4個適合冬季練習的瑜伽體式，在家練習就能達到瘦身效果

寒冬長脂肪，俗稱「冬季胖美人」！這兒一入冬啊，人就會變懶，嘴上天天說跑步健身，口頭禪還是「太冷了，不想動」！這不止是鼠蟲冬眠的好季節，也是脂肪最喜歡的季節。

入冬吃的好，吃得多，有很宅，所以一個冬天體重飈個十多斤不是問題。這也是很多人說的「三月不減肥，四月徒傷悲」，減肥一直是個老大難的問題，今天咱們就分享一下如何在冬季吃的好的情況下保持一個好身材，拒絕「冬季胖美人」！

瑜伽已經成為了這個時代女性時尚的潮流主體，練瑜伽不僅能讓身體變得更健康，還可以保持好身材，培養氣質，甚至堅持練瑜伽能變成「凍齡女神」，這也是劉亦菲、劉濤、王心凌等女明星不老秘籍啊！所以今天分享4個適合冬季練的瑜伽體式，在家就能練習，簡單有效達到瘦身效果！

體式一：樹式

體式功效：改善不良姿態，強化平衡能立，消除「象腿」，消除腰痛，有助於集中注意力。

體式動作：

1、山式站立，雙腿併攏或稍微打開均可；

2、左腳緩慢抬起，向上到右腿大腿根處，然後彎曲使左腳腳跟貼在右腿大腿根處，髖部端正，左腿彎曲儘量保持水平；

3、站穩之後，雙手合十於胸前，平穩呼吸雙手慢慢舉過頭頂，無限向上延伸，眼睛目視正前方；

4、保持均勻呼吸，腹部緊收，注意力保持集中保證右腳重心不發生偏移；

5、換腿，保持同樣的體式。每次堅持15個呼吸即可！

體式二：幻椅式

體式功效：矯正含胸駝背，強化背部和雙腿力量，緊實肌肉，美化腿型，緩解肩部緊張。

體式動作：

1、首先以山式站立，身體自然而放鬆；

2、兩腳分開與肩同寬，雙腿微微屈膝，身體做馬步狀，雙手抬起伸直，指尖指向前方，挺胸收腹提臀；

3、每次做3組，每組保持15個呼吸

體式三：戰士二式

體式功效：緊緻小腿肌肉和臀部肌肉，消除大腿多餘脂肪，增強平衡感，使腰部更加靈活有力。

體式動作：

1、站立，兩腳分開較大距離，手臂放在體側；

2、右腳稍朝內，左腳向左90度，腳跟對著右腳足弓；

3、吸氣時，兩臂側平舉。呼氣時，彎左膝，讓小腿和軀幹都與地面垂直；

4、轉頭向左，注視手指方向，稍微收臀，雙腳均勻地下壓，右腿伸直，均勻呼吸。

5、保持15個呼吸

體式四：上犬式

體式功效：改善體態、緊緻臀部肌肉，緩解腰背疼痛，消除脹氣，緩解便秘，增強腹部肌肉鍛鍊，對坐骨神經痛和哮喘患者有很好的緩解作用。

體式動作：

1、俯臥在墊子上，下巴點地，雙手落於肩膀下方吸氣；

2、雙手用力推地面，同時手肘夾緊肋骨，直到手臂完全伸展；

3、肩膀下沉，肩胛骨內收，與此同時抬起上身並收緊雙腿肌肉，使兩腿伸直並將兩膝離地；

4、離開體式時，呼吸，彎曲手肘，身體慢慢落回墊子上。

冬天由於天氣原因，人體骨骼都比較僵硬，所以練習瑜伽的時候一定要做關節熱身活動。包括髖關節、踝關節、手腕、腳脖、肩部、頸部等，等到微微發熱在開始體式練習，這樣能夠保證安全問題。體式結束後及時更換衣物，避免感冒。