都知道減肥不易，但是成功減肥後的反彈和復胖更讓人頭疼。一次次地減，一次次的胖，搞得身心疲憊 ，信心被一點點摧毀。
想要不反彈不復胖我們先來了解一下減肥的過程和原理，這樣就不會再次入坑。
減肥共分為四個階段分為；速效期，緩效期，平臺期，鞏固期。這四個階段，不了解狀況都會出現復胖反彈。
第一階段速效期，時間一周。在這關鍵的一周，可以快速瘦身，能減4至10斤左右，體質不一樣減的重量也不一樣。
第二個階段緩效期一個月左右，體重掉得比較慢大概也能減十斤。
第三個階段平臺期7至14天，這期間體重升升降降，這個階段也是最容易復胖 的階段。這時候我們身體連續降體重之後 會有個應急反應，身體給出的信號不能再降了先保護，所以這個時候一定不要灰心，耐心渡過平臺期。很多不了解平臺期的都在這個時候放棄了，導致了復胖反彈。
第四個極端鞏固期，最重要的鞏固期很多人不知道，革命成功了，我可以翻身了好吃好喝來吧，開始暴飲暴食，導致體重一發不可收拾回到了解放前，甚至很多人比減肥前更重。所以鞏固期尤為重要，不能掉以輕心。
那怎麼才能使鞏固期不復胖不反彈呢？鞏固期要多久時間呢？鞏固期有個公式記得收藏好
減下來的公斤數*10天就是你鞏固期的天數
鞏固期比較長是每個減肥的朋友最危險的最難熬的時間，在這個時間什麼都可以吃但不能暴飲暴食。一旦暴飲暴食有兩個急救措施 。 一； 第二天輕斷食一天，只吃含果糖，多糖的水果，或蔬菜沙拉。
二；暴飲暴食後吃黃連上清片，按說明一般吃六片清理腸胃，連吃兩頓。
這兩個方法有效安全，願在減肥路上正在努力的朋友少走彎路不受反彈復胖之煩，減肥四分靠吃，六分靠毅力。致敬每一位自律的朋友。