中年人如何保持好身材？做好3點，讓體脂率不再上升

隨著社會的發展，人們的生活質量也逐漸在提高，所以，越來越多的人都對生活的追求提高了。當然，對於身材也更加重視了，誰都不願意肥胖，因為身材發胖會有很多煩惱，比如：穿衣服要加大碼、褲子拉鏈拉不上、失去身材美感、變得自卑等。

有些年輕人還沒到30歲，體重就已經嚴重超標了，體脂率過高就影響身體健康，導致各種肥胖疾病的出現。所以，想要擁有好身材，想保持著健康的身體狀態，無論何時都要讓自己變得自律，多運動，控制飲食，才能讓身體更健康。

人到了中年後，身體狀態不如從前，誰都無法避免衰老的到來。雖然無法阻止身體衰老，但是，我們可以通過行動來抵抗衰老速度，讓自己保持著年輕的狀態和維持著好身材。不是每個人到了中年後身材都會發福，特別是那些自律的人，懂得如何控制身材。

我們先來了解一下人到中年身材容易發福的原因。

身材發福無疑就是身體狀態出現了變化，下面這兩個變化是導致身材發福的其中原因。

1、肌肉流失

隨著年齡的增長，特別是到了35歲後，肌肉流失的速度會加快。據統計，人到了35歲後每年的肌肉流失量在0.45公斤。其實，自己也能明顯感覺到，比如：力量減弱、體型變小等。而肌肉流失的情況在女性身上更明顯，因為女性比男性的肌肉含量更少。隨著肌肉的流失，無論是男性還是女性，都會導致身體代謝能力下降，無法消耗更多脂肪，身材就特別容易發福。

2、沒有控制飲食

人到了中年，身體的代謝能力下降，如果還像年輕時候一樣，毫無節制的亂吃東西，那麼就會導致攝入的熱量過多，身體無法消耗這些熱量，從而引起肥胖。

那麼對於上了年紀的中年人，要怎麼做才能保持好身材呢？做好下面3點，讓你保持年輕的狀態！

1、每周堅持運動

俗話說，生命在於運動，只有堅持運動才能維持身體肌肉含量，減緩衰老速度。每周保持4次以上運動，才能更容易避免身材發福。當然，在運動期間也不要只做一種運動，比如一些人往往都喜歡只用跑步來運動，其他運動一律不做。而作為中年人，身體肌肉流失嚴重，這時候就需要進行力量訓練來提高身體的肌肉含量，才能保持身體代謝水平，幫你消耗更多熱量。

2、嚴格控制飲食

其實上面也說過，人到了中年，身體代謝能力下降，消耗的熱量就會降低，如果還是保持著亂吃東西的習慣，那麼很容易導致身體發福。所以，平時要拒絕高熱量食物，比如：加工類、醃製類、油炸類等，這些食物的熱量都非常高，如果經常吃這類食物那麼導致身體肥胖是必然的。

平時多吃蔬菜、蛋白質，一日三餐按時吃，才能維持身體的基礎代謝能力，預防身體發福。

3、保證睡眠時間

如果一個人經常熬夜，那麼就會導致激素分泌紊亂，抑制瘦素分泌，也會降低新陳代謝能力，導致身體容易發胖。熬夜也會導致皮質醇分泌量提高，脂肪就更容易堆積，不僅會引起肥胖，也會導致身體出現肥胖疾病。

所以，每天要保證睡眠時間，晚上11點前就入睡，才能維持身體代謝能力，讓激素正常分泌，才能預防身體發福。