如何日常預防腰肌勞損 保護你的老腰

如何日常預防腰肌勞損

可以通過加強腰背肌鍛鍊。長期坐著工作的人，腰背肌肉會比較薄弱，容易損傷，所以必要加強腰背肌的鍛鍊，例如飛燕式，就是鍛鍊腰肌的好辦法，具體動作如下圖。

2.在生活中我們使用的體位要正確。從生物力學角度看，各種體位都有正確與不正確之分。諸如用看手機、日常坐姿等，最經典的莫過於我們上次介紹過的「

」。

使用這些不良體位，不僅會增加患腰肌勞損的概率，且也容易讓椎間盤內壓力升高，增加了腰痛的概率。不要長時間久坐或久站，坐久了可以起來站一會，伸個懶腰，使腰部肌肉放鬆一下。

3.在日常我們要運動鍛鍊時，一定要遵照執行運動前的準備活動。要在運動前做一些熱身運動，打開自己身體，能更好的保護我們的骨骼和肌肉，減少損傷可能性。如跑步運動應先慢跑，待身體適應後再快跑。

4.儘量少穿高跟鞋。高跟鞋是我們很多女性朋友的心頭摯愛，但是女性應該儘量少穿高跟鞋。通過人體力學分析，穿上高跟鞋後，人體需要承受更多壓力。

為了保持身體平衡，人體會用挺胸、收腹和提臀的方式，從而達到平衡的效果，這樣一來整個人體的重心就到了腰部，腰部受到了更大的壓力，所以容易出現腰肌勞損。

5.腰肌勞損主要原因是姿勢性腰痛，如果想要腰能輕鬆起來便一定要糾正姿勢。站要站直，坐要坐正、睡覺也要睡平。

站立時要收腹挺胸，兩下肢伸直，眼平視。坐時最好是選擇靠背的椅子，腰部和靠背之間儘可能貼緊，不留空隙，這樣能減少腰椎的前屈，舒緩腰椎壓力。

睡眠時儘量平臥，枕頭要選擇合適，如何選擇枕頭可以看我們上一篇頸椎篇。

頭部自然伸直，平臥於木板床上，髖關節和膝關節略微曲，這種姿勢下全身關節、肌肉和韌帶都得到了最大程度的休息和放鬆。對於側臥的朋友來說，姿勢也是與平臥相同最為適宜。

6.一定要做好腰部保暖，寒冷情況下機體對於疼痛更加敏感，所以疼痛的症狀會更明顯。同時寒冷會刺激引起腰部周圍的小血管收縮、肌肉痙攣，導致腰部的壓力增加，引發或者加重腰肌勞損。

作為一種常見病，由於工作生活我們很容易患上腰肌勞損，它給我們帶來的困擾其實並不小，我們應該客觀重視它。它不僅是會帶來疼痛，同時它也會發展加重，導致脊柱病變。

做好日常預防，遠離疼痛！