想減肥試試這3項運動，高效燃脂又不傷身體，這樣進行就可以了

導語：作為一個大基數的胖子，我的日常就是收集各種有效的減肥運動，並且把好用的動作推薦給大家。今天我給大家帶來了三項經過我親身實踐的運動，這三項運動都可以幫助我們達到高效減肥的重要作用，但是又不會太傷身體。接下來就讓我們一起進行學習這三個動作吧！

一、淺蹲

第一個動作是淺蹲。淺蹲比起深蹲效果更小，但是卻沒有深蹲那樣傷害膝蓋，所以我認為還是利大於弊的。畢竟自重太大的人在日常的生活中很容易壓迫到膝蓋，給予膝蓋很大的壓力，所以肥胖人士需要格外注意膝蓋的健康。

我們在進行淺蹲的時候，首先需站立，目視前方，下頜微收，雙手輕鬆地垂放於身體的兩側，是動作的起始姿勢。我們需屈膝進行淺蹲，髖部需要高高地高過自己的膝蓋，蹲下後持續三秒鐘以上再起身。建議進行4組，每組進行15個。

除此之外，我們在進行淺蹲的時候，還需注意這幾點：

（一）每次進針淺蹲的時候都要繃緊大腿

（二）與深蹲不同，這項運動可以每天都進行

（三）在蹲下去的時候，最好收緊自己的腹部

二、高抬腿跑

第二個動作是高抬腿跑，這項運動最大的好處是可以在室內進行，方便又容易，是一項宅男宅女必備的鍛鍊方式。高抬腿跑主要是可以針對於核心以及大腿進行鍛鍊，幫助我們練出勻稱而苗條的身材。

我們在進行高抬腿跑的時候，首先需要進行站立，雙手半握拳放在體側稍微往下一點的位置，這是動作的起始姿勢。我們需彎曲膝關節，在原地開始進行高抬腿跑，在跑步的時候採取前腳掌先落地的方式，儘量抬起自己的大腿，進行小碎步慢跑。建議進行3組，每組進行2分鐘。

（一）建議在每一天的下午進行這項運動

（二）注意運動時呼吸的平穩綿長

三、平板支撐

第三個運動是動態平板支撐，這項運動最大的好處是可以鍛鍊到全身上下所有的肌肉，不僅可以幫助我們進行減肥，還能讓我們提升體能與肌肉的質量。除此之外，這項運動比較簡單，就算是上肢力量比較薄弱的女性，也可以輕鬆進行，所以這項運動適合所有人。

我們在進行動態平板支撐的時候，需要採取俯臥，我們的身體需要與地面形成銳角，用自己的手掌與前腳掌共同支撐軀幹，讓身體保持成一道直線，通過維持來進行這項運動。每一個動作需要維持20秒鐘以上，建議進行3組，每組進行15個。

（一）在進行這項運動時，腰腹部一定要勻稱發力

（二）保持動作的平穩與呼吸的平穩

結語：想要減肥就試試這三項運動，我保證你一定會瘦下來的。好啦，話不多說，接下來就讓我們開始進行這三項運動吧，我建議每天都進行一次，只要抽出20分鐘就可以進行下來了，每天20分鐘，可以讓你遠離肥胖，永遠擁有苗條的好身材。