減肥達人的經歷：怎麼從160斤瘦到120斤？只堅持這4個方法

俗話說：每個胖子都是潛力股，你不瘦下來，永遠不知道自己有多好看。

很多人總是認為：人醜就是天生的。但是你也看到，很多人雖然長得不好看，但是身材練得好，照樣能夠吸引到周圍的異性。身材好看的人，無論是人緣還是事業，都要比胖子們來得更容易啊。

今天有幸讓這一位減肥達人來分享她的減肥經歷，她的體重曾經達到了160斤。170cm的身高,只會讓她的體型更加的巨大.肥胖的身材讓她一直都很自卑，男友也會因為她身材總是勸她減肥，最後不了了之。

其實，她原本是不會在意別人的看法，她雖然知道別人也會嘲笑她，拿她的肥胖來開玩笑，她卻總是一笑而過。但是，肥胖臃腫的身材，讓她感情出現了危機，男友說要和她分手後，她才徹底下定決心要減肥。

為了讓拋棄她的男友後悔，為了證明她瘦下來也可以很美，讓身邊的人不再取笑她的肥胖，她開啟了健身之路。

最後，她花了半年的時間，也就是花了6個月的時間成功減重40斤，從原本160斤的胖子，瘦下來體重只有120斤了。

而對於170cm的身高來說，身材看起來就會瘦小很多，高挑苗條的身材，吸引了很多異性，連身邊的人也開始因為她的改變而自嘲了。

她是如何做到半年內，能夠成功減掉40斤的呢？這4個方法你一定要牢記！

第一個方法：控制每天的熱量

她說從網上可以找到很多計算食物的熱量的軟體，基本上都是記錄自己每天吃的東西攝入的熱量，只要自己能夠控制每天攝入的熱量在1500-1700大卡之間，再加上運動提高熱量缺口，就可以慢慢地瘦下來了。

她以前很喜歡吃這些高熱量的食物，顧不得熱量多少，她喝一杯奶茶不會覺得飽，所以就繼續喝。後來她才知道，一杯奶茶的熱量居然那麼高。減肥期間，就開始戒掉了自己喜歡吃的零食和奶茶等等高熱量的食物。

第二個方法：以清淡飲食為主，多補充蛋白質

減肥期間，多補充蛋白質可以有效地提高食物的熱效應，提高身體的代謝能力，加快身體減肥的速度。

比如：日常多吃一些雞蛋以及奶製品等，精瘦的肉類都是可以吃的。很多人覺得減肥期間，肉類就不能吃了，不然會容易發胖。

但是，作為一個減肥的過來人，肉類是一定要吃的，選擇一些含有高蛋白、低油低脂的肉類（精瘦的牛肉，瘦肉，以及雞胸肉，魚肉等）來吃，就可以了。

日常多吃一些蔬菜和水果，含有豐富水分或者是飽腹感強的蔬菜都可以，比如西蘭花，白菜，娃娃菜，青瓜，黃瓜等等。切記，不要把土豆和南瓜，當做蔬菜來進食，它們是「偽蔬菜」，含有的碳水比較高，一般作為主食。

第三個方法：每天至少45分鐘的刷脂運動+30分鐘的力量訓練

在運動這方面，她特地去請教了健身的朋友，在做有氧運動前，可以先進行30分鐘的力量訓練，對於減脂的人來說，最好就是做複合動作，可以同時鍛鍊到兩個以上的肌群，從而促進身體更快地燃脂減脂。

在進行力量訓練後，再進行有氧運動，比如跑步，遊泳，以及跳繩等，都是非常高效的燃脂運動，每天堅持做，一周至少4次的有氧運動，這樣才能夠更快地瘦下來。

第四個方法：戒掉日常的一些壞習慣

以前的我喜歡久坐宅在家裡，喜歡吃零食，喜歡喝飲料，喜歡熬夜晚睡，這些壞習慣都會讓你的身材越發的肥胖。

自從改掉這些壞習慣後，身體素質也越來越好，生活習慣不僅影響到身材的胖瘦，還會影響到你的減肥速度，所以，你趁早改掉生活的壞習慣。