練瑜伽那麼久，還做不好平衡體式？你應該加入這些技巧...

2020-09-11 瑜伽路上

瑜伽課上一個常見的現象就是，其他的體式練習的還算好，但是一到了平衡的體式就各個開始東倒西歪，做單腿上提的體式不斷地掉下來，而且明明有些人核心力量不錯，卻還是會出現這種情況。


【如何去提昇平衡？】


1.每次練習瑜伽都加入一些平衡體式


如果你是老師，那麼每次流瑜伽、哈他瑜伽編排的時候，都可以加入一些平衡體式，從簡單的開始，學生也容易學起。


如果你自己在家練習，自己給自己安排些平衡體式練習。


2.儘量保持時間長一點


對於平衡不好的人，保持時間長一點是一種挑戰，所以，每次加長几次呼吸，慢慢就會有所改善。


3.從簡單的平衡體式開始


與其去做高難度平衡體式而東倒西歪，不如從簡單的開始，比如單腿樹式。萬變不離其宗，根基打好了，後面的就容易了。


4.把高難度的體式簡單化


就比如戰士三式，如果往前往下更多會不穩定，那麼就不要下去那麼多，腿不要抬太高，在自己穩定的位置保持。


5.正確地使用輔助工具


需要用到輔助工具，但是又不能太依賴輔助工具，比如下面這2個體式。


摩天式：

與其背靠牆做，不如一個手指點著牆做。


半月式：與其背靠著牆做，不如後面的腳點牆


6.訓練你的動態平衡


靜態的平衡比動態的平衡簡單，如果想要改善平衡，不如加入動態平衡練習。


比如，從單腿樹式，來到單腿上提，然後向後直接來到戰士三式，中間腳一直沒有著地，這個更加鍛鍊平衡。


7.專注


做瑜伽體式專不專注很容易在平衡體式中看出來。做平衡體式眼睛看著一個固定不動的點，找到呼吸的穩定，心的穩定，身體就穩定了。

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