教你6個腹部訓練動作，練出女神同款馬甲線，指日可待

2020-08-19 美天健身M

隨著全民健身的熱潮，越來越多的女孩開始走進健身房，為了就是練出性感的馬甲線，在如今的年代，女孩也不再追求以瘦為美，而是追求身材的比例和線條。

但是對於一些體脂本不高的女孩，想要練出馬甲線不光要瘦，而且還要腹部有肌肉，才能有馬甲線的形狀。和身體其他肌肉一樣，腹肌需要也需要強化，但是並不不建議為了快速的練出馬甲線，而每天都去訓練，這樣反而會降低訓練的效果。肌肉也需要充分的時間休息，休息的時候才能夠快速的恢復，應對接下來的訓練。

但是腹部的肌群不同於其他的肌肉群，屬於耐勞肌，建議隔天練一次，效果是最好的，但是一說到練腹，很多人的腦子中都是仰臥起坐。但是，根據科學的研究，仰臥起坐並不是最好的練腹的動作，反而經常做仰臥起坐，對於腰椎的傷害也是比較大的。

下面，小編給大家推薦幾種腹部的訓練動作，動作都是比較簡單的，在家中也能鍛鍊，看圖就會了！一起來開心的虐腹吧！







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    如果你有個大肚腩想要練馬甲線，那就需要先減脂，只有把體脂率控制在25%以內，你想要通過虐腹訓練練出馬甲線身材，那就容易了。為什麼單純地做卷腹，練不出來好看的馬甲線呢？腹部的肌肉群是由多個小肌肉群組成的，而想要練出馬甲線，就要針對這五大肌肉群：上、下側肌肉群，左、右側肌肉群（腹斜肌），中間核心肌肉群（腹直肌）進行全方位訓練，才能能夠練出好看的馬甲線。如何練出女神馬甲線？3個方面，6個動作幫你虐腹，平坦你的腹部！
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    自己堅持訓練同樣也可以得到馬甲線身材，而且身材健美的你自然你的顏值分也會得到相對應的提升，正所謂好的身材已經足夠吸引人了。那麼如何才能練出好看的馬甲線呢？所以如果你的體脂率達到了24%以內的話，其實堅持做腹部的訓練動作，2個月就可以看到腰腹部明顯的肌肉線條了，而3個月下來你就可以獲得馬甲線了，不過要知道想要保持著馬甲線的身材是需要你長期堅持做虐腹訓練以及保持低體脂率的，並不是你一練出馬甲線就能夠永遠擁有的。
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    這位俄羅斯姑娘平時特別喜歡健身，而且特別喜歡進行腹部訓練，所以她的腹部特別緊緻，而且是標準的螞蟻腰。這位俄羅斯姑娘憑藉自己的身材成為一名模特，擁有眾多粉絲，因為她的腹部馬甲線十分吸睛，所以有很多粉絲給她起了一個稱號，叫做馬甲線女神。
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    健身運動會讓你流汗，讓身體遠離舒適區，活動關節，強化肌群，減掉贅肉，逐漸修煉出好身材。而馬甲線不是瘦出來的，而是練出來的。平坦的小蠻腰可以會出現在體脂率低於24%的女孩身上，但是好看的馬甲線線條，沒有通過腹肌訓練，是很難凸顯出來的。
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    單純瘦下來的身材，已經不符合現代社會的審美了，更多的是追求好看迷人的曲線身材了，比如馬甲線、翹臀線條。如果一個女生能夠練出馬甲線，說明這個女生是真的非常自律的。很多人認為瘦下來就會有馬甲線，如果你也這樣想就錯了。
  • 睡前6個虐腹動作，堅持2個月，練出女神的馬甲線
    單純瘦下來的身材，已經不符合現代社會的審美了，更多的是追求好看迷人的曲線身材了，比如馬甲線、翹臀線條。如果一個女生能夠練出馬甲線，說明這個女生是真的非常自律的。，而是經過力量訓練去練出來的。，就想要去練出馬甲線，只會陷入各種誤區。
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    單純瘦下來的身材，已經不符合現代社會的審美了，更多的是追求好看迷人的曲線身材了，比如馬甲線、翹臀線條。如果一個女生能夠練出馬甲線，說明這個女生是真的非常自律的。
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  • 一組馬甲線訓練,2個月練出女神的馬甲線!
    如果平坦的小腹上，還有兩條清晰的馬甲線那就更好了。女生擁有馬甲線身材，可以為自身的魅力指數加分，夏天穿上露臍裝，回頭率也會飆升。健身女神的馬甲線身材，是大多數女生都迷戀的。這意味著你的體脂率足夠低，平時還保持著健身的習慣，才有可能保持馬甲線身材。
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    不要想著腹肌訓練可以幫你減掉肚子，同時練出馬甲線身材。局部減肥的方法是不存在的，運動的時候熱量的消耗是全身性的，無論你選擇局部運動還是全身性運動，脂肪的分解也是全身性的。 全身性的運動熱量消耗要比腹肌訓練高得多，燃脂效率也會更高。如果你的體脂率超標，出現小肚子，建議你加強有氧運動鍛鍊，每天進行50分鐘跑步訓練或者20分鐘跳繩訓練，堅持2個月下來可以達到很好的瘦身效果，腰圍也會減小一圈。
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    何為馬甲線？小腹沒有多餘的贅肉，平坦的小蠻腰上面，還有兩條清晰的肌肉線條，俗稱：馬甲線。擁有馬甲線身材的女孩，是低體脂率的表現，更是自律的表現。出現小肚腩的女孩，你需要降低體脂率，減掉多餘的贅肉，讓小腹恢復平坦，才有可能練出馬甲線。馬甲線是肌肉凸顯的表現，而贅肉是脂肪量過多的表現，脂肪在肌肉層之上，過多的脂肪會覆蓋住肌肉纖維，你再多的馬甲線虐腹訓練，都無法讓肌肉線條凸顯出來。
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    想要讓腹部變得緊緻平坦，最好還要有清晰的線條或者是漂亮的馬甲線，除了有效減脂以外，規律的針對性訓練同樣重要。因為針對性的訓練可以解決腰腹部鬆弛的問題，同時又可以勾勒腰部肌肉線條，從而讓自己的腰腹部變得緊緻有型。
  • 一套馬甲線訓練計劃，2個月練出女神的馬甲線身材
    而擁有小肚子的女生，很多性感的衣服、緊身的衣服就與你無緣了。好身材是自律的表現！想要肚子恢復平坦，你需要降低體脂率，減掉身上多餘脂肪，而想要平坦的小腹上擁有好看的馬甲線身材，你還需要進行虐腹訓練。簡而言之，減掉肚腩，虐出馬甲線，你需要分為兩個步驟完成：第一個步驟，你需要做的是多進行跑步、跳繩、遊泳、球類運動進行燃脂，每天進行1小時，每周至少進行4次訓練，同時戒掉各種甜食、油炸食物，保證清淡飲食。
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    當你在街上看到有的女生露出自己的「小蠻腰」，秀出好看的馬甲線，腹部的線條美感吸引到周圍人的目光，你也會羨慕別人的馬甲線，細腰，以及健美的身材曲線。想要擁有女神們的馬甲線身材就真的那麼難嗎？其實不是的，只不過你一直存在自己的幻想中，讓自己活在「口號式減肥」中，才會一直都沒有瘦下來，想要擁有馬甲線的身材，肥胖的你除了瘦下來之外，你還需要進行腹部的訓練，才能夠練出好看的身材。
  • 想要練出女神馬甲線嗎？這幾個動作堅持做，讓你練出曲線身材
    越來越多女生進入到了健身房開始健身，不僅僅只是為了讓自己瘦下來了，而是為了自己的健美身材而去做的健身訓練，比如越來越多人追求馬甲線，當然了，能夠練出馬甲線，不只是你自律的象徵，更是能夠散發出你自身的魅力，以及讓你的身材曲線越發的好看迷人。
  • 如何練出女神馬甲線身材？做好3方面，減掉小肚腩，練出馬甲線
    身材發胖的位置往往會從肚子部位開始，因為腹部是身體運動量最少的部位，所以脂肪首先會囤積在肚子位置，久而久之，小肚腩就出現了。女人都是愛美的，誰都不願意自己的身材肥胖。而女神馬甲線身材是許多女人所追求的。擁有馬甲線，就代表你擁有好身材，也會提升自身魅力。每一個人都無法避免衰老，但是，我們完全可以通過健身鍛鍊來保持年輕的身體狀態，能夠有效抵抗衰老。
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    而女神馬甲線身材是許多女人所追求的。擁有馬甲線，就代表你擁有好身材，也會提升自身魅力。每一個人都無法避免衰老，但是，我們完全可以通過健身鍛鍊來保持年輕的身體狀態，能夠有效抵抗衰老。 女人過了30歲後，想要練出女神馬甲線身材，要怎麼做呢？只需做好3個方面，幫你減掉小肚腩，練出馬甲線！
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    而女神馬甲線身材是許多女人所追求的。擁有馬甲線，就代表你擁有好身材，也會提升自身魅力。每一個人都無法避免衰老，但是，我們完全可以通過健身鍛鍊來保持年輕的身體狀態，能夠有效抵抗衰老。女人過了30歲後，想要練出女神馬甲線身材，要怎麼做呢？只需做好3個方面，幫你減掉小肚腩，練出馬甲線！