉著超高的顏值和身材，加上穿衣風格，被很多的粉絲所追捧，今天，小編給大家帶來的，就是其中一位。
  • 新一代健身新潮—「柯基臀」如何練？
    今天我們不說蜜桃臀來說說風靡萬千少女心的「柯基臀」—新一代健身新風尚說到「柯基臀」大家可能有點迷惑柯基臀和蜜桃臀都是兩種比較好看的臀型，也是近幾年美臀的標誌之一。「蜜桃臀」，是臀形的一種，因臀部形狀似水蜜桃而得名。被認為是女性健康、美麗的標誌之一。就是指就是臀部形狀像水蜜桃一樣，形狀的渾圓部分緊緊相扣，並微微上翹，皮膚白裡透紅，像桃子的外形一樣圓潤和曲線的滑動，簡單說越翹越好。
  • 來打卡這3個臀腿訓練吧！練出性感柯基臀
    還有很多上班族也是一樣的，她們就算不加班，一天坐著的時間也是超過8個小時的，上班那麼累誰還願意去健身房呢？不要擔心，下面小編就來給大家帶來不用花錢，在家就能練出蜜桃的的小秘密。男生基本不會練，因為覺得沒必要，但是女孩子就不同了，歐美的美女普遍都是翹臀，性感十足，你的男朋友可能就偷偷背著你看這種美眉吧，所以大部分女孩子想練臀但是又怕粗腿等等。
  • 來打卡這3個臀腿訓練吧!練出性感柯基臀
    還有很多上班族也是一樣的，他們就算不加班，一天坐著的時間也是超過8個小時的，上班那麼累誰還願意去健身房呢？不要擔心，下面小編就來給大家帶來不用花錢，在家就能練出蜜桃的的小秘密。　　男生基本不會練，因為覺得沒必要，但是女孩子就不同了，歐美的美女普遍都是翹臀，性感十足，你的男朋友可能就偷偷背著你看這種美眉吧，所以大部分女孩子想練臀但是又怕粗腿等等。
  • 漫畫腿+蘋果臀
    漫畫腿+蘋果臀的身材，沒有過分的纖細，反而力量感滿滿。>跑步，看最美麗的風景， 當瑜伽和普拉提相遇
  • 《傳聞中的陳芊芊》主演趙露思的YPL柯基臀小紅褲 撩人曲線全靠它
    隨後，她特別向粉絲朋友推薦了一款十分適合健身時穿的瘦身褲——YPL柯基臀小紅褲。據趙露思試穿分享，這款瘦身褲不僅可以幫助收緊腰腹、腿部游離的脂肪，提拉曲線，還能提升運動效率，加速脂肪的燃燒，讓運動效果事半功倍。長時間運動穿著，可以讓自己身上的肉變得更緊緻，線條更好看，最重要的是，這種方式不僅很健康，而且還完全不用擔心反彈。
  • 超有效的練臀體式，簡單方便，一天一組，腰臀比更加突出
    不妨試試這8種瑜伽體式，完美改善臀部曲線。臀部是能夠展示我們性感身材的一個重要部位，那些想要擁有迷人身體曲線的妹妹們，可千萬不要忘了臀部線條的塑造，一起來看看吧！最近大家紛紛練起了「柯基臀」，一些喜歡美的小姑娘們也不甘示弱，開始競相效仿起來。
  • 杭州90後長腿辣妹，99cm蜜桃臀長相迷人，是你想要的女友嗎
    前凸後翹的身材，真是36D的胸搭配著99cm的臀，水蛇細腰再有大長腿，換做誰不願意多看兩眼。不但身材誘人，長相也是十分的甜美，她一般展現在人們面前都是鄰家小妹的模樣，嫩的能掐出水的肌膚，配合著治癒系的微笑，分分鐘讓男生極其自己的保護欲望，就連自己也常常說要做一個甜甜的辣妹
  • 韓國E杯鋼管舞女神,翹臀,小蠻腰,這樣的鋼管舞辣妹誰不愛看?
    因為實在是太絕了，前凸後翹，上圍維度不小，還有翹臀，小蠻腰也有，這樣的鋼管舞辣妹去競技誰不愛看？Alyisia其實已經三十歲了，但是臉蛋和身材完全看不出是三十歲的人，比同齡人狀態好太多了。她在韓國也是小有名氣的網絡博主，鋼管舞是她的一個愛好，能把愛好做到專業的人也是很強了。她平常喜歡的運動就是瑜伽和鋼管舞，身材這麼好也是得益於一直以來對瑜伽和鋼管舞的熱愛。
  • 我的「柯基臀」美美「秀」出來
    誰知道，現在時代發展得這麼快，現在我們隨處可見健身美女們的美臀圖，看到朋友豐滿圓潤+翹翹的「柯基臀」，還會忍不住上去摸兩把，拍兩下，留下兩行羨慕的口水。好看的臀型又有哪些好處？先來看看下面的圖吧！那如果想要依靠穿搭來達到立竿見影的效果，則要從下面這幾個角度來考量。 首先是顏色。在下裝的顏色選擇上，可以去選擇一些鮮豔的膨脹色，這樣就會看起來臀部更豐滿。
  • 177杭州長腿辣妹,99cm蜜桃臀長相還迷人,是你想要女友類型嗎
    前凸後翹的身材，真是36D的胸搭配著99cm的臀，水蛇細腰再有大長腿，換做誰不願意多看兩眼。不但身材誘人，長相也是十分的甜美，她一般展現在人們面前都是鄰家小妹的模樣，嫩的能掐出水的肌膚，配合著治癒系的微笑，分分鐘讓男生極其自己的保護欲望，就連自己也常常說要做一個甜甜的辣妹。感覺就她這顏值，即使不去鍛鍊出那麼迷人的身材，也能收穫大批粉絲的青睞。
  • 臺灣主持人何美,身高158cm,卻有著讓你羨慕的D杯和柯基臀
    臺灣主持人何美，身高158cm，卻有著讓你羨慕的D杯和柯基臀說到臺灣，相信大家首先想到的是臺灣美女，臺灣的很多女生說話聲音都嗲嗲的，長相也是非常的甜美，就比如說林志玲她就是一個非常典型的例子，顏值又高，身材又好，而且還特別會撒嬌，其實這一次給大家介紹故事主人公同樣來自臺灣，她是臺灣綜藝節目的主持人
  • 杭州90後長腿辣妹,99cm蜜桃臀長相迷人,是你想要的女友嗎
    前凸後翹的身材，真是36D的胸搭配著99cm的臀，水蛇細腰再有大長腿，換做誰不願意多看兩眼。感覺就她這顏值，即使不去鍛鍊出那麼迷人的身材，也能收穫大批粉絲的青睞。　　動作一：高位臀橋　　需要一個平板凳或者木箱能夠支撐起下肢的固定點，相比以往的臀橋位置會更加的高刺激也會更加向上向內，首先仰臥位，雙手放於體兩側支撐上半身，然後將小腿膕窩處放於平板凳邊緣。
  • 如何通過瑜伽運動鍛鍊臀腿?2項運動,讓你擁有緊緻的臀腿肌肉
    導語：大家好，今天讓我們學習一下如何通過瑜伽運動鍛鍊臀腿。一說到練臀腿，我相信很多人都會立即想到一些力量型運動，例如槓鈴深蹲或是腿舉。實際上，瑜伽運動也可以幫助我們鍛鍊臀腿，今天就讓我們學習這兩項運動，堅持進行下來，可以幫助我們擁有緊緻的臀腿肌肉。
  • 美女健身教練,大秀緊緻身材,柯基臀成亮點
    美女健身教練，大秀緊緻身材，柯基臀成亮點 隨著人們生活水平的逐漸提高，很多人也是開始關注起了自己的生活質量。有的人開始慢慢提高自己的生活質量，不僅是從衣食住行上，還要從身材外表以及精神世界上。