如果有一個身材很好的健身達人站在你的面前，你的視線會首先停留在他的哪個部位呢？是堅挺的胸部位置，強有力的手臂位置，布滿腹肌的腹部位置，或者肌肉縱橫的背部位置？我想選擇腹部和手臂的相對更多，因為腹部作為當下健身話題中比較熱門的位置，一定是受人關注的。但是手臂部位的熱度一樣不容小覷，因為它能夠最直接的展現給人們你的訓練成果，如果有一雙肌肉感十足的手臂，頓時會讓人看起來力量感十足，更有男人味。
那麼你想要一雙給自己增添無限魅力的壯實的手臂嗎？想要的話就要對它進行全方位的訓練，在訓練前首先要明白手臂的肌肉構成。肱三頭肌，在大臂中佔據了三分之二左右的位置，是由長頭，內側頭和外側頭三個部分組成的。這個位置比較容易堆積脂肪，看起來會給人一種脂肪很厚的感覺，如果再對這個部位缺少了鍛鍊，就會讓它布滿贅肉，給人十分油膩和松垮的感覺。
另外，不只是男士，女士朋友們也為他它操碎了心，由於現在已經很少有體力勞動，所以手臂會缺乏鍛鍊，再加上脂肪的快速增長，自然而然的就會在大臂的位置堆積起來，如果用點力度晃動大臂的位置，就會看見上面的贅肉來回晃動，它也被稱作「拜拜肉」，作為男士也是一樣的，如果不給它進行鍛鍊，平時進行手臂活動也比較少，一樣會堆積脂肪形成拜拜肉，也會讓大臂位置松松垮垮，無法成形。
但經歷過鍛鍊的手臂就完全不一樣了，雖然也是堆滿了肉，但那是堅硬的肌肉，不會像贅肉一樣軟軟的，給人一種很油膩的感覺。雖然想對手臂進行鍛鍊，但有一部分人不明白應該怎樣進行鍛鍊，或者出現了一些狀況，不知道怎樣應對。接下來，我們會推薦一組專門針對於肱三頭肌進行訓練的訓練動作，只需要跟著動作進行訓練，一周進行3次左右，次數和組數上進行跟進，長期如此地進行，就能跟手臂的贅肉說再見，迎來全新的肌肉外衣。
動作一：雙槓臂屈伸
要利用到雙槓或者是類似於雙槓的器械，將手臂伸直撐在兩邊的橫槓上，讓整個身體都離開地面，雙腿彎曲，小腿腿交叉用來保持腿部的穩定。腹部收緊，身體略微向前傾，身體下壓，讓手臂彎曲，直到大臂與小臂呈90度。做停留，再用力讓手臂伸直，把身體支撐上去，反覆進行。
動作二：站姿啞鈴臂屈伸
首先保持一個站姿，雙腿伸直，並且分開與肩同寬的距離站立。腰腹部位置保持平穩，腹部要收緊，雙手分別握住一隻啞鈴，越過頭頂伸直手臂，兩條手臂互相平行，同時垂直於地面。握住啞鈴的兩隻手掌心相對，然後向頭部後方彎曲手臂，直到大臂與小臂成90度角，再用力將啞鈴向上舉起，重新恢復到兩條手臂互相平行的位置。
動作三：啞鈴上斜推舉
將器械調整到合適的角度，躺在器械上方，頭部到臀部都在器械上，腰背部要緊貼著器械。雙腿分開一定的距離踩在地面上支撐身體，腹部要收緊，雙手分別握住一隻啞鈴，讓手臂伸直互相平行，同時與地面成90度，然後彎曲手臂，讓大臂與小臂互相垂直，作停頓之後，再向上舉起啞鈴，恢復到原來的姿勢。
如果你的手臂布滿贅肉，或者對自己的手臂維度不滿意，那就對它進行專門的訓練吧。強壯的手臂不僅讓你看起來力量感十足，並且穿上衣服也會更加有型。以上動作要根據自己的身體狀況，還有適應能力進行調整所需的配重，不能盲目追求重量，避免身體受傷。想要一雙強壯的手臂嗎？3個動作，讓你練出堅實的手臂肌肉。
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