經期不準時?還愛冒痘?有可能是內分泌失調!(附瑜伽序列)

2020-12-23 瑜伽的事

你了解什麼是內分泌失調嗎？所謂內分泌失調是指因各種原因，人體激素的生理平衡被打破，造成體內激素分泌紊亂！

#百裡挑一#

對女性來說，當內分泌系統出現紊亂時，就容易導致臉上長斑、冒痘痘，月經不調等。所以，保持內分泌系統的平衡，對女性而言非常重要！

今天小編分享一套陰瑜伽修復序列給大家，堅持練習能夠平衡身體能量，幫助調節內分泌！

01、簡易坐前屈

簡易坐姿，吸氣，脊柱延展向上呼氣核心微收，身體前屈，手肘撐地注意雙肩放鬆，停留1-2分鐘

02、低飛龍式

從簡易坐進入低飛龍式，左腿一步向前右膝著地，核心收緊，雙手手肘支撐地面感受右大腿前側拉伸，停留2分鐘後換邊

03、側蹲式

從低飛龍式退出，進入側蹲式左腿屈膝，髖關節外旋外展右腿伸直腳尖回勾，核心收緊保持背部延展，雙手合十胸前停留1分鐘後，換另外一側

04、花環式

從側蹲式退出，進入花環式雙腳腳尖外展，與膝蓋對齊會陰、核心收緊，保持背部立直雙手合十於胸前，停留1分鐘

05、針眼式

仰臥在瑜伽墊，雙腿屈膝向上抬起右腿髖外展，小腿腳踝放左大腿上雙手環抱左大腿後側，核心收緊注意腰背不要離地，保持雙肩放鬆停留1分鐘後，換另外一側

06、趴青蛙

從針眼式退出，進入趴青蛙式雙腿屈膝，髖關節向外展外旋注意雙膝與骨盆保持同一水平線核心收緊，不要塌腰，手肘撐地每次呼氣慢慢加深，停留1-2分鐘

07、支撐魚式

一塊瑜伽磚，墊在腰椎與骶骨連接處身體仰臥，注意核心收緊，雙肩放鬆配合呼吸，在這裡停留1-2分鐘

08、仰臥束角式

撤掉瑜伽磚，繼續仰臥在墊上雙腿腳掌心相對，腳跟靠近會陰核心微收，腰背部保持緊貼地面雙肩放鬆，在這裡停留2-3分鐘

當然，不能光想著練習一次兩次瑜伽就能平衡內分泌，除了堅持瑜伽以外保持清淡飲食、良好的情緒、規律的作息也很重要噢！

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