冬天天氣寒冷，而有夜跑習慣的運動人群是否還應該在冬天堅持夜跑呢？事實上，在冬天夜跑對於身體健康是有一定促進作用的。
首先，冬天早晨的時候，空氣中的二氧化碳指數比較高，氧氣含量較少，且在太陽出來之前，易產生濃霧，並混雜大量塵埃懸浮物，這都是不利於人體健康的潛在因素，而夜晚時的空氣含氧量相對要高，空氣品質也比較好。
其次，冬天天氣本就比較寒冷，而夜跑會促進周身血液循環，使身體變得暖和，進而鍛鍊了身體的抗寒能力。再次，經過一整天的工作後，人體的體能逐漸適應釋放，此時身體更容易適應運動節奏，且進行夜跑也能夠放鬆身心，並產生一絲疲憊感，跑完回家泡泡腳或洗個熱水澡，可以有助於提高睡眠質量。
不過值得注意的是，冬天氣溫較低，一旦關節受涼，關節部位的血管遇冷收縮，血液循環速度開始變慢，時間長了，就會導致肌肉的粘滯性增高，使肌肉變得僵硬，並降低韌帶的彈性和關節的靈活性，從而引起骨關節的不適。所以，上了年紀的中老年人，要想在冬天更好地堅持夜跑，促進身體健康，平時也就要注重關節的養護。
一方面，冬天時關節部位的保暖措施不能少。另一方面，需要注意到是，關節不僅怕冷還怕老。隨著年齡的增長，關節滑液會逐漸變性，導致關節軟骨面缺少潤滑，加重軟骨以及周圍組織的磨損程度，從而造成關節的退化。而氨糖作為關節液和軟骨基質的基本成分，不僅能催生、補充關節滑液，還能刺激軟骨細胞合成膠原蛋白和透明質酸，幫助修復受損的軟骨。
因此，日常養護關節便不能少了氨糖營養的補給。不過，由於氨糖不能在人體內自行生成，且主要存在蝦蟹等殼中，所以補充氨糖可以食用健力多這種含有氨糖的專業膳食營養補充劑，其特別添加了硫酸軟骨素，能夠幫助氨糖更快地滲入關節，更高效地修復磨損的關節軟骨，保護關節軟骨的健康。
除此之外，冬季夜跑還應該做到以下這幾點。
1.在跑前的兩小時適當進食
為了保證身體能有足夠的能量來支撐夜跑，在跑前可以吃一些食物補給能量。不過，腸胃蠕動加上跑步時的顛簸，也很容易引發嘔吐，所以進食兩小時後才可進行跑步。
2.冬天夜跑前要做熱身活動
由於在低溫的情況下，人體肌肉的彈性和伸展性降低，各關節的柔韌性和活動幅度也大大減少，所以，冬季夜跑前的熱身活動是必不可少的的。如果不先熱身就開始進行夜跑，使身體突然從安靜狀態切換到運動狀態，尤其是冬天夜跑這樣刺激劇烈的運動，便很容易導致肌肉、韌帶、關節等出現損傷現象。
3.跑步時注意調節呼吸頻率
冬天夜晚氣溫一般會更低，此時進行夜跑，如果呼吸不當，吸進過多冰冷的空氣其實會對胸腔和肺部造成一定的傷害。所以，冬季夜跑還應學會正確地呼吸，通常來說，冬季夜跑時應儘量避免大口呼吸，而是在鼻子呼吸的同時微微張嘴，用舌頭抵住上齒，讓空氣通過牙縫吸入。由於冷空氣在口腔內接受了加溫加溼的過程，其對呼吸道的刺激也就不會太大。
冬，萬物藏也。但是，對於不用冬眠的我們來說，冬天正是為來年健康打基礎的好時機。因此，即使冬天天氣寒冷，也別整天宅在家裡，堅持跑步運動的好習慣，你一定可以越來越健康、越陽光。