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很多人都想在計劃之前先了解結果，因此很多人問小編，你努力健身一年能長多少肌肉？
小編對於這個問題，並不能一棍式回答，得分情況討論，因為大家的身體狀況，運動狀態都不一樣，大家對號入座吧。
1. 對於新手
對於從前不愛運動的人來說，第一年的健身是一個改變自我的最佳時期，這一年如果能夠按照健身相應的方式和規則去訓練，那麼至少可以增加5kg-10kg對肌肉量。
記得是肌肉量，這能夠給你相當大的變化。所以，千萬不要在這第一年浪費時間，找個搭檔一同學習一同訓練是最佳的尋找。
2. 對於稍有訓練時常的人
對於訓練2年以上5年以下的人來說，一年的增肌時間可能並不能讓你增加多少肌肉，也許2-3kg都算是很優秀的了。
因為身體有身高和體重的限制，我們不可能一直變強變大，只能說我們的線條能夠練得越來越清晰，肌肉分離度更高，細節肌肉更顯著。
3. 對於5年以上的老手
對於訓練有一定年份的訓練者，他們已然將健身當作了生活的一部分，甚至比吃飯還重要。他們根本不在乎一年能給他帶來什麼變化，而是更看重動作如何改善，細節如何處理，如何能在增肌期後快速有效地減脂，並且保證肌肉維度不減少，這變成了一種思考式的訓練狀態。
這個時候，健身老手想要實現肌肉繼續增長已經很不容易了。肌肉達人，要實現肌肉維度的突破，瓶頸是很大的。
就比如：一個平時考60分的人，想要進步到90分，可以提升的空間很大。而95分的人想要進步到98分，分值不大，但是需要付出比別人更大的努力，才能晉升到更高的層次。
總的來說，新手努力健身訓練一年，身上肌肉量可以增加10kg-15kg左右，有一定經驗的增肌人士，一年2-3KG左右，而老手的話，最多可能就是1-2KG的肌肉增長幅度。
如果你一年時間都沒有達到這一點，那麼你該想想，自己是否足夠努力了呢？