「小腿粗」不可怕，可怕的是不知道其原因？

我們在路上經常會看到很多腿粗的人，但是並不是他們太胖了，就是腿粗！腿粗的原因除了與肥胖有關，最主要跟運動模式有聯繫。往往肥胖的人，減肥成功後，對自己的腿粗一籌莫展；都是因為在肥胖的時候，養成了不好的習慣，養成了不好的運動模式，會讓你的小腿支撐或者運動過多，甚至是讓你的小腿與大腿的比例對半，這樣子自然會使自己的小腿很粗了！那麼具體怎麼去發現小腿粗的原因呢，下面我帶大家一起了解小腿的生理特性。

閱讀了這篇文章你可以了解到：

1，小腿的解剖結構；

2，小腿容易粗的原因；

3，瘦小腿的康復訓練方法。

一，小腿的解剖結構

小腿的肌肉分前側、外側、以及後側，其中後側又分淺層和深層。

前側：包括脛骨前肌、趾長伸肌、拇長伸肌；主要功能是使踝關節背屈以及內翻。

外側：包括腓骨長肌、腓骨短肌以及第三腓骨肌；主要功能是使腳踝關節蹠屈以及外翻。

後側：淺層包括小腿三頭肌（腓腸肌和比目魚肌）以及蹠肌；深層包括趾長屈肌、拇長屈肌，脛骨後肌；主要功能是蹠屈以及維持足弓穩定。

二，小腿容易粗的原因

要了解小腿粗的原因，我們需要了解小腿與周圍組織關節的聯繫，以及小腿內部的功能分工情況。

• 小腿本身的功能分布情況

由解剖中，我們知道小腿主要分為四大功能塊；前側的背伸塊、外側的足外翻塊、淺後側的趾屈塊、以及深後側的維持足弓與增加步態中推進力的功能塊。由於生活習慣、穿鞋習慣等，導致足弓塌陷；足弓塌陷會讓小腿深後側的肌肉緊張且無力，下肢的力量不會由腳後跟的生物力學傳導到大腳趾上；在每次步行中給予身體的前進推力就只能通過踝關節的趾屈來完成，即小腿三頭肌的強力收縮，會引起小腿三頭肌的更容易肌肥大，因此久而久之小腿會越來越粗！37

• 小腿與大腿之間的聯繫

後面觀：大腿後側的膕繩肌起於坐骨上，止於小腿的內外側。當我們久坐或者久站以及運動後沒有放鬆大腿後側肌肉時，每次我們在重新站直的時候，我們的下肢小腿後側肌肉需要更大收縮才可以維持身體的直立；前屈拿東西的時候，由於大腿很緊，而需要膝關節的更多屈曲以及踝關節的趾屈來完成動作；這樣子長此以往小腿收縮多了會更容易肌肥大，也就會越來越粗。

前面觀：大腿前側的股四頭肌起於髂前下棘、大腿前側，止於小腿前側。當股四頭肌緊張時，會導致膝關節的過伸，會導致骨盆的前傾；骨盆的前傾會引起身體重心的前移，因此當我們直立時，需要下肢更多的力量來維持直立狀態；而此時膝關節過伸，也會引起大腿後側肌肉的延長無力，這樣會讓大部分維持直立的力量來自小腿的收縮，最後的結果是過多收縮後的小腿肌肥大顯得粗大。

外側觀：大腿外側的闊筋膜張肌起於髂前上棘以及臀部筋膜，止於小腿的外側。闊筋膜張肌與小腿的外側塊肌群一起維持膝關節、踝關節的外側穩定。因為現在大部分人臀肌無力，會讓我們的闊筋膜張肌緊張，而牽拉到小腿的外側塊肌群引起足弓的塌陷，導致足踝的功能受限，引起小腿三頭肌的過多收縮，引起小腿的粗大。

內側觀：大腿內側的股薄肌起於恥骨、縫匠肌起於髂前上棘，止於小腿的內側。股薄肌、縫匠肌緊張也會使骨盆前傾，甚至是向對側傾斜，會導致身體重心的前移以及膝關節的內扣，引起下肢外側肌群的緊張，從而也引起足弓塌陷，以及在直立時需要更大的小腿後側肌肉的收縮才可以維持，導致之後的小腿粗。

三，瘦小腿的康復訓練方法

綜上所述，小腿粗更多與我們的姿勢以及運動模式有關。為了達到瘦小腿的目的，通過用進廢退原則；一方面我們要改善下肢的生物力學狀況，一方面又要恢復小腿的運動功能。

• 下肢肌肉拉伸

下肢後側肌肉拉伸

步驟：先蹲下來，整個腳掌要始終貼地面，然後手抓著腳掌且始終保持雙腿併攏以及腳掌緊貼地面下，做一個如圖所示的伸直膝關節運動；在最有牽拉感時，保持30秒，重複3次完成。過程當中不要去憋氣，正常呼吸！

• 骨盆穩定性訓練

單腿穩定性訓練

步驟：單腿站立，一手扶住；然後如圖所示保持支撐腿的伸直穩定，另一隻腿做屈伸運動，過程中要保持骨盆的中立穩定；重複15個，做3組，呼氣運動吸氣還原。

• 足弓訓練

腳趾頭抓地訓練

步驟：光著腳背，然後儘量用大拇指著地，其餘指頭翹起；然後做如圖所示的側向運動；若做不了，要腳趾頭先放鬆開，每次維持個30秒，做3次。

結束語

小腿粗更多體現的是一個人身體狀況的結果，即代償後的形態；想要瘦小腿需要先評估出引起小腿粗的原因。這篇文章作為對「小腿粗」的認識，希望可以幫助到大家。感謝你的關注，我是康復師許，後面我會再接再厲分享更好的文章，幫助大家了解身體，了解自己。@頭條健康