導語：相信大家都想了解，如何才能消滅大象腿變成鉛筆腿，其實減掉大象腿上的肉是有一些方法的，那麼要如何才能快速減滅大象腿呢？下面我們就一起來詳細的了解一下吧！
1.按摩瘦腿
可以通過按摩雙腳膝蓋以下來刺激穴位，以達到消除浮腫、提高代謝的作用，同時還能促進雙腳的血液循環，可以更好的幫助女性改善容易手腳冰涼的體質，而且經過按摩後腿部肌肉也會變得放鬆，還能緩解勞累。
2.做高抬腿運動
每天睡覺前都可以進行5組高抬腿訓練，每組2分鐘，每做完一組都可以調整呼吸30秒後再繼續下一組的練習。高抬腿可以很好地拉伸到大腿上的肌肉線條，腿上的所有肌肉都可以得到鍛鍊，消除腿部堆積的脂肪。
3.練瑜伽
瑜伽屬於需要一個長時間去堅持進行才有塑形作用的運動，而且如果在家練習瑜伽，可以會因為動作不標準而扭傷自己的身體。瑜伽不僅可以拉伸塑造修長的身體線條還可以改善人的動作體態，變得更優美一些。
4.自行車姿勢
晚上睡覺前，在床上躺著雙腳抬起，進行像騎自行車的姿勢進行150到200下。蹬自行車這個動作對於瘦大腿前側的贅肉非常有效，可以拉伸腿部肌肉。
5.跳繩
通過研究表明，堅持跳繩10分鐘就相當於慢跑半個小時。同時跳繩對心肺系統都有一定的鍛鍊增強作用。跳繩屬於是一種低成本，高耗能的運動，非常值得大家去嘗試一下。長時間堅持跳繩，它的減脂塑形效果特別好，可以甩掉腿部、臀部和手臂多餘的贅肉。
6.有氧運動
想要瘦腿，建議做一些有氧運動（比如跑步、遊泳和騎自行車），這些都是瘦腿的運動方法，每次運動都要保持一個小時的鍛鍊時間，天天都要堅持才會有效果，這樣能夠有助於長期坐著的下半身肥胖消除皮下脂肪。
我們要學會選擇適合自己的健身方法，今天我就給小夥伴們分享一個我認為最方便、有效的健身方法介紹給小夥伴們，親測有效！我們只需要準備一個瑜伽墊，一個仰臥起坐輔助器就可以輕鬆完成健身。宅在家，同樣可以變瘦、塑形！從簡單的瘦腿運動和腰腹運動開始，能夠擺脫下半身肥胖的困擾，通過塑形運動消除腿部贅肉。
1.動作一：仰臥起坐（每天3組，每組20個）
這個動作十分簡單，相信大家都做過仰臥起坐這個動作，平常需要兩個人來完成這個動作，而現在只需要一個人就可以輕鬆完成仰臥起坐這個動作了，如圖所示，需要用輔助器固定腿來仰臥起坐運動。
2.動作二：燕飛（每天3組，每組20個）
這個動作可以分成兩步驟，第一步先趴在瑜伽墊上，腳要固定在仰臥起坐的輔助器上，第二部雙手放在後腦勺，反覆抬起。
3.動作三：抬腿卷腹（每天3組，每組20次）
如圖所示，這個動作需要我們雙手握住輔助器，上半身保持挺立，雙腿豎直併攏。收腿時保持也還要保持豎直雙腿，收腹提臀，找準擠壓腹部的這個感覺。此運動能不僅能鍛鍊腿部肌肉，還能對身體進行塑形，健身效果好不好，仰臥起坐輔助器是主要關鍵！以小見大，細節之處決定效果！不用出門，不用昂貴价格，在家隨時隨地就能進行健身。
結語：運動不但能減脂塑形，塑造完美身材，而且還能讓人變得更自信，還能夠保持愉悅心情，避免心情過於壓抑。健身是需要非常大的毅力，在好身材背後肯定是要付出努力和淚水的，如果你也想擁有修長的鉛筆腿，那就鍛鍊起來，開始了就別放棄，堅持住！