導語：隨著天氣回暖，相信不少姑娘已經開始購買夏裝，迫不及待地想要穿著新衣服去逛街。在炎炎夏日裡，不穿清爽的短褲和漂亮的小裙子怎麼對得起夏天啊！愛美之心人皆有之，但部分女生嫌棄自己的腿部肌肉發達，看起來又粗又壯，穿露腿的服裝只會給自己的形象減分，於是只能對好看的小裙子望而卻步，每每在街上看到其他小姐姐的纖細長腿，滿臉都是羨慕。
誰不想擁有一雙白皙的大長腿呢?腿部肌肉太發達真的是一件很傷腦筋的事，若一味地鍛鍊卻沒有正確方法指引，效果會適得其反。本文教你如何判斷自己是不是肌肉腿以及合理的鍛鍊方法，還你一雙人人羨慕的大長腿！
一、什麼是肌肉腿？如何判斷自己是不是屬於肌肉腿呢？
首先我們要了解腿部肌肉的構成：腿部肌肉分為大腿肌群和小腿肌群。
大腿肌群主要負責人們日常的站立和下蹲姿勢，以及大腿的彎曲和內外旋；小腿肌群主要負責腳踝的屈伸。
大腿肌群主要包括：股四頭肌、股二頭肌、豐腱肌和豐膜肌；小腿肌群主要包括：腓骨長肌、腓腸肌和比目魚肌。一般我們看到的小腿粗壯是由於腓腸肌外側頭和腓腸肌內側頭的肌肉發達，所以想要小腿修長，就需要在縮小腓腸肌的前提下拉伸比目魚肌，從而達到瘦腿效果。
說了這麼多那麼如何判斷自己究竟是不是屬於肌肉腿呢？很簡單，一個字：捏！
首先放鬆腿部，在放鬆的狀態下捏自己腿部的肉，如果捏起來很厚的一層屬於脂肪腿；要是捏起來一層皮，那才屬於肌肉腿。站立時，肌肉腿的大小腿肌肉輪廓也很明顯。
二、肌肉腿是如何形成的？怎樣才可以有效避免肌肉腿？
肌肉腿的形成有很多因素，並不是經常鍛鍊的人才會有肌肉腿，在我們的日常生活中，很多活動都會牽動腿部肌肉，如跑步，行走，上樓梯等。但如果運動姿勢不正確就很容易形成肌肉腿，如：
愛蹺二郎腿長時間穿高跟鞋長期走路、跑步姿勢錯誤經常久坐，久站，血液不循環受過長期專業運動
由此可見，擁有肌肉腿的人還是很多的。如果你是如假包換的肌肉腿，請注意以下的內容啦（敲黑板！！）
三、如何快速瘦出肌肉腿？
下面小編就教大家五種鍛鍊方法，大家趕緊練起來！
動作一：屈腿拉伸
動作要領：腳尖向上勾起，左手摸左腳，右手摸右腳，兩邊各30s。
動作二：下犬式
瑜伽裡的經典動作，動作要領：兩手臂與肩同寬，勾腳踩地，兩手下壓，後背不要弓起，儘量保持一條直線。
動作三：小腿拉伸
找到一牆面，一隻腳腳尖抵住牆面，注意腰背挺直，雙腳各60s。
動作四：仰臥單抬腿
找到一牆面，一隻腳腳尖抵住牆面，注意腰背挺直，雙腳各60s。
動作四：仰臥單抬腿
從腳踝到膝蓋拍打，左右擰動小腿肌肉放鬆，左右腿各五次。
結束語：肌肉腿的形成是因為腿部缺少拉伸訓練，以上小編給大家介紹的動作全都是有助於腿部拉伸的好方法哦！這些=也非常適合日常比較忙碌的上班族和學生黨，每天只需要花費少量時間便可完成鍛鍊！雖然看起來簡單，但做起來還是有難度的。萬事貴在開頭難，千萬不要一時偷懶就中斷訓練，只有堅持下去才可以看到成果，各位看官一定要堅持下去哦！相信只要持之以恆地努力，粗腿肯定跟大家說拜拜啦！希望各位小仙女們都可以練出一雙纖細白皙的大長腿哦！