煩躁苦悶的時候,怎麼讓自己冷靜下來,繼續自律?

2021-01-10 一點正能量Energy

一、煩躁苦悶

現在是晚上八點多,才剛開始寫今天的文章。今天也有點煩躁苦悶。人都會有煩躁苦悶的時候,這並不奇怪。

有時會想很多事情,關於過去的好與不好。有些事情的發生,本可以處理得更好的。有些人本可以珍惜的,有些事情本可以做的。卻沒有做,有遺憾也有後悔。

即便我現在想到了完美的處理方案,也並不能改變什麼。或許這樣的人不止我一個。

既然不能改變什麼,那就要把目光放在,眼前或者未來的事情。如果你在之前的事情中,總結出來的經驗最好,能讓你變得成熟穩重。讓同樣的事情再次出現時,能做得更好。

怕自己想多了,我強制地幹預自己,不要多想過去的事情,竭力讓自己冷靜下來。

然後把注意力放在現在的事情上。

專注每一項小目標,拋棄所有的想法,讓每個小目標都去專心、努力地完成。

二、冷靜小建議

能否把注意力,放在自律計劃的小目標上,讓自己冷靜下來,非常重要的。我總結了一些能讓自己冷靜下來的方法。希望能幫助一些,處於煩躁苦悶時期的朋友們。

1、限時跑步。在跑步的過程中,注意調整自己的呼吸,數著腳步的拍子,有節奏地跑起來。把注意力放在呼吸,和腳步拍子上。什麼事情都不要想,讓腦袋放空。

為什麼是限時跑步呢?如果你的時間,剛好是在自律小目標上,而你變得煩躁苦悶。一定要限定時間,去做讓自己冷靜下來的活動。時間太長,容易耽誤你自律小目標的進行。

2、限時朗讀。隨便拿一段文字,反覆大聲地朗讀,讓注意力高度集中在文字上。在你限時朗讀的過程中,書裡的內容,會自然而然地形成畫面。

在你的頭腦中,你既在,往頭腦灌入知識。也在讓自己冷靜下來。沒有精力,去想煩躁苦悶的事情。

3、限時整理。找一個雜亂的房間、衣櫃或者桌子,整理打掃收納好。我煩躁苦悶的時候,我總會覺得電腦桌上,房間都需要收拾。

於是我會放下手頭的所有東西,把房間收拾好,把擺放的東西都收納整理好。不僅心情變好了,而且在過程中,我的做事專注度更高了。

4、限時觀影。選一部影片,或者一直電視劇。放下手頭的事情,認真地享受過程。當你非常享受喜歡的事情,你會非常投入。

根本沒有心思,想煩躁苦悶的事情。看完電影和電視劇之後,馬上進入自律小目標。這種方式之後的冷靜,也非常有效果。

5、望盡視野。打開窗戶,或者到樓頂,到陽臺。聚精會神看最遠的地方。那不僅能緩解你的視力壓力,而且看到美好的綠色和藍藍的天空,心情也變得好起來,整個人會變得非常冷靜。更容易把美好的自己,投入到自律小目標。

6、聽歌跟唱。如果怕打擾別人,就找一個安靜的地方,一邊聽歌一邊唱。當你在認真,聽歌跟著唱的時候。你的心思全投進,這個活動當中。結束之後,馬上開始自律小目標。你會發現,你的心思就不會,放在煩躁苦悶的事情上了。

7、找人閒聊。最直接宣洩的方法,是找一個跟你要好的朋友。偶爾發洩一下你的情緒。但頻率不要太高。不能讓別人覺得,你一直是一個消極處世的人。

好的朋友會安慰你,會給你建議。當你得到一個滿意的建議之後,你會變得冷靜,你的心情變得愉快起來。整個人變得神清氣爽。

每個人都有,煩躁苦悶的時候,想的事情會非常多。如果繼續糾結,就會陷入惡性循環。就會導致,自律計劃進行不下去。會降低自己,好不容易積累的小成就感。

所以適當轉移注意力,讓自己安靜下來,是讓自律計劃不斷進行下去的重要方法。

三、自律路上

在自律的路上,很多時候,心理建設是非常重要的。

每當有負面情緒來襲的時候,一定要跟自己的內心對話,找到排解的方法。

重新找回,進行下去的正能量情緒。

只有當你的心裡跟身體,都處於正能量。那麼你的自律計劃才能更好的進行下去,更有成就感,更有滿足感,更有安全感。

(備註:圖片素材來自網絡,如有侵權請聯繫刪除)

相關焦點

  • 考研煩躁期,如何讓自己迅速冷靜下來?
    「想懟天懟地懟空氣,生活中與別人稍微一點摩擦,就能讓自己爆發。」「感覺自己快瘋了……」「……」如果你經常出現以上症狀,那麼恭喜你,你已經進入了「考研煩躁期」。考研煩躁期,也稱考研疲憊期,是我們考研備考過程中一種非常普遍的現象。大家或多或少都在經歷這一段艱難的時光,當煩躁爆發的時候,感覺整個人都無心學習。
  • 心情煩躁的時候看看這些
    平復內心的煩躁,我們應對生活的種種困難才能更加輕鬆自如煩躁讓我們做事情時心煩意亂不知所措,失去了冷靜,甚至會誘導情緒失控煩躁的起因是什麼,無外乎遇到問題時我們渴望及時解決的內心得不到想要的答案熬了一個通宵遞交上去的文案卻得到老闆的批評,憋了一肚子的委屈無處釋放
  • 工作時生氣的時候如何快速冷靜下來?
    但,生氣時一衝動容易犯下錯誤,這也是最危險的,那麼如何使自己快速的冷靜下來呢?對上司,可暫時迴避。我們或多或少都會遇到對上司某種行為、意見不滿的時候,特別是自己的利益受到嚴重損失的時候,這個時候心裡很容易衝動,想要理論這個問題。這個時候我們就要暫時避開這個問題,好好想想之後再與領導溝通,可能你們的角度不同。對客戶,忍。客戶就是上帝。
  • 煩躁的時候怎麼辦?涼拌?
    你有過煩躁的時候嗎?身邊有沒有朋友告訴你煩躁的時候,抽根煙就好?或者喝瓶酒就好?他們認為抽菸是種發洩情感最好的的方式,他們在這其中能感覺到快樂。即使知道這種方式會損害自己的身體,還是會毫不猶豫地選擇。抽完好些了,後面想起又繼續抽,屬於循環的方式,並沒有什麼用。當然,也有的朋友會告訴你,你可以借酒消愁,喝一杯什麼煩心事都沒有了,沒有什麼比這更快捷,更好的了。醉一醉,把想要忘記的,煩心的都一併丟掉。但是,他們沒有想過,第二天還是會記得,會想起。即使,你某一時間段會暫時不記起,但是沒有時間的流逝來慢慢淡化,這種消愁行為是無效的。
  • 如何讓哭鬧的孩子冷靜下來?
    父母在什麼時候會最怕孩子?一是孩子生病的時候,二是孩子哭鬧的時候。相信很多父母都經歷過「抓狂」的時刻,被孩子的哭鬧折磨得心力交瘁,卻沒有任何解決的辦法,只能等孩子鬧夠了自己停下來。但如果長期放任不管,孩子的哭鬧會「越演越烈」,直到「無理取鬧」的地步,那時候如果想讓孩子快速平靜下來,就更加難了。其實,對待哭鬧的孩子,首先父母要做到冷靜。很多時候,我們一聽見孩子哭鬧,就會心煩意亂,尤其是正在做著重要事情的時候,被孩子的哭鬧聲吵到,父母特別容易失去理智。
  • 莫名煩躁是怎麼回事?親測3種有效緩解煩躁情緒的方法,值得借鑑
    我知道,我是因為寫文章的時候出現了思維突然的短路,所以寫了一堆文字之後又刪掉,因此才讓心情煩躁起來的。而在當時,我煩躁的心情並沒有讓我冷靜思考這些原因,所以就把這股莫名的火發到了無辜的孩子身上。這種情緒的產生,往往都是不受我們自己控制的,也就是樊登所說的「潛意識」帶來的結果。所以,一旦我們出現莫名煩躁的時候,就需要儘快找到一些方式方法來緩解。我經常會有這種莫名的煩躁情緒出現,也嘗試過很多種方式,總結了以下3種有效而又快捷的緩解煩躁的方法。
  • 心裡煩躁怎麼回事,心裡怨氣太重怎麼化解,試試這幾個辦法
    心裡煩躁怎麼回事,心裡怨氣太重怎麼化人生八苦裡有一苦為「怨長久」,自我的怨氣對健康和生活會產生重大影響。心裡煩躁怎麼回事,心裡怨氣太重怎麼化3.獨自奮發努力。每次奮發努力的背後,都會有雙重回報。當自己憑努力獲得成功時,那些人也會向你表示祝賀,他們也將為自己最初的不妥當感到遺憾和自責。4.學會控制情緒。控制情緒是一個人的能力,在這個過程中,人們對自己的怨氣有的時候確實很難散掉,但是總是對自己有怨氣是沒什麼意義的,儘管有些人很可氣,但是為了他們氣昏了自己的頭,使自己做衝動和損害自己的形象和尊嚴的事,值得嗎?
  • 心情煩躁怎麼辦 煩躁的原因有哪些
    不想見到任何的人或事,那心情煩躁怎麼辦?怎麼去調節心情煩躁?比如:逛逛街、聽聽音樂、進行心理的自我調節,這樣會好很多。煩躁的原因有哪些?下面我們一起來看看吧。心情很煩躁怎麼辦1、心理暗示法暗示是一種心理現象,有積極暗示和消極暗示之分。心情不佳時,如果對自己採取消極暗示,只會「雪上加霜」,更加煩躁。
  • 孩子哭鬧令人煩躁,家長先別發火,冷靜是處理孩子情緒發洩的關鍵
    對於思想還未成熟不諳世事的孩子來說,他們很難控制住自己的情緒,有的孩子碰到不順心的事情,第一反應就是利用哭鬧來達成目的,這是家長過度縱容溺愛的結果。許多家長遇到這樣的情況時感到束手無策,不知如何是好,其實,冷靜就是處理孩子情緒的關鍵。
  • 當你覺得煩躁的時候,不妨放下手中的工作,讓自己靜一會兒
    每個人都會有煩躁的時候,煩躁是因為生活中負面情緒的產物,總會有一些事情讓你感到不順心,不開心,或者是生活給予的壓力過大,學習的壓力工作的壓力等等。當你覺得煩躁不安的時候,不妨讓自己安靜一會兒,等心情好一點兒再重新開始。
  • 當男人說「冷靜冷靜」的時候,是你挽回的最佳時機!
    男人跟女人不同,他們是理性動物,遇到事情,他們第一時間不是抱怨,而是想解決辦法,如果想不到他們需要冷靜思考,避免讓情緒左右自己。這就是為啥,情侶在吵架的時候,女人喋喋不休,男人一言不發。其實男人內心也慌的一批,他可能在想「臥槽!怎麼辦?」
  • 莫名的「煩躁」怎麼辦?
    我們都有這種經歷,早晨起來或者突然之間內心就莫名的煩躁起來。因為什麼原因煩躁?也許你自己都不知道,不然怎麼叫做莫名的煩躁呢?內心煩躁會使你脾氣變差,做事的心態會變差。即使當時你什麼都不做,接下來依然會有各種各樣的壞事接踵而來。
  • 心情煩躁了怎麼辦?
    人都有七情六慾,難免會有心情煩躁的時候。煩躁時,我們往往夜不能寐、坐立難安。那麼煩惱是什麼?我們要做些什麼來緩解煩躁呢?本篇將提供幾種有效的方法。首先,煩躁總有原因的,想清楚造成自我煩躁的原因是什麼。看看自己可以做什麼來更改使我們煩躁的事情,使她向著我們想要發展的方向上去發展;如果有方法做且不做會後悔,那麼不要猶豫,儘量做;如果是無可奈何的不知怎麼做,那麼久面對現實,找其他方法或者求助於他人幫忙;如果是別人也幫我到你,那麼考慮下現實吧,最好的方法就是,任事情發展,自己在一旁繼續準備著,看看有什麼意想不到的事情發生,再做動作。其實了解下煩躁是什麼,我們更容易解決掉自己的煩躁。
  • 焦慮、失眠、抑鬱、煩躁不安,你可能自律神經失調了
    壓力大時總是容易焦慮、失眠,一緊張就尿頻、腹瀉,究竟是怎麼回事?在面對各種狀況時,人體會自動做出相對應的反應,然而這一切的協調運作,都和自律神經的作用有關。自律神經是什麼?自律神經是人體維持生理機能必要的神經系統,能協調身體器官發揮功能,包括呼吸、心跳、體溫調節、流汗、消化等,都仰賴自律神經的協調運作,它無法通過大腦意志控制,而是受到外來刺激時自動作出反應。自律神經包含交感神經和副交感神經,兩者會互相抗衡,當交感神經活躍時,副交感神經就會低下。
  • Keep calm and carry on:保持冷靜,繼續前行
    英國政府秘密印製了三百萬張海報,上面寫著「Keep calm and carry on」,翻譯成中文就是「保持冷靜,繼續前行」,印有英國皇家的標誌。一旦城市淪陷,政府會將這些海報悄悄散布民間。因為它知道,如果領土被佔,無法使用更激昂的措辭。這是冷靜的英國文化。在這句話的提示下,英國人會形成一種默契的共識,哪怕亡國,有共同的信念支撐著,也不會倒下。當然這個結局並沒有出現。
  • 什麼時候自律和健身減肥劃等號了?自律不應該是人的一種修為嗎?
    粉紅色的喬治2020-10-1809:40不知道從什麼時候開始,總是頻繁地看到一些文章,在鼓吹明星凍齡的同時,高頻率地使用自律這個詞,在這些文章裡,他們的中心思想形成了一個公式:健身+減肥=自律。甚至在不少文章裡,失去自律就等於平庸,而他所宣揚的平庸就是肥胖顯老,他所宣揚的自律僅限於健身減肥。
  • 女朋友提分手想要冷靜一段時間,怎麼挽回?
    很多情況下的分手都是因為「不想繼續在一起了,雙方冷靜一段時間再說吧」「和你在一起太累了,冷靜一段時間吧!」這些話到底是因為什麼才會這樣說?不可能無緣無故就這樣說吧?
  • NCAA小將王翊雄將歸來 冷靜+自律他前途無量
    在最近,就讀於NCAA加州州立大學富勒頓分校的王翊雄,在接受媒體的採訪中,也是表達計劃在明年參加選秀,在此之前,他也將會繼續打磨自身的球技以及身體素質,希望以一個較為完美的狀態,進入到大家的視野。對於王翊雄,其父親王偉由於是籃球運動員的原因,所以在他很小的時候,就開始接觸正規的籃球訓練。並且在家庭氛圍的薰陶下,在很小的時候,他就立下成為一位職業球員的夢想。
  • 歌曲推薦:信不信一首《聲聲慢》,能治癒你的急躁與苦悶?
    這首《聲聲慢》懶懶的,靜靜的,與這個忙碌的世界仿佛有些格格不入,讓人不由自主地慢下來,跟著他緩緩地吟唱,這就是歌曲的魅力所在吧!一個聽到過三個版本的《聲聲慢》,各有感觸,各有所愛。和聲的時候覺得聲音特亂,被和聲吸引了注意力後回頭想想還是小哥哥一個人唱比較好聽。另外,我對伴奏特別有好感,簡簡單單,很乾淨,喜歡這樣安靜悠揚的歌曲。第二個版本是小石頭和孩子們演唱的版本,小女孩韓依霖本是一名普普通通的小學生,她在小石頭音樂工作室學音樂,有一天老師將她唱的《聲聲慢》上傳到短視頻平臺,由此這個小女孩大火。
  • 情緒激動時如何冷靜下來?教你4招很管用
    原標題:情緒激動時如何冷靜下來?教你4招很管用!   現如今人們難免會遇見各種各樣的事情,而這些事情會讓人方寸大亂,情緒也會有較大的起伏,但是這時候往往會暴露人的弱點,讓人有機可乘。無論任何時候都要保持冷靜,這樣才會給人特別大的優勢。情緒激動的時候如何冷靜下來呢?接下來讓我們一起來了解一下。