要想站樁效果好，莫忽視細節

2020-11-02 至簡養生大成拳站樁



俗話說，生命在於運動，但是劇烈運動，一般只適合年輕人，對於那些身體虛弱，津乏氣短的人來說，劇烈的運動會增加內耗，傷津動氣，不增其益，反受其累。因此有養生經驗的老人經常說：大動不如小動。站樁的特殊之處在於，它看似不動，其實是不動之中有大動。這種大動又不同於跑步、跳繩等體育運動，那是劇烈運動，尤其是那些身患嚴重高血壓、冠心病、支氣管炎等疾病，以及隱匿性疾病的人，劇烈型運動更是要不得的。在站樁的過程當中一些小細節一定要注意，否則會影響效果，甚至得不償失。

★1、站樁開始之前要排除大小便，做好準備工作，以免中途排便影響站樁。

★2、站樁前最好把領口解開，腰帶放鬆，手錶摘除，鞋帶解開，使肢體不受任何束縛。

★3、初練站樁者，身體衰弱者，站樁時不要閉眼，每次能練20分鐘以上，並有輕鬆舒暢感時可以自然地閉上眼睛，如因閉眼而感頭暈或站立不穩固者，不要勉強閉眼，睜眼站樁有固位作用。

★4、站樁時嘴不要緊閉，也不要故意張開，要保持自然，上下唇與牙齒之間微微離開一點空隙。

★5、站樁（療法）是以保持一定姿勢不動為主，自己去體會在這過程中，身體內部所發生的變化。思想不易集中者可以默記呼吸次數，一呼一吸算做一次，但不要憋氣，也不要故意加快呼吸或延長呼吸，要任其自然不要勉強。

★站樁時，背向太陽較好，以免陽光耀眼，秋冬季節在陽光下曬背、站樁，特別舒服。

★7、在室內站樁時，空氣要新鮮，溫度要適宜，周圍環境儘量保持安靜。

★8、當腿部肌肉發生顫動後，身體有前後擺動現象，這時要注意控制擺動範圍不要過大，以免發生前傾後仰現象，可以利用左右擺動來限制前後擺動，擺動時要慢不要快。

★9、站樁完畢後，要逐漸減低運動量，應慢慢地直起兩腿，輕輕放下兩手，並將雙手掌相互搓擦10——20次，然後再用發熱的雙手掌上下搓擦臉部，手背叉腰在原地休息2 ——3分鐘，待四肢的酸、麻、脹、痛反應完全消失後，再舉步離開原地。

★10、失眠患者，每晚就寢前站樁者由於神經類型不同，分為兩種。

（1）站樁完了後不久即能入睡者屬於抑制型。可在就寢前站樁，完畢後稍息片刻即可就寢。

（2）站樁完了後反而較站樁前興奮者，屬於興奮型。最好在就寢前2——3小時站樁，以便有1——2小時間隔充分休息時間，然後再就寢就比較容易入睡了。

★11、飯前或飯後半小時之內，不宜進行站樁，以免影響食慾及消化作用。

★12、婦女月經期間，如無不適反應，可繼續站樁，但應減輕運動量。如有反應就應休息停練，待月經停止後再站樁。

本文轉載公眾號：【大臉貓微笑】 宗旨：人體大藥，向內求法

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