小編推薦的飲食結構是：低碳高脂飲食。
小編推薦的飲食比例，脂肪：蛋白質：碳水化合物=7:2:1。
小編推薦的飲食優勢：不需要挨餓。
小編推薦的飲食親身經歷：確實能瘦。
如此推薦，基於以下三個原因：
第一，降低胰島素分泌，即可減脂。
這裡的底層邏輯是這樣的，胰島素的功能是用來降低血糖。
當食物裡面的碳水化合物很多，就會有很多糖經由肝臟，進入血液，此時胰腺分泌胰島素到血液裡，將一部分血糖以糖原形式貯存，多餘的血糖，就得乖乖的進入脂肪細胞變成脂肪。也就是說，胰島素越高，只有血糖轉化為脂肪的份，而脂肪細胞裡面的脂肪就沒有辦法分解。
當我們採取低碳水的飲食法，進入血液裡的血糖很少，身體就不會分泌大量的胰島素，這個時候，身體就可以釋放脂肪代謝了。
有這樣一個實驗，研究人員在小白鼠吃很少食物的同時，注射胰島素，即使小白鼠吃的很少，但是依然會長胖，最後竟然會餓死。因為小白鼠的身體認為自己有足夠的糖，不需要消耗脂肪，最後也就餓死了。
第二，人體有兩種代謝模式，一是葡萄糖代謝；二是脂肪代謝。
有的小夥伴說了，我碳水化合物吃少了，那豈不是會餓？而事實上，我們身體就像一臺機器，這臺機器有兩種功能模式，就像油電混合車一樣，當糖分減少，脂肪就出來供能了，此時，你就在變瘦。
百度百科裡，大家可以搜「酮體」，裡面有寫到：「酮體重要性在於，由於血腦屏障的存在，除葡萄糖和酮體外的物質無法進入腦為腦組織提供能量，飢餓時酮體可佔腦能量來源的25%-75%」，「酮體還是腦在內的許多組織的燃料，因此具有重要的生理意義」。也就是說脂肪分解出的酮體可以給機體供能。
第三，比較高碳水飲食、低碳高蛋白飲食（俗稱「地中海飲食」）以及低碳高脂飲食，低碳高脂飲食減肥最快。
各位小夥伴可以查閱《救命飲食》、《生酮飲食》、《個性化飲食》、《飲食的悖論》等書籍裡面有提到，相同時間，低碳高脂飲食減肥速度最快。
最後呢，小編和愛人都嘗試了此種飲食方法，對身體基本沒有副作用，當然這因人而異，不過，即使有一些副作用，也是因為身體在調整飲食方式，有對應的方法可以應對這些副作用。小編愛人在三個月內從130斤左右瘦到了105斤左右。
好啦，先推薦第一天食譜：
早餐：一瓶全脂牛奶、一個草雞蛋
午餐和晚餐食材：兩頓內吃完就行。
1、300g大白菜
2、300g對蝦
3、200g豬五花肉（肥瘦對半或者肥肉佔的更多）
4、100g海帶
零食：一個牛油果，一把核桃仁
用油：椰子油或者橄欖油
如果沒吃飽，可以繼續吃五花肉，直到吃飽。吃飽程度界定：身體告訴你，不能再吃了。
操作說明：
1、除超重和肥胖的小夥伴不建議使用，因為這個可能讓你瘦到不合適；
2、身體健康的小夥伴可以使用；
3、操作過程中有疑問可以給小編留言。