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為什麼總說減肥期間要控制速度，一周減5斤，10天減10斤體重的行為是不可取的。減肥期間，體重下降太快的人，你會發現很多副作用，讓你後悔莫及。
快速減肥、體重減肥過快，這些後果會找上你：
1、隨著脂肪的流失，皮膚逐漸鬆弛起來，尤其肚皮來不及收縮，會下垂，變得十分難看。
2、減肥後體重容易反彈，身體無法適應新的體重，細胞還有原來體重的記憶。當你恢復飲食後，體重就會快速反彈回來。
3、肌肉跟脂肪會跟著流失，身體的代謝水平下降，每天身體的熱量消耗會有所下降，易胖體質也會光顧你。
4、身體平衡被打破，自身的抵抗力會下降，你會容易生病，身體素質大不如前。
5、嚴重的人，還會出現脫髮、月經失調、厭食症等問題。
為了規避以上的危害，你需要控制減肥速度。而科學的減肥速度，一周減重速度不超過2斤，過度肥胖患者，體重下降速度不能超過3斤，也就是一斤不能超過12斤。
幾個科學減肥建議，你需要牢記：
1、不要過度節食，每天的熱量攝入不能低於身體的基礎代謝，要高於1200千卡，同時均衡營養，補充蛋白跟碳水、脂肪的攝入，不要太單一飲食。
2、三餐要定時，戒掉各種飲料、零食等食物，這些都是被你忽略的熱量，只有有意識地規避這些加工食物，你才能真正從根源上杜絕不必要的熱量攝入。
3、每天運動時間控制在1-2小時以內，最好是力量訓練結合有氧運動。力量訓練可以讓你提高肌肉量，支撐起皮膚，可以避免皮膚鬆弛情況的發生。有氧運動可以降低體脂率，二者結合可以有效提高身體代謝水平，降低體重反彈的機率。
力量訓練推薦：深蹲、箭步蹲、臥推、推舉、引體向上、伏地挺身，有氧運動推舉：慢跑、跳繩、有氧操、打球、爬樓梯等運動。
4、保持規律早睡，不要熬夜，才能促進生長激素分泌，保持年輕的體能狀態，讓身體消耗更多熱量。
5、不要給自己太大壓力，及時釋放負面情緒，保持樂觀的心態堅持下去。
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