其實所有光鮮靚麗的背後都是極度的自律，拿減肥這件事來說吧，說起來容易，無非不是「管住嘴，邁開腿」，但是做起來卻是非常困難。但對於女明星來說，快速減肥瘦身似乎是一件特別容易的事情，所以通常我們都會調侃：不要太認真，她們都只是胖著玩玩的。大家不知道的是而胖著玩玩的背後，其實是非常高度的自律！
說到張歆藝，那可是小編特別喜歡的一個演員，長相不算特別出眾，但也算是灰常耐看型的，性格真大大咧咧，算是眾多影視明星中最接地氣的。和袁弘結婚3年後，張歆藝生了一個兒子，可以說兩人的婚姻生活過得挺美滿的。
不過由於生孩子的緣故，張歆藝一下子變成了「大胖妞兒」，一度將體重漲至130斤。上節目時爆料還有導演邀請她飾演胖姑娘的角色，但張歆藝表示自己是有底線的，不能因為肥胖而不得已去接一個胖姑娘的角色，言語中透露出對肥胖滿滿的拒絕感！雖然說女人結婚懷孕生子似乎是一條必經之路，然而每個女性都非常追求自己身材的完美，所以一旦懷孕生子，就會很在乎自己的身材如何，更別說是女明星,都是靠形象吃飯的！張歆藝立馬決定要減肥。
於是就有了前段時間熱播綜藝《做家務的男人》了。在節目錄製中，兩人打賭張歆藝半個月從65kg減到55kg。雖然最後張歆藝輸了，但也只是查了0.9kg，半個月掉了將近10公斤！汪蘇瀧、朱丹、李誕、尤長靖、傅首爾都紛紛稱讚，聽著都覺得很不可思議。瘦下來的張歆藝更是圈粉無數，十分好看，果然瘦才是最好的整容方式！
閱讀量高達7.8個億，張歆藝還特意發微博表達了自己的感受，而且還為需要減肥人們總結了自己的3點經驗，可謂是用心良苦呀！當然，比起張歆藝打賭打輸了，網友們更加關注的是她這恐怖的減肥成果：是怎麼能夠做到在半個月內減了20斤的？
太狠了！為了美麗，張歆藝半個月怒減20斤，袁弘透露方法簡單科學
袁弘透露方法簡單科學！他發了一張動圖，原來是節目裡他和張歆藝一起跳繩的，動作很同步。網友驚呼：原來是通過跳繩來減肥的！效果居然這麼好！其實在眾多的瘦身運動中，跳繩的存在感比較低，但是它的性價比卻很高。首先，從價格上來說，它不需要昂貴的費用，只需要一根繩子即可；其次，從場地上來說，它不需要寬闊的場地，小小一塊空地即可；最後，從效果上來說，它對人體健康大有裨益。
隨著工作生活壓力的不斷加大，人們經常忽視了運動的重要性，加上長時間久坐，在體重增加，身材走樣的同時，還有可能對身體健康造成不利影響。這時只有讓自己運動起來才是關鍵。不要因為去健身房太麻煩就放鬆對自己的要求，一條拉力繩同樣能改變你的人生。
除了可以瘦腿，對於矯正腿型，打造蜜桃臀，練出天鵝臂都有一定的效果，從大象腿變道又直又長的大長腿，也就只需要堅持兩個月，還能夠讓儀態也變得好看，顯得整個人很有氣質。
每天晚上利用30分鐘，總共就四個動作，堅持兩個月左右，瘦了23斤！朋友見我，都說，你真的瘦了！
瘦身動作一：下肢減腹運動
躺在瑜伽墊上，腳踩住拉力器，使用雙手發力提拉，15-20次一組，每天2-3組
使用這款拉力繩，可進行直抬腿訓練，有效鍛鍊腿部肌肉，輕鬆燃燒腿部脂肪。
瘦身效果：1個月以後，讓你練出小蠻腰，腰圍縮小10公分。
瘦身動作二：腿部拉伸運動
雙手握緊手把，並固定在胸前保持不動，雙腳踩住踏板，斜向上60°反覆蹬腿，感受大腿發力。每組20次，每天2-3組。
功效：該動作能加速皮下脂肪燃燒，同時收緊大腿，瘦小腿。
瘦身動作三：練出馬甲線
雙腳踩住拉力器腳踏，雙手握緊手把，拉伸至腹部固定，用腰腹的力量發力，雙腿保持挺直抬起至90°，每組20次，每天2-3組
堅持一個月你就會看到明顯效果，小腹慢慢變平坦了，大腿變得修長，蜜桃臀也漸漸顯現。
瘦身動作四：複合運動
雙腿踩住腳踏，雙手緊握手把固定在胸前，感受腰腹發力，上半身和腿部同時捲起，每組15次，每天2-3組。
拉力器對於優化背部線條的效果也非常突出。方法也很簡單，只需坐到椅子上，腳踩拉力繩底部，用胳膊的力量拉動繩子就可以了。
運動，是最公平的事，堅持下來，你就會發現你的付出得到了回報。