剛減完幾斤又反彈，學會這幾招，教你度過減脂反彈期

2020-09-09 小貝兒健身

導語：減肥成了現實生活的全名口號，隨著生活質量的提高，大家的飲食習慣也變得有點不規律，一個月下來，體型和體重發生了質的變化，減肥號角隨之打響，減肥的念頭油然而生。但有些人減肥成功後不久又開始反彈回到解放前，原因在於在減肥期間沒有保持合理的飲食和日常鍛鍊的好習慣。

那麼，如何解決減肥後出現的反彈問題呢？認真看完以下內容，讓你永保完美的身材

一、正常早餐不要少

很多人因為睡得晚起得晚，錯過早餐時間後乾脆把早餐和午餐一起吃。但要知道早餐是一天三餐最重要的一餐，由於早餐的搭配和午晚餐的搭配不同，其攝入的高蛋白與能量也會高於其他兩餐，例如牛奶和雞蛋。早餐主要以補充營養物質為主，裡面含有大量的碳水化合物、蛋白質和微量元素，吃完之後可以補充身體所需的營養物質

但要注意的是，早餐切勿攝入多脂肪和高能量食物，避免剩餘脂肪和能量堆積體內引起肥胖！

二、多喝溫開水

水是生命的源泉，水分是人體不可缺失的因素。同時在減肥期間也能起到很好的排毒作用。

水的攝入不僅可以讓我們感覺有飽腹感，減少進食的欲望，而且能夠很好地清除體內剩餘的脂肪，起到了很好的減脂效果。可給自己定好喝水時間，不要等渴了再喝！這點很重要！

三、堅持正常鍛鍊運動

說到減肥，很多人一定會想到健身運動。這些是很普遍的方式，也是最有效的方式。因為運動可以很好地消耗體內的脂肪，燃燒剩餘的熱量，具有更好的減肥效果。健身期間我們可以多做一些有氧運動，如最常練的跑步、遊泳、跳繩等等能保持身材的運動，前提是要堅持，有的人往往總是欲望戰勝希望，減肥三分熱，才減下一點，就有了減肥成功的假象。

四、控制好熱量的攝入

脂肪作為肥胖的罪魁禍首，當然也少不了能量攝入的原因，輸入的能量高於輸出的能量，也是使人發胖的主要原因。所以要適當控制好能量的攝入，少吃含能量高的食物。要多注意自己攝入的能量和運動完後輸出的能量比例，合理調整，最好比例為輸出熱量大於攝入熱量

五、保持良好的睡眠習慣

熬夜會變胖，這句話也不是完全沒道理，熬夜的時間越長，你的飢餓感就越強烈，進食的欲望也隨之加強，大多數人的人會選擇點外賣來解決這強烈的飢餓感，外賣大多屬於高脂肪高能量的食品，肥胖也隨之而來。所以想要保持身材而不出現反彈現象，充足的睡眠時間和科學的休息規律很重要，只有足夠的休息才讓身體放鬆下來。

結語：出現減肥反彈問題也不必擔心，克制對美食的欲望，通過合理的減肥方法來解決。想要踏踏實實的瘦下來，就要管住嘴，邁開腿，做合理的運動加健康的飲食配充足的休息時間，助你度過減肥反彈期！

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