人們在扭傷四肢的時候，常常會不由自主的轉動或者按摩，然而很多時候隨便地扭動就會使損傷的部位症狀加重，尤其在沒有進行確切的診斷之前，更不應該隨便活動已經扭傷的部位。
如果是四肢的話，要把腕子提高，抬高，讓他的血流能夠暢通。
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我們很多人都會在摔傷扭傷之後，拿個熱毛巾敷在疼痛的部位，感覺這樣會舒服些，但是這種做法是不對的，因為毛細血管出血了，熱敷的話使他的血管進一步擴張了以後，血腫得更厲害，以後的癒合就慢了，如果他是骨折的話，那更不能熱敷了。
冷敷可以控制毛細血管出血量。所以對損傷部位進行熱敷也是千萬要不得的，如果覺得疼痛難忍可以用冰塊冷敷。
毛細血管破裂了以後，塗抹紅花油會促使它血液流量加快，使腫脹加重。
在損傷的急性期也就是在24小時之內，如果使用紅花油塗抹揉搓，就會加重損傷部位的血液滲出，加重腫脹，所以使用紅花油一定要在發生損傷24小時之後，同時對於皮膚破潰或者過敏的患者也不宜使用。
跌打損傷膏可以讓藥物通過人體皮膚迅速滲透，產生活血行氣，舒筋散結的作用。可是如果扭傷處已經發生了骨折，貼上膏藥只會暫時緩解表面症狀，骨折的部位不會因此長好，還容易發生錯位，最後造成骨骼畸形。
同時也可以用下面兩個處方：
1.鮮土牛膝50克，食鹽5克，用法：腳藥洗淨搗爛，加鹽調勻，塗敷患處，繃帶固定，日換藥1次。
2.處梔子、乳香各50克，用法：二藥研末，加黃酒適量置鍋內加溫，攪成糊狀，塗敷患處。藥厚1.5釐米，加蓋油紙，紗布包紮，兩天換藥1次。有皮損者禁用。
3.嫌麻煩的可以選擇黑金膏來外貼：
黑金膏外用療效顯著, 其機理為藥物施於機體穴位或患部, 發揮藥物的通經走絡、行滯祛瘀、開竅透骨、祛風散寒的功能, 從而達到治療目的。
黑金膏由紅參、藏紅花、血竭、當歸、三七、川穹、獨活、續斷、雞血藤、龍骨等45味名貴中草藥組成！
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黑金膏膏藥中有活血化淤的成分，而且藥力渾厚，無毒副作用，可舒經活絡，袪寒除溼，消炎止痛，迅速透骨，通過遠紅外發熱原理，強力滲透皮下10釐米左右，靶向患處，貼後藥物立刻透於病灶迅速使患處所有的風,寒,溼,痰,結,淤血炎症分解散出而消失，從而達到治癒的目的！
1.在劇烈活動之前一定要認真做好預備活動，例如，腕關節的各種活動等，使手腕等各個關節得到充分的活動。充分的活動可以是腕關節的韌帶得到充分施展，儘可能的避免和減少手腕扭傷。
2.在進行劇烈活動之前要佩帶護腕等護具，使自己的腕關節能夠得到更好的保護，避免和減少不必要的意外發生。
3.經常活動，經常鍛鍊。手腕在進行大量的工作時，一定要有適當的放鬆和鍛鍊，平時多打打羽毛球和桌球，這樣可以避免因長期的活動而給手腕留下後遺症。
1、凡是腕部扭傷，千萬不要揉，越揉越腫。
2、凡是撞擊傷不能用熱水泡，熱水浸泡後毛細血管出血更多。
3、自己疹斷不明，或者伴不劇烈疼痛的時候，最好到醫院拍X片後再進行處理。
4、手腕扭傷之後，要讓手腕適當休息，避免勞累加重病情。
5、發生手腕扭傷後，立即做好防護措施，減少手腕活動，纏好繃帶，保護手腕組織，以免情節更加嚴重。