痛經苦不堪言，練習弓道瑜伽來改善
2020-09-04 劉婭麗的弓道瑜伽傳統的瑜伽練習方式以直線為主，跟肌肉有很大關係。很多人在練習瑜伽的時候總是想要將瑜伽體式做到位，這時候肌肉就會變的很緊張，而緊張的肌肉其實並不利於練習效果。弓·道瑜伽以曲線的練習方式，讓身體氣血能量流通的更好，整合身體的力量，能夠有效避免過分運用身體造成的身體與神經系統的二次緊張。
弓·道瑜伽是一種全新的練習方式，源於「弓弦力學」的技術技巧，結合「曲本位」的體式技巧，在練習中合理運用身體能量，啟動身體掩藏的「開關」，運用「呼吸」和「氣」達到身與心層面的平衡與和諧。
如何通過練習瑜伽來改善痛經？
痛經算是女性最頭疼的一大課題了，很多人在生理期都會承受痛經帶來的痛苦，有些嚴重者甚至經期無法正常生活。女性骨盆的區域，會藏著一些很原始的傷痛在裡面，這跟自身的情緒也有一部分關係。面對這種問題，我們首先要培養「根基」的力量。
為什麼要培養根基的能力？
「根基」就是下半身從腳到臀部。如果雙腳沒有力量去紮根的話，骨盆的位置也會不正，骨盆作為很重要的身體環節，如果它的位置不正，會導致腰椎部分的氣血不暢。而這，也是影響到子宮，造成經血不暢，產生痛經的原因之一。所以根基的鍛鍊尤為重要。
如何通過瑜伽來鍛鍊根基力量？
- 可以通過站立體式練習。比如用一個體式反覆練習，左右交替，練習十幾次。鍛鍊腿的力量。
- 通過瑜伽球來輔助練習。每天用腳踩瑜伽小球15-20分鐘，對著地面或者對著牆面，鍛鍊腳的力量。
- 注重臀部的練習。
- 注重呼吸。放鬆身體，專注到呼吸上，讓呼吸沉到骨盆的位置。
- 放鬆自己的情緒。越緊張的練習會讓疼痛感越強烈，調節自己的情緒，利用呼吸讓自己放鬆下來。
「我的痛經時代」--練習者分享
練習者：王林
王林是一名有多年教學經驗的瑜伽老師，在練習弓·道瑜伽之前，痛經曾陪伴了她20多年的時間，經常痛到無法工作，必須吃止疼片、打安定痛之後還隱隱做痛。每次大姨媽來訪，便如臨大敵，情緒也會變的很緊張、焦慮。甚至有了切除子宮的想法。有時學生問她：「你是教瑜伽的，你教我們你怎麼自己還痛經？」每到這時，她都會用工作繁忙當藉口來逃避。
然而一次偶然，18年8月初的時候，她接觸到了一個全新的練習方式--弓·道瑜伽，通過一個月跟著老師的練習，突破了傳統瑜伽的直線練習，上體的臀部，拉長的腹部，飽滿的後背，延展的脖頸，順行身體的自然曲度，同時創造了身體的曲線。練習看似輕緩，實則四兩撥千斤。身體練習的同時伴隨著情緒的練習，緩解了自己本身焦慮、緊張的情緒，徹底的放鬆了下來。8月底在一次練習的時候，大姨媽竟然來了，詫異的是竟然沒有痛經。她本以為是一次偶然，在堅持練習之後兩個月，也一直都沒有痛經。直到現在，她已經徹底與痛經和解，還有個小竊喜是，大姨媽的量竟然和少女時期差不多。她說：「我的痛經時代，終於一去不復返了。」
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