有些人為減肥而煩惱，而有些人正好相反，自己的身體太過瘦弱，為了身體健康卻需要增肥。胖子想要減肥，瘦子想要增肥。好像每個人都對自己的身材不滿意，下面小編給大家分享幾個增肥方法，一起來看下。
怎麼快速增肥
多吃
瘦弱的人要想增肥首先要注意膳食的合理搭配，攝取多種營養成分，平常的飲食做到不挑食不偏食，吃含蛋白質和脂肪多的食物能有效增肥，另外宜多進食一些含碳水化合物(即澱粉、糖類等)較豐富的食物。
這樣，多餘的能量就可以轉化為脂肪儲存於皮下，使瘦弱者長胖;
多消化
很多人整天都在吃東西，就是不見長胖，這跟消化系統有關。如果脾胃不好，吃東西不消化，相應也不可能長胖。所以長期特瘦的人要想增肥，首先要調胃，最好看看中醫，檢查腸胃消化系統是否正常，以排除機體可能存在的疾病。
導致消瘦的常見疾病有腸道寄生蟲、長期活動性結核病、貧血、糖尿病、甲亢、惡性腫瘤、垂體功能減弱症和某些代謝性疾病等。
多睡
在飲食調理的基礎上也要保證充足的睡眠，良好和充足得睡眠能促進腸胃的消化和吸收，讓人胃口大開，更容易增肥。
八種食物能夠幫助有效增肥
1、板慄
在飯後吃幾顆慄子有利於食物的消化和吸收，板慄中還含有大量的澱粉，蛋白質和脂肪，以及多種維生素成分，它的熱量也很高。據研究表明100克慄子中含有的維生素C是24毫克，這比起同樣量的西紅柿來說要多得多。
2、巧克力
大家一向都知道巧克力是高熱量的食物，20克的巧克力所含的熱量就有110千卡。吃巧克力不僅可以增加身體的熱量吸收幫助減肥，同時它還有著緩解情緒、保護心臟的功效。因為口感絲滑、味道獨特，所以巧克力是一種美味的食品。但是也要注意，巧克力不可過度食用，以免導致胃痛、腹脹、腹瀉等症狀發生。
3、魷魚
魷魚的膽固醇含量非常的高，每100克的魷魚中就含有615毫克的膽固醇，所以吃魷魚有助身體增肥。另外魷魚還含有鈣、磷、鐵等多種元素，有助身體骨骼的發育和造血。吃魷魚可以預防貧血、緩解身體疲勞、改善肝功能和保護視力。魷魚是一種健康的增肥食品。
4、薯條
薯條含有的熱量也是非常高的，其實薯條含有的脂肪很少，它本身是一種碳水化合物。經過油炸的薯條，小小的一包若含有的熱量就相當於一個漢堡包的熱量。吃薯條可增加身體的熱量攝入，但是要注意的是，薯條當中含有致癌的物質丙烯醯胺，所以不要吃太多，需小心。
5、鮮榨果汁
鮮榨的果汁也是高熱量的食品，有些飲品店裡的果汁在鮮榨之後還會加些糖漿，熱量將更高。喝果汁有助增肥，果汁中的營養成分容易被人體吸收，吸收率達七成之高。利用鮮果汁增肥可以選擇一些熱量高的水果，例如葡萄、石榴、百香果還有梨等。
6、啤酒
啤酒能夠增肥，大家看看那些常喝啤酒喝出啤酒肚的人就知道功效如何了。1升啤酒中的熱量和200克麵包熱量、500克馬鈴薯的熱量是相等的。啤酒除了高熱量，還含有胺基酸、維生素等營養成分。喝啤酒能促進人的食慾、提高人的消化力，有助增肥。
消瘦人群怎樣飲食與營養
過於消瘦就容易感到全身無力、疲勞、心慌、氣短、頭昏、頭痛、食慾差，會給生活帶來不便，這種情況應該引起重視。首先應檢查有無疾病，如無疾病的話，則應調整飲食結構，有計劃地增胖。
制定合理的飲食制度
一日三餐營養素分配合理，熱量分配應該是早餐、中餐、晚餐各佔三分之一，如早餐 33% 、中餐34% 、晚餐33% ，使體內熱量供給均勻。
養成良好的飲食習慣
一日三餐按時吃，可少量吃點零食，但注意就餐前一小時內不宜吃零食，以免影響食慾。如無特殊的活動，晚上不宜吃夜宵，如遇特殊活動可吃夜宵，也應注意宜吃軟而易消化的食物;可選擇一些水果，但只能吃五分飽，以利於胃腸消化吸收。
增加脂肪的攝入量
增加的數量要以自己的胃腸道能正常消化吸收為標準，不致於引起腹瀉等消化不良症狀，可適當選用動物脂肪、奶油、肥肉、牛油、動物皮。
調整食物結構
按所需的熱量調整食物結構，增加主食數量，減少副食數量，多食動物蛋白質，也就是魚、肉、蛋的數量應相應增加，並可多選擇含澱粉、糖分高的食物，主食的含糖量要高。
另外，可多選擇的食物有：毛芋頭、馬鈴薯、藕、木薯、竹薯、山薯、蕃薯、荸薺、菱角、慈菇、果汁、果醬、蜂蜜，各種新鮮水果，特別是南方水果，如桂圓、荔枝、芒果、菠蘿蜜、香蕉等。
總結：通過本文我們知道減肥不是容易的事，而太過瘦弱也是一種煩惱。想增肥的妹子要注意飲食調節哦。很多人想減肥減不下，而有些人想增肥卻增不了。其實，想增肥的你是不是真的找對食物了呢。以上小編為你推薦的方法不妨試試哦。