初學瑜伽者，到底應該怎麼選擇適合自己的類型？（附測試文件）

2020-09-05 奧本瑜伽美學

感官靜止、大腦休憩、心智不再搖擺不定時，聖賢認為這就達到了最高境界，這種對感官和大腦的持久控制被稱做瑜伽。


——《加德奧義書》

很多初學者朋友想要練瑜伽

卻又不知道自己應該練哪一種瑜伽

什麼哈他瑜伽、陰瑜伽、流瑜伽

高溫瑜伽、艾揚格、阿斯湯加

……

完全不知道自己應該練哪一種

也搞不明白自己喜歡什麼



還有很多人練了很久瑜伽

總覺得現在練的瑜伽不適合自己

~~~
沒關係

我們一起來做個測試吧

希望通過這個測試

能夠幫你找到適合自己的瑜伽類型


測試開始


1、你經常練習瑜伽嗎？

從未→1分

嘗試過幾次→2分

偶爾→3分

經常→4分

痴迷→5分


2、你如何評價你的健身狀況？

不喜歡健身→1分

喜歡鍛鍊並能從鍛鍊中感到自己的變化→2分

定期鍛鍊並覺得自己有相當好的體型→3分

每天鍛鍊並想要在身體上看到成效→4分

努力加強肌肉力量並推進練習→5分


3、你想要通過練習瑜伽獲得心靈方面的提升嗎？

獲得基本的就好→1分

沒有偏好→2分

是的，想要加深這方面的練習→3分

不想，只喜歡體式練習→4分

心靈方面的瑜伽練習使我著迷→5分


4、你喜歡快速移動的姿勢還是保持時間長的姿勢？

慢一點的→1分

二者結合的→2分

只關注身體狀況，其它無所謂→3分

只要能燃燒身體，兩者皆可→4分

除了強壯肌肉需要保持時間長的姿勢外更喜歡快速移動的姿勢→5分


5、你希望多久練一次瑜伽?

每周一次→1分

日常生活中儘可能多→2分

隨時隨地儘可能修煉身心靈→3分

無法確定，但享受做瑜伽的每一刻→4分

瑜伽充滿我的生活→5分


6、你喜歡創造性的還是基礎化的練習？

更喜歡基礎部分的練習→1分

希望在創造和基礎間找到良好平衡→2分

兩者都喜歡→3分

只要汗流浹背，不關注其它→4分

更喜歡高難度的動作和創造性的序列→5分


7、你最喜歡的瑜伽體式是？

挺屍式→1分

站立平衡系列體式→2分

戰士二式→3分

四柱支撐式→4分

前臂平衡體式→5分


8、當你練習完瑜伽後，你想要獲得什麼？

我想感到平靜，減輕我日常生活中的壓力→1分

我想感到振奮，並準備好迎接新的一天→2分

我想感到我完成了一件人生必須經歷的事情→3分

我想感覺我身體得到特別多的鍛鍊→4分

我想感覺我在練習上用盡了全力→5分


結

果

看

這

裡



1、如果你得到8-12分


瑜伽對你來說是全新的，你可以把瑜伽當做一種溫和的方式讓自己身體保持活躍和伸展、緩解壓力。


你可能喜歡基本的、平和的練習，因此你比較適合練習哈他瑜伽和陰瑜伽。


2、如果你得到13-20分


你之前嘗試過瑜伽，並且自己的身體也能很好地適應瑜伽練習。


你希望在心靈和身體層面上進行更多的練習，可能你會喜歡哈他瑜伽和流瑜伽。


3、如果你得到21-28分


你紮實地掌握了瑜伽的基礎，並且希望通過在身體和心靈方面的修煉，改善和改變自己的生活方式。


你可以嘗試阿斯湯加瑜伽、昆達利尼瑜伽，或者參加瑜伽教練的培訓。


4、如果你得到29-36分


你是一個健身狂熱者，你喜歡巨大的挑戰和適當的汗水。


當然，你也喜歡瑜伽，但你僅僅喜歡瑜伽體式方面的練習，精神方面的禪修你不感興趣。因此，你可能對力量瑜伽或高溫瑜伽更感興趣。


5、如果你得到36-40分


你是一個資深的瑜伽人，你享受瑜伽練習帶給你的身體和心靈的雙重收穫。


因為你練習瑜伽已經很久了，所以你想要在以後的練習中感受到啟發和挑戰，所以你可能想嘗試空中瑜伽和阿斯湯加瑜伽。


幾種不同類型和流派的瑜伽


01、哈他 · 瑜伽——陰陽平衡 寧靜安詳


哈他瑜伽又名傳統瑜伽，它的創立者是印度現代瑜伽大師斯瓦米·希瓦難陀(Swami Sivanada)。



在哈他（Hatha）這個詞中，「哈」（ha）的意思是太陽，「他」（tha）的意思是月亮。它代表男與女，日與夜，陰與陽，冷與熱，以及其他任何相輔相成的兩個對立面的平衡。


主要練習如何控制身體和呼吸，更深一層的效果是使身體各機能有序運轉，從而使心靈獲得寧靜，變得祥和。


哈他瑜伽最適合初學者，它不要求做到完美，也不是充滿競爭感的習練，而是強調對每一個體式的感覺。


02、陰·瑜伽——導通經脈 神清氣爽


陰瑜伽（Yin Yoga），是美國瑜伽導師Paul Grilley在1979年創立的一個流派，練習者眾多。



陰瑜伽（Yin Yoga），是美國瑜伽導師Paul Grilley在1979年創立的一個流派，練習者眾多。


陰瑜伽是在瑜伽修習的基礎和經驗上結合在醫學方面的優勢，柔和中國道教和武術的精粹，而形成的一個新穎的流派。


陰瑜伽強調整個身體的放鬆，清空一切雜念並結合緩慢自然的呼吸。長時間的動作保持，在肌肉完全放鬆的狀態下鍛鍊骨骼及其連接組織、調節神經系統、增強耐力以達到身心合一的境界。


陰瑜伽男女老少皆可習練，但因體式動作要長時間保持，所以建議有一定哈他瑜伽練習基礎的人學習。


03、流·瑜伽——塑形纖體 愉悅心情


流瑜伽（Flow Yoga）是現代很流行的一種瑜伽，傳自西方，是哈他瑜伽與阿斯湯加的混合體。



流瑜伽的體式之間的銜接給人一氣呵成之感，所以稱「流瑜伽」。


它通過行雲流水般的流程動作組合來強身健體，強調運動與呼吸的和諧性，較側重伸展性、力量性、柔韌性、耐力以及專注力等全面的鍛鍊。


流瑜伽的每個動作都要停留更長時間，從而感受每一寸氣流旋律與身體的靈動之美。


適合健康的年輕人，想減肥排毒的人，哈他瑜伽修煉半年以上。不建議體弱多病者練習。


對有輕度自閉症，注意力不集中的人群也有很好的調理效果。


04、阿斯湯加·瑜伽——塑形健體 充滿能量


阿斯湯加瑜伽 （Ashtanga Yoga）是一種很古老的瑜伽系統，有幾千年的歷史，以嚴謹和科學性著稱，在西方被稱為「力量瑜伽」。



它是一種練優美的動態練習，融合了姿勢（體位）、運動（串聯體位）和專注（凝視點）三者，且有節奏悠長的呼吸技巧（烏加依呼吸&收束法）。


練習有一定的挑戰性，持續的阿斯湯加習練可快速提高體力和專注力，它的序列固定，練習時產生強烈的內熱，可以潔淨身體，為練習者建立一個輕盈而有力的體魄。


一般對練習者體能素質要求很高，每個級別裡的體位姿勢固定不變，因此要求練習者身體健康，並且極有耐心，男性習練阿斯湯加瑜伽的較多。


05、高溫·瑜伽——潔淨身體 減輕體重


高溫瑜伽（Hot Yoga），也稱熱瑜伽或熱力瑜伽，即在38度-40度的高溫環境做瑜伽。



高溫環境由26種伸展動作組成，屬於柔韌性運動，能改善脊椎柔軟度，適合辦公室一族。


另外，熱瑜伽的高溫環境可快速出汗，幫助改善偏頭痛，腰背痛，使人感覺更年輕，延緩衰老。


它也可以直接刺激神經和肌肉系統，從而減輕體重。


很多明星都靠熱瑜伽減肥，如高圓圓、劉嘉玲、LadyGaga等。


不過患有高血壓和心血管疾病的人群不適合。



06、艾揚格·瑜伽——體式精準 善用輔具

艾揚格瑜伽(Iyengar Yoga)是由印度瑜伽大師艾楊格(B.K.S Iyengar)創立和教授一種獨特風格的瑜伽體系。



艾揚格瑜伽的練習體式由傳統瑜伽中來。


艾楊格瑜伽的風格特點是強調人體生理結構和體位動作的合理結合，使用大量的輔助器具等進行練習，如磚、帶子、牆等。


適合初學者、體弱入門者和身體僵硬的人群，同時也適合需要提高體位質量的練習者。


07、空中 · 瑜伽——柔美靈動 趣味纖體


空中瑜伽又叫反重力瑜伽，是以順重力、向心力、反重力這三大原理結合的新型瑜伽方式，該力量原理來自於物理運動學。



與傳統地面上的瑜伽不同，利用繩索吊床(Hammock)作為鋪具，把傳統哈達瑜伽的體位法(asana)、結合中醫按摩手法、太極的圓融，普拉提的力量，舞蹈的優雅與瑜伽體式相融合，可以幫助練習者事半功倍地完成所有空中瑜伽的體式


常聽人說：漂亮的人生，無需解釋。在瑜伽的道路上，每個人都能演繹自己的精彩。


每個人練習瑜伽的目的可能有所不同，但你可以多去嘗試不同風格的瑜伽。


如果你經常做哈他瑜伽，可以去嘗試一下力量瑜伽或者陰瑜伽，去了解更多的體式和術語，可能會有不同的收穫。


或許只有多去嘗試，才能找到適合自己的瑜伽風格。最後，希望大家都能找到適合自己的瑜伽去練習。


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