如何練出高質量的肌肉?簡單4步,令肌肉迅速提升效率

2020-12-18 騰訊網

導語：很多人都說肌肉有高質量與低質量之分，事實真的是如此嗎？答案是肯定的，有的健身者的肌肉是高質量的，有的健身者的肌肉是低質量的，高質量的肌肉往往具有高效率的特點，在爆發力、耐力、靈活性等方面都具有很高的水準，而低質量的肌肉則恰恰相反。今天就讓我們看看如何提升肌肉的效率，讓我們的肌肉變身為高質量的肌肉吧！

一、進行適當的拉伸

拉伸運動屬於萬能型的體育鍛鍊，堅持進行這項鍛鍊，你會得到這些好處：優化肌肉線條、提高身體柔韌程度、燃燒熱量與分解脂肪、緩解運動後的乳酸堆積等，最重要的是拉伸運動，可以調節肌肉纖維，增加肌肉的效率，讓我們練出高質量的肌肉。

我們應該如何進行拉伸運動呢？我在這裡給大家準備了幾個值得注意的地方，讓我們一同了解一下：

（一）每個動作都堅持進行15秒鐘以上

（二）從上到下地進行拉伸，先進行四肢的拉伸，最後是核心

（三）在拉伸的時候調節呼吸狀態，最好採用腹式呼吸

二、避免單一的運動鍛鍊

我們還需要避免單一的力量訓練，很多人之所以練出了死肌肉，是他經常進行單一的力量訓練，這是一個非常嚴重的錯誤。這種堅持鍛鍊的精神是值得我們學習的，但是長期進行一模一樣的運動，會影響肌肉全方位地成長。

我建議大家多多選擇不同的運動，例如我想要鍛鍊胸肌，第一天我可能會進行槓鈴臥推，第二天我會放棄槓鈴臥推轉而進行伏地挺身，第三天我還會進行一些別的運動，通過這樣的方式，可以讓我們練出效率很高的活肌肉。

動作一：波比跳

建議進行3組，每組15個

動作二：登山步

建議進行3組，每組15個

動作三：箭步跳

建議進行3組，每組15個

動作四：滑雪步

建議進行3組，每組15個

三、堅持進行抗擊打訓練

想要練出活肌肉，我們還要堅持進行一些抗擊打的訓練。我們可以找一個小夥伴，互相擊打對方身上的肌肉，通過由輕到重的手法，慢慢地敲打或拍打肌肉，這樣可以提升肌肉的力量之與各個方面的能力。不過需要注意的是抗擊打訓練的進行時間不要超過五分鐘，而且在拍打肌肉的時候也要注意手法與力度。

四、保持充分的睡眠時間

我們還需要保持充分的睡眠時間，通過高質量的睡眠，讓自己的體力有所恢復，從而讓自己的肌肉發揮出更大的能量。運動後的及時休息也可以讓肌肉纖維長得更大，更快，更好，堅持進行休息，也可以幫助我們擁有更好的運動質量。

結束語：堅持進行本文所介紹的方式方法，就可以讓我們練出高效率的肌肉了，我們需要通過這四點進行鍛鍊，堅持這樣的科學健身法，就可以讓自己擁有非常好的肌肉質量啦。話不多說，接下來就讓我們一起進行鍛鍊吧！

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