提起健身的肌肉男，很多人都會想到他們漂亮的身軀，強壯的麒麟臂公狗腰，以及8塊腹肌，大長腿，這些美好的身材象徵與他們息息相關，比如今天小編要介紹的這樣一位肌肉男，便因為一身肌肉照而走紅網絡。
作為一名成都人，今年26歲，身高1米72，體重75公斤。單看這個身體數據可能在很多人看來都非常一般，但當你親眼見證到他的身材時，便會稱呼這是怎樣的肌肉猛男。看得到這樣強壯的身材，肌肉力量自然不低，臥推130公斤，深蹲180公斤，硬拉200公斤，小哥坦言自己是從瘦小個子逆襲成如今的肌肉男，其中也有過了非常多坎坷的經歷。由於在高中的時候特別瘦弱，甚至在打籃球踢足球的時候，身體對抗性都比其他人差了一大截。不甘心的他才自己走進健身房，希望提高身體素質，讓自己在球場中更具優勢，因此在擼鐵中他一發不可收拾。
漸漸的小哥發現自己是健身愛好者，同時對擼鐵也有著比較強大的天賦，在短短健身了兩個月之後，他的身材雖然沒有發生太大改變，然而肌肉力量卻明顯提升上來了。從一開始只能舉2公斤的啞鈴，到如今已經能夠輕鬆舉起40公斤的啞鈴，他的身材變化也以肉眼可見的程度增長著。
小哥直言自己健身三年中雖然吃了非常多的苦，然而在背部訓練方面，他卻一直保持著非常高的精力，對於他而言，背部是非常帥氣的肌肉部位，不僅能夠見證一個男人強壯的象徵，也是提高身材美感度的重要標誌，因此他每周會利用兩天的時間鍛鍊背部，以下他也分享了自己的健身計劃，希望能夠幫助健身小白。
1 硬拉100公斤，遞增到150公斤。訓練5組，每組訓練5次。
2 槓鈴划船80公斤，訓練4組，每組12次
3 高位下拉40公斤，訓練4組，每組8個
4 坐姿划船，訓練5組，每組10個
5 直臂下壓訓練8組，每組10次
6 引體向上訓練10組，每組力竭
對於他而言背部訓練是他訓練中的重點，而他也因此練出了強壯的背闊肌，目前他的身材正在以施瓦辛格靠近，希望能夠練出更加霸道的肌肉，讓別人再也不敢輕視自己。由於是從瘦到壯，因此小哥的飲食計劃也持續更新，雖然一開始是一名瘦子，但其實吃的並不少，主要是身體的新陳代謝過高，因此營養不足的他也導致了偏瘦。
如今小哥每天吃6餐，攝入不同的蛋白質以及低碳水。保持更加充足的體力應付訓練中的各種事情，經常自己在家做牛排，吃海鮮，當然只是簡單的水煮或者直接採用煎烤的方式，水果以及蔬菜也都會一一攝入，雖然飲食上沒有太過嚴格要求自己，然而小哥心裡還是非常清楚自己哪些東西可以吃，哪些東西不能吃。
正是有著如此嚴苛的訓練計劃，他的身材才能夠得到如此巨大的變化，當然在健身這三年中，也不可避免走過一些彎路，小哥坦言自己在以前就是瞎練，沒有請過專業的健身人士，也不會在網上自己查資料，都是採用盲目訓練的方法，因此靠著一腔熱情，雖然能夠堅持下來，但身體受傷機率也非常高，如今他的肩膀以及手臂甚至偶爾都會出現異響，這也是在健身之初不注重安全而遺留下來的壞習慣。
小哥在此也希望大家能夠加強安全意識，最好在健身初期能夠尋找一個教練幫助，不僅可以避免少走彎路，同時也可以保證這健身安全，畢竟健身無小事，如今小哥也正積極朝著健美方向突破，希望有朝一日能夠獲得更好的名次。那麼你喜歡這樣的肌肉小哥嗎？歡迎留言評論。