別讓錯誤飲食毀了你的減肥大計，這3個飲食細節才是瘦身的關鍵

2020-09-22 武漢斯莉美形體瘦身

減肥期間除了要有足夠的運動量，吃什麼、怎麼吃也很重要。

別讓錯誤飲食毀了你的減肥大計，下面就跟著我的這些建議，一起吃出健康，越吃越瘦吧！

一、飲食習慣要培養


1、飯前喝湯（水）、吃蔬菜

在吃飯前，先喝一碗清湯或者白開水，這樣可以增加飽腹感，避免在正餐的時候暴飲暴食。

正餐中，先吃蔬菜，用低熱量、高纖維的植物來佔用大部分的腸胃，就能減少其他高熱量食材的攝入量。


2、多喝水

喝水，能夠加速身體血液循環，提高身體新陳代謝，還能佔用腸胃，幫助降低食慾。尤其是在早上起床時、正餐前30分鐘，下午3-5點，都是喝水的好時機。

平時多喝水，就能幫助消耗更多的熱量，減少更多的熱量攝入，自然就能幫助減肥！


3、細嚼慢咽

有數據顯示，如果充分咀嚼食物，每口食物咀嚼20-30下，就能減少一頓飯20%左右的攝入量。

細嚼慢咽還能提高身體代謝，保護腸胃健康，細細品嘗食物的美味，也可以減少之後嘴饞想吃零食的欲望！


二、這些食物要避開

運動減肥期間能量消耗較大，更需要及時補充營養，這樣不僅能幫助身體恢復，還會提升運動效果。

但運動之後吃些什麼，有很有講究，記得在選擇食物時，避開這些。


—— 糖分高的食物 ——

辛苦運動完，想要犒勞一下自己？但是甜食最好不要碰！

運動完吃糖分過高的食物，容易引起人體血糖驟升，刺激胰島素分泌，讓脂肪更易囤積。同時也有研究表明，運動後過多吃甜食會使體內的維生素B1大量消耗，影響體力的恢復。


—— 含咖啡因的飲品 ——

運動過程中會流很多汗，需要及時補充身體水分，但不要選擇咖啡或茶水等含咖啡因的飲品。

運動後身體狀態本就比較興奮，若是喝含有咖啡因成分的飲品，會讓身體持續保持興奮，延續心臟的高負荷狀態，對身體造成額外的負擔。

三、生活習慣別忽視

1、餓過頭再吃飯，身體更易儲脂

現代人生活節奏快，吃飯經常不規律，有的時候甚至餓過頭了才能吃上飯，但其實，身體處於過度飢餓的情況下，很容易吃更多，導致攝入過多熱量，讓人發胖。

建議每天定時吃三餐，正常供給身體能量。


2、睡覺不關燈易導致脂肪堆積

有的人因為怕黑，睡覺時不關燈就睡覺，其實這樣做也會導致你的體重增加。

因為開燈睡覺可能會擾亂你的生物鐘，會抑制你體內褪黑素的分泌，這會使你的神經處於興奮狀態，影響你的睡眠質量。

睡眠不好，會導致瘦素分泌減少，飢餓素分泌增多。所以為了不長更多肉，晚上睡覺還是要關燈，如果要開燈，儘量選擇暖黃色的燈光。


3、吃飯分心，攝入過多熱量

吃飯時看電視、玩手機可以說是人生一大樂事，可對於要減肥的人來說，吃飯時注意力不集中，不知不覺就會吃多，這個時候贅肉就來了。

吃飯時，最好要專心，細嚼慢咽，及時接收大腦飽腹感的訊號，避免長胖！

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