再長的路，一步步也能走完，再短的路，不邁開雙腳也無法到達。因為腰間盤突出帶來的疼痛是在自己身上，沒有其他人能體會得到的，不要太在意別人的想法，既然我們走在了治療腰間盤突出的道路上，就要堅信，只要找到正確的解決方法，堅持治療下去就能實現自由。
對於久坐家族如何注意正確的坐姿：
隨時準備腰墊。人的脊柱正常有四個生理彎曲，形成一個反S形，腰部時常凌空很容易增加腰肌負擔。只要是需要久坐的，都最應該準備一個腰墊。腰墊以10釐米厚的軟墊為好，這樣人體向後壓時，靠墊正好壓縮至5-8釐米，最符合腰椎的生理前凸。
調整椅子高度。椅子不宜「太深」，坐下時臀部能把椅子坐滿，讓腰背部完全緊貼著椅背，兩腳要能平放地面，使膝蓋同高或稍高於臀部。
正確坐勢做好90°。胸脯挺起，腰椎挺直，兩肩下垂，腰肌臀肌收縮，兩足平放，使腰與大腿形成90°角、大腿與小腿形成90°角。若使用電腦或電視時，眼睛與其中點向下約15°角，以保持合適的距離。
現在年輕人出現腰椎問題的主要原因與久坐還是離不開的，所以為避免自己的腰椎出現問題，注意自己的日常坐姿，另外還需找到專業的解決方法，搜京骨康了解一下，對腰突能起到很好的修復作用。
長期久坐不動會引起腰椎間盤突出，也可加重患者病情，所以在坐立時要保護好腰部，在座椅後放一個靠墊可緩解患者症狀，放靠墊也有一定的講究。
一、靠墊一定要放在腰部，放在背部是無效的。正常人體的脊柱共有3個生理彎曲，胸椎向後凸，頸椎和腰椎向前凸，從側面看，脊椎猶如兩個S的連接，由此可見腰背部不在用一條直線上。若在腰部後方放一個靠墊，可以使腰部得到有效的承託，維持腰椎生理狀態，均衡腰椎、腰部肌肉的壓力，減輕勞損，增加舒適度，預防和改善腰椎不適，對穩定脊柱有好處。
二、在腰部放靠墊的時候一定要注意靠墊的厚度。如果靠墊太薄太軟，會起不到託起腰部的作用，但是靠墊也不要太厚太硬，太厚可能會造成腰椎的過度前屈，太硬則會使人腰部特別難受。挑選靠墊時可把其放於在腰部後方，如果墊上靠墊十分鐘後腰部感覺很舒服，則證明這個靠墊的厚度是適合的，若感覺到腰背疲勞甚至疼痛，說明這個靠墊不合格。腰椎管狹窄或者腰椎間盤突出症狀加重的患者，更應該注意靠墊的舒適性。