女生沒有睪丸，練出肌肉有多難

近幾年來

去往健身房的女生飛快增長

不時在朋友圈就可以刷到幾張&34;照

要麼是翹臀要麼是馬甲線

不過也有很多人開始擔心

女生走上健身這條不歸路後

會不會變成肌肉女？

給女生們一個肯定的回答：

你！想！多！了！

這次我們講幾個要點

解決一直困擾女生的問題

1、長肌肉並沒那麼容易

肌肉不是隨便練一下就有的，想要擁有肌肉需要每天進行大量的訓練，營養均衡的全面飲食，以及足夠的休息，而且需要堅持一段時間並且強度還不能小。本身女性的肌肉量就少，想練出肌肉就極為困難，而且能堅持長期訓練的女生少之又少。

2、先天&34;劣勢

在增肌過程中有一個很重要的東西，就是睪固酮水平，要知道男生有蛋蛋自然睪固酮水平就會比女生高很多，因此即便是不愛運動的男生，肌肉量也會比女生更多一些，所以一個女生想練出肌肉付出的努力要比男生多16倍之多！

又有人會說了

但是我經常在網上看到那些

比男生還要強壯的女生

那些肌肉很恐怖我不想練成那樣

實際上，你們看到的堪比男性的肌肉妹子

他們已經獲得了健身房所有人的目光

但吸引健身房的人只是很小的目標

吸引千千萬萬的網友

那才能賺錢

妹子們

當你看到那些魔鬼女筋肉人後

還會覺得自己也能練成這樣嗎？

別想了！

可是，又會有很多人說：

不對呀，我跑步跑了一個星期

腿確實粗了，肉確實硬了，你看！

脂肪不是軟的麼？

你看我肚子……你捏

但很多女生想要的

馬甲線、緊緻的手臂、翹臀……

其實這些都和肌肉息息相關

沒有肌肉的支持

就不可能出現緊緻的體型

所以從生理角度來說

女生練出翹臀馬甲線適量肌肉

已經是非常厲害的了

也是正常訓練者容易達到的水平

這應該也是每個女生的健身目標

最後，分享幾個要點讓你遠離成為肌肉女的煩惱

1、後天運動選擇

想要肌肉增大主要的發展快肌纖維的生長，需要高強度，大重量，低次數、超負荷的肌力訓練！比如在女性喜歡的跑步(尤其是長跑)或自行車運動中，慢肌纖維會慢慢增大，但肌肉增大的主力軍快肌纖維卻不會明顯增大，甚至出現萎縮。所以女生選擇中低強度，小重量，多次數的練習就能避免容易長肌肉的煩惱，強度低的練習和固定姿勢活動中，快肌纖維幾乎不會被動員到。

2、重量和次數的選擇

肌肉訓練中，常用RM代表最大重複次數，

在這裡有一個重要的單位你要知道，RM（Repeat Max），最大重複次數，你可以簡單理解為一個重量你至多能做的次數（一個重量你最多舉多少次）。

以深蹲為例，你用10KG的重量做深蹲最多只能做10次，那麼你深蹲的10RM重量就是10KG，或者說10KG的重量對你來說是10RM。這個數據就好比相對重量，對訓練很有參考價值。

對女生來說，10~15RM的重量是最合適的，當然你可以完全按照男子訓練的套路去鍛鍊，沒有任何不妥，不要擔心任何東西

所以女生只要注意好訓練方式

努力去完成你的計劃

得到的只會是完美肉體

請放心去鍛鍊