每天跑步幾公裡，才能達到鍛鍊身體的效果？

一說到鍛鍊身體，很多朋友的第一反應就是「跑步」。跑步，的確是簡單、便捷的一種運動方式，不需要任何器材和設備，只需要換上運動鞋就可以開始今天的鍛鍊啦。

那麼，也會有些朋友問到，每天要跑多久、跑多遠，才能達到鍛鍊身體的效果呢？

如何定義鍛鍊身體？

其實我們健身鍛鍊，都是為了自己的一個小目標，改善體型也好，放鬆心情也罷，又或者是單純鍛鍊身體保持健康。

而你去執行鍛鍊內容的目的，就是為了達成你的目標。還要看你具體想要達到什麼樣的鍛鍊效果，這要看你個人的追求。

當然，如果只是單純地鍛鍊身體，其實並不局限於跑步，只要是運動相關的內容都能獲得一定鍛鍊身體的效果，也就是只要養成運動的習慣即可。

而且也並不用具體糾結每次要完成多少的鍛鍊量。把鍛鍊任務改變成一種自發性的鍛鍊習慣，就是你鍛鍊身體的最好方式，並選擇你喜歡的運動方式。

同時並建議你適當進行一些力量訓練，因為力量可以說是運動的基石。適當的力量訓練不但能提升、保持良好的肌肉含量，獲得更美觀的形體，還能促進其它一切運動表現，並避免肌肉流失、延緩衰老。

要跑幾公裡？

如果你就是想通過跑步鍛鍊身體，那麼每天要跑幾公裡或者跑多久才會有鍛鍊身體的效果呢？

其實，每個人的訓練量都是不同的，這樣看你自身的運動能力，以及當時的身體狀態而定。不過你只需要記住一個原則：循序漸進，不要過於激進。

任何事情都過度的話都會與初衷背道而馳，鍛鍊同樣如此。

對於跑步的時長或者公裡，你更需要觀察自己的身體狀況。當你感覺已經很疲憊的時候，就可以結束了。因為你的目標只是鍛鍊身體而已。

堅持下去，你會發現跑起來自然而然就會輕鬆許多，能承受的跑步距離和時間也會大大增加，精神狀態也會有所提升。

當然，你不用每天都強迫自己去跑，如果你第二天出現腿部肌肉酸痛（剛開始跑步幾乎都會出現），那麼就休息，恢復一下肌肉，不痛的時候再跑。或者說身體狀態不佳、沒睡好、生病了等等，都可以休息一下。因為這時候強行鍛鍊並不會起到很好的鍛鍊效果，反而會導致身體狀況變差。

如果你每天都感覺很輕鬆，那當然可以天天跑。

如果你有一個跑步的目標，也建議遵循以上原則，先給自己一個測試，然後循序漸進地增加自己的跑步時間或者距離。不過切記，恢復也很重要！加油。

注意：體重過大，或者膝關節本身有不適者，不建議通過跑步來鍛鍊身體，反而應該儘量避免跑跳類的動作，降低膝蓋的壓力。同時並進行適當腿部力量訓練從而幫助膝蓋分擔壓力！