隨著時代的變遷，我們的審美觀都會跟隨著發生變化，對待身材同樣如此，在當下，我們不會再認為單純的瘦就是身材好，我們會更加追求有肌肉線條感的健康美，同時會對他人的健美身材羨慕不已，並且會讓她們成為自己的目標並為之付出努力。而這到這些由于堅持健身而收穫完美身材的達人們，有一位美女的照片你一定見過，即使我們叫不出她的名字。她就是哥倫比亞的AnllelaSagra，當然說起名稱你可能不知道，但是說起外人對她的稱呼你或許更為熟悉，就是腹肌女神。
AnllelaSagra被我們所熟知是在14的時候，她在個人平臺上分享了自己的腹肌照，而令她自己都沒想到的是，她這個不經意的舉動讓她紅遍整個健身圈，而其中的原因不只是她那天使般的容顏，更是她那魔鬼般的身材，連男士都自嘆不如的腹肌。並且她的這種富有肌肉感的身材也並沒有讓我們感覺出任何的違和感，而是除了羨慕還是羨慕。
在當時的她，還是一位21歲的服裝設計系學生，並且由於身材高挑和超高的顏值做兼職模特，那時候的她為了保持身材而走進健身房，並且在一次偶然的機會碰到一位健身教練，並在這位教練的建議下開始嘗試並喜歡上了力量訓練，不過卻也因此讓她的職業生涯出現了難以抉擇的岔路口，因為當時的模特要求身材纖細，力量訓練則會讓她的肌肉線條變得明顯，所以身邊的朋友們都在建議她放棄訓練。而在艱難的抉擇以後她選擇了繼續健身努力成為健身模特。
或許在我們的眼裡，長期進行力量訓練會讓女性朋友們變得強壯魁梧，但是這一點在AnllelaSagra的身上並沒有太多的體現，我們雖然可以清晰地看到她的八塊腹肌，但是我們也看到了她完美的身材比例，傲人的胸圍、平坦結實的腹肌、飽滿的翹臀、緊緻修長的雙腿，再搭配上超高的顏值，怎麼看怎麼是大家羨慕的樣子。
當然，在羨慕之中，我們也總是會希望自己能夠像她一樣練出別人羨慕的樣子，但是有一點我們必須承認，想要讓自己練出AnllelaSagra的樣子，是一件非常非常困難的事情，這不但需要長期大量的訓練，還要有著嚴格的飲食控制，甚至是必不可少的補劑，當然更需要有著別人羨慕不來的天賦。
不過，努力總是會給予回報，我們雖然做不到AnllelaSagra那樣，但同樣可以通過努力在可控的範圍內讓自己變得更好，對待身材更是如此，並且，對於女性來講，適當地進行力量訓練並不能讓自己變成所謂的金剛芭比，只會讓自己的身材變得越來越好，身體越來越健康，並且還會讓自己變得越來越年輕。當然，這也需要持之以恆的堅持才可以。
那麼，既然我們羨慕不來AnllelaSagra的完美腹肌，我們還是可以在自己的能力範圍內讓自己的腹部變得平坦緊緻，即使不能練出八塊腹肌，練出馬甲線也並不是難事，只要自己的體脂率不高，我們完全可以通過一些簡單且經典的動作來達到我們自身的目的，比如我們可以從這三個基礎動作開始練習，雖然動作不是太多，但卻可以全面的刺激到腹部肌肉，從而達到緊緻腰腹部並且練出馬甲線的目的。
動作一：卷腹（目標：腹直肌上側）
仰臥在瑜伽墊上，上半身貼地，雙手置於耳旁，雙腿屈膝併攏，雙腳腳跟踩地保持下背部不要離開地面，腹部肌肉主導發力向上捲起上背部頂點稍停，收縮腹部肌肉，然後控制速度慢慢還原
動作二：反向卷腹（目標：腹直肌下側）
仰臥在瑜伽墊上，上半身貼地，雙手置於身體兩側保持身體穩定，下腹部發力帶動雙腿向上抬起，並將臀部向上帶離地面頂點稍停，使腹部肌肉得到充分擠壓，然後慢慢下落雙腿還原，注意還原時雙腳不要著地
動作三：俄羅斯轉體（目標：腹斜肌）
坐姿，臀部支撐身體，上半身微微後傾，雙手握拳置於體前，雙腿屈膝併攏，雙腳踩地（如果能力允許，雙腳離地完成效果會更好）保持身體穩定，轉動雙肩向一側轉體，同時雙臂跟隨身體向側方移動至動作頂點稍停，收縮腹部肌肉，然後還原並向另一側轉體
雖然這三個動作比較基礎，但是卻可以對整個腹部肌肉形成全面的刺激，當我們初次嘗試腹部訓練之時，可以從這三個動作開始，每個動作15-20次，每次4-5組，隔天練一次。當然，當自己可以輕鬆完成以後，為了讓訓練對腹肌形成更好的刺激，我們就應該去選擇其他難度較高的動作來做。而想要得到理想的效果，除了擁有較低的體脂率以外，還需要長久的堅持。
最後要說的是，每個人的天賦不同，通過努力獲得的樣子當然也會不同，但是只要有努力就會有回報，所以不要與他們相比，做好自己就足夠了。
作者：十月知行