在剛剛接觸健身的時候，經常接觸到一個信息，說是大重量低次數增肌，低重量高次數雕刻肌肉線條，那時候感覺很正確，不過隨著健身時間慢慢變長，就越來越感覺這個說法是錯誤的，肌肉線條的顯露和次數重量並沒有太大的關係，這和體脂是成正比的。
肌肉線條的關鍵因素有兩個，一個是體脂的高低，另一個是足夠的肌肉量，使體脂率降低，減少覆蓋在肌肉上的那層肥肉，再通過力量訓練增肌，使肌肉量增加，兩者混合在一起才會有肌肉線條。體脂高了肌肉露不出來，體脂低肌肉量不夠也沒什麼線條可言。
脂肪的消耗依靠低重量高次數的訓練，效果是很差的，這種訓練方式可以用在大重量訓練後的肌肉深度刺激上，單拿出來對肌肉也沒有很好的增肌效果，肌肉上不去基礎代謝就高不了，日常的熱量消耗也不會增加，再加上沒有有氧運動的強效燃脂，脂肪根本下不去，一層厚厚的脂肪覆蓋在肌肉上面怎麼可能看到線條，即使你的肌肉很大，也會變成一個很壯的胖子。
肌肉的增加是肌肉線條的基礎，畢竟有肌肉才能有肌肉線條，增肌最有效率的途徑就是要大重量刺激肌肉，使肌肉纖維被破壞，經過營養的補充和充分的休息得到肌肉的超量恢復，低重量高次數的訓練雖然也能夠對肌肉形成刺激，不過是有前提的，你需要較強的運動水平，很高的肌肉控制，以及漫長的時間，這三個條件加在一起，足以打消一名初學者對健身的熱情。
很多女性都會避免進行大重量的訓練，經常使用小重量高次數的方式健身，怕自己練成金剛芭比，目標就是稍微清晰一些的肌肉線條，這樣身材也會比較好，也不會變得不符合大眾審美，但是你要知道，就算男性想練出大肌肉也是難如登天，更何況女性增肌的難度是男性的幾十倍。大部分女人只會練出前凸後翹的身材。
總而言之，小重量高次數的訓練方式，不會雕刻出肌肉線條，它只能是增肌訓練當中的一部分，因為單拿出來，無論在增肌還減脂上，都很具劣勢，雕刻線條也是想都不用想。
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