剛接觸健身的你，先了解一下肌肉酸痛，遇見這種情況該怎麼辦？

導語：肌肉酸痛的現象，大多數的人都體驗過不止有健身鍛鍊的人才會出現這種情況。在學生時代大多數情況下都是以學習為主，但是偶爾的運動會當中，我們突然運動，第二天就有可能出現肌肉酸痛。但是肌肉酸痛也是分為好多種的，出現這樣的情況應該如何解決呢？接下來我們就一起來看一下。

1、肌肉酸痛出現的原因

在兩種情況下都有可能導致肌肉酸痛的情況出現，第一個就是乳酸堆積，而第二個是延遲性的肌肉酸痛。乳酸堆積這種肌肉酸痛是在運動過程當中達到了一定的運動強度，體內產生的乳酸沒有辦法很好的分解，所以就形成了乳酸堆積。這樣的情況出現的肌肉酸痛，一般在運動之後的幾個小時內就會出現了。

那麼所謂的延遲性肌肉酸痛是在24個小時之後出現的，對於不經常健身鍛鍊的人來說，出現的肌肉酸痛就是延遲性的肌肉酸痛。除了會出現肌肉酸痛的情況之外，也有可能會出現肌肉僵硬。

輕者只會在壓迫下出現疼痛，重者甚至會妨礙到正常生活。但是這種肌肉酸痛是正常的現象，即使是健身達人長時間不運動，突然運動也會出現這種情況。

2、如何緩解運動後的肌肉酸痛？

第一個緩解肌肉酸痛的方法就是進行輕微的靜態拉伸。簡單的拉伸可以很好的降低肌肉的緊繃感，那麼這個時候也能相對應的減輕肌肉的酸痛感。一定要在剛運動完之後就拉伸，這個時候拉伸的效果會更好一些，減緩肌肉酸痛的效果也會更好一些。

在進行運動之後可以選擇洗一個熱水浴，熱水浴能夠很好的促進體內的血液循環，那麼對於肌肉的放鬆也是有一定幫助的。如果在洗熱水浴的同時能夠適當的配合按摩，效果會更好一些。健身之後洗澡是非常舒服的一件事情，但是不要健身完就立刻洗澡，這樣很容易感冒，應該等身體冷卻之後再洗澡。

可以先用冰袋在酸痛的部位冷敷12分鐘左右，然後再用熱水袋在酸痛的部位敷12分鐘左右。這樣循環往復，也是能夠很好的緩解肌肉酸痛的，在這裡要注意，熱水袋的溫度最好在50°左右，不要太熱。

那麼這樣做的目的是怎樣的呢，同樣也是可以加快血液循環，促進肌肉的恢復。而冷敷它有很好的止痛功能，能夠讓我們肌肉酸痛的情況有所緩解。

結語：值得注意的是，我們需要知道自己疼痛究竟是肌肉酸痛還是肌肉拉傷。如果觸摸下疼痛明顯，而且出現局部腫脹或者皮下出血的話，那麼這就屬於肌肉拉傷。在這種情況下，是需要休息到完全恢復才能夠繼續鍛鍊的，但是如果是肌肉酸痛的話，也可以進行適當的鍛鍊，只不過需要控制運動的強度。當肌肉酸痛沒有完全恢復的時候，儘可能的做一些低強度的訓練。