經常聽到很多健身者問，二頭肌怎麼去練才可以變大呢?有沒有什麼好的方法，我只能跟你說，二頭要想練大，除了練還是練，堅持的去練習，讓你的肌肉不斷的得到破環修復生長，你最終會得到自己想要的二頭肌肉圍度。
練只是一方面，我們不能隨意的去練，在你開始進入正式的鍛鍊前，還是要掌握一些科學的鍛鍊方法，簡單點的說就是你要正確的去完成動作，而不是拿著啞鈴隨便彎舉幾下。
很多人在二頭的鍛鍊上付出了很多的時間，可是他們還是在抱怨自己的手臂圍度沒有生長，總是看不到效果，出現這些問題，只能說明是你的鍛鍊效果太差，沒有保持正確的鍛鍊方式。
我們在二頭中很多人會犯下面這四個錯誤，當你在鍛鍊中存在這些錯誤，對於你的鍛鍊影響是非常大的，不僅不會讓你得到相應的鍛鍊成果，還可能會讓你在鍛鍊中受傷，所以，我們對待鍛鍊中的一些錯誤，要及時發現糾正。
第一點、彎舉時動作展開幅度過大
我在健身房中經常會看到一些鍛鍊者在彎舉時，他們的動作展開幅度是很大的，整個身體都在隨著啞鈴在晃動，而不是保持手臂前臂在做彎舉。
如果你的動作幅度展開過大，你的身體就相應的發生很多的借力，你的鍛鍊專注度就不夠，二頭就難以得到相應的鍛鍊刺激。
最終對你的鍛鍊效果影響是很大的，我們在鍛鍊中要讓自己的動作展開幅度小些，如果你不能操作大重量的器械時，就稍微的減輕重量，當重量減少後，保持正確的姿勢去鍛鍊，這時候可以讓肌肉得到更深度的感受度。
第二點、鍛鍊時發力點不正確
有些鍛鍊者在鍛鍊後會感覺自己明明是在鍛鍊二頭，怎麼前臂怎麼酸脹，感覺是在鍛鍊前臂，二頭的泵感就沒有很強烈。
這說明你的發力帶你出了問題，你沒有很好的掌握到二頭肌的發力，你讓前臂過多的參與到鍛鍊中。
我們在鍛鍊中可以改為半握的形式去握器械，這樣可以讓你更容易掌握正確發力，在鍛鍊中要全心全意去感受二頭的發力，保持專注。
第三點、鍛鍊重量不夠
如果想二頭肌肉長大，大重量刺激是必須的，肌肉的生長要經過大重量的刺激才可以得到好成效。
所以我們在鍛鍊中不要一直處於小重量器械中，當你經過一段時期的鍛鍊後，你就要逐漸的增加重量，讓自己不斷的突破，大重量的鍛鍊會讓你得到意想不到的鍛鍊成果。
第四點、動作沒有做完整
最後一點還是要強調到動作上來，就是在鍛鍊時鍛鍊的動作一定要完整，不要每次做到一半就恢復動作，堅持舉到最頂峰，才可以讓你得到突破。
在鍛鍊中可以加上幾秒的頂峰收縮，這可以幫助你有效提高二頭鍛鍊效果。