自己明明不重，為什麼看上去還是胖？

有很多朋友想必都有這樣的煩惱：明明自己體重不高，但是看上去就是不瘦，特別是拍合照，自己就是最肉的那個。

反觀自己身邊的朋友，明明吃的東西比自己都多，不僅能吃，還愛吃，卻比自己要瘦。說到這，很多人應該都知道小編我今天要說什麼了。沒錯，就是肌肉量！

眾所周知，在同等重量下肌肉的體積是脂肪的1/3，也就是說兩個相同體重的人，肌肉量少的人看上去體積更大，通俗的說，就是胖；而如果一個人的體肌肉量較大，那麼這個人看上去就更勻稱，更苗條。

每個人都是有肌肉的，因為我們日常生活的活動都會刺激肌肉的增長，只是量多少的差距罷了。那有的朋友可能會問了，既然自己有肌肉，為啥看不出來呢？那就要問問朋友你的體脂率了。如果體脂率高的朋友，就算是有八塊腹肌也是看不出來的，因為都覆蓋在厚厚的脂肪下了。

肌肉量的福利不僅僅是體現在體積小，同時還體現在了高代謝率。基礎代謝就是我們所有人每天生活中除卻運動以外必然消耗的熱量。每個人的代謝情況都是有差異的。除了基因天註定的因素，一般情況下，而那些肌肉量更多的朋友的基礎代謝率更高一些，這就意味著，這個人可以吃得更多，同時還沒那麼容易長胖，因為大部分的熱量被消耗掉了，不足以囤積脂肪長胖。

所以朋友們尤其是女士們不要對肌肉避如猛獸，肌肉可是保持身材的一大利器，而且那些專業健身人士的大塊肌肉可不是隨隨便便就能被練出來的，不然大肌肉早就遍地開花了，不用擔心自己練出金剛，而且肌肉不練，是很容易丟失的，只有堅持運動，才能保證肌肉的維持。所以大家大膽練，放心練。

既然肌肉的好處都告訴大家了，自然也不能落下如何去練出肌肉了！練肌肉無非就是三分練七分吃。健身方面，如果是只是追求緊實的肌肉，小編我就建議大家小重量或者是直接自重練習就好，不必去追求過多的器械；而如果是想要練出壯碩肌肉的朋友就不用顧慮了，只要身體擔得住就上。

飲食方面，增肌就不同於減脂的清心寡欲了。增肌要練，更要吃，畢竟我們是要增不是要減。肌肉的增長離不開蛋白質的補充，攝入蛋白質的量不夠，練得就是力氣而不是肌肉，而且本來少得可憐的肌肉也可能因為運動被消費掉，所以，牛奶、雞蛋，肉不要缺，有條件的朋友也可以選擇蛋白粉，蛋白攝入能力一級棒！

健身飲食雙管齊下，才能最迅速地增肌，肌肉量上來了，身體自然更緊實了，緊實的肌肉才可以hold住更多服飾，在夏天還未結束的時候盡情秀出自己的手臂或者是腹肌；肌肉量上來了，才可以對食物熱量不這麼斤斤計較，想吃的，大膽去吃！讓自己變成那個別人羨慕的吃不胖的人。