功力樁臂力手

功力樁、臂力手是傳統武術功法中的兩種實用性極強的功夫。也是國家非物質文化遺產洪拳梅功中的簡單易學、易練的堅硬功夫。功力樁功成之後，雙腿如鋼柱一般，穩如泰山。臂力手功成之後可撕皮肉，碎筋骨。現以本人習練之法，整理成文，供喜愛武術真功者研習。
　　練習前，先活動熱身，如壓腿、踢腿，活動腰、胯，運活手臂、指及膝關節的習練，以求全身肌肉、關節松活自然，預防在練功過程中肌肉過早疲勞，關節僵滯現象。
　　功法練習:自然站立，兩腿開立與肩寬，雙膝彎曲，下蹲，成馬步樁【初學者姿勢可咯高】，十趾抓地，重心在雙腿正中，腳尖不超膝蓋，頭向上虛頂，項直，含胸，提肛，呼吸自然，兩手左右平伸，手心向上，各平託兩塊紅磚，目視前方，氣沉丹田。如此靜立不動，待雙腿劇烈發抖時，可慢慢提高樁架，立身，放下紅磚。然後揉按拍打雙腿、雙肩臂，活動全身，散步。此法培養元氣，壯筋骨，強內心。
　　注:習練此功時，先由5分鐘，20分鐘漸漸隨練功加深，可掌託六至八塊紅磚，靜站半小時到一小時以上。自感輕鬆不費力時，可加深習練。注意，在站樁時，要求樁式正確標準，以防變成0型腿。
　　準備一結實的一米長左右，寬20釐米左右的長形木板。
　　馬步樁站好，把長方形木板平等放在兩大腿上面，同時向板子兩邊各加磚兩塊，雙手平伸成掌心朝下，用五指抓扣住雙磚。堅持習練一個月後，在板面上兩邊在增加四塊紅磚，雙手改用大腰肚、小口徑的菜罈子，內裝砂石20斤，以大、中、食三指緊扣罈子沿邊，雙臂平伸，樁功不變。練至雙腿之上能承住30塊紅磚以上，可繼續練習下面功法。
　　注:在木板上加放磚塊時，要輕放，準穩。每月加磚一至二次，每次加磚塊二至四塊，用三指抓扣罈子時，每次增加重量六至八斤，也可自己量力自定。習練中，也可用石塊、啞鈴、石鎖等工具，不必局限於一法。
　　準備兩根直徑約兩寸的堅實木樁，埋於地中，兩樁的距離約與肩寬，木樁周圍用磚石埋平結實，不可晃動。樁露出地面部分與膝部同高即可。
　　練功時，上身穿上增重沙衣一件，開始重30斤，雙腿各縛沙綁腿一個，各重20斤，雙臂上各縛沙臂包一個，各重16斤。習者馬步樁式站立於木樁上，雙手依前法用三指各抓扣罈子一個，在樁上練功時可先以腳心、後用腳跟、最後用腳掌尖部來習練以加深功夫。
　　剛開始在樁上練功，因用腳的三分之一站立，身體會搖晃不定，雙足又不易使勁，而腳著力點部分疼痛難忍，堅持勤習苦練數月後，隨著練功日深則痛苦消除。在樁上的時間也逐漸達一小時左右，到沙衣增重之80斤以上，腿上沙包增重之50斤以上，壁沙包達到40斤以上，而壇中砂石也在50斤以上，並在樁上達一小時以上，則功成。
　　注:功法練習應循序漸行，早晚勤練，樁上習練時可先高樁式練習在慢慢到低樁式，直至大腿與膝部成水平。增重時，要自己量力加減，不可過重，以求功樁準確，式正。沙衣、沙包等可自制。也可到武術器具店選購。
　　要求；練功時，選清淨、空氣新鮮處習練，以免打擾，使精神不專注。在激動萬分時、傷悲愁悶時不宜習練。
　　習練此功要有毅力和恆心，但不可莽練。練功時如腰、臂、指、膝、腿、關節等身體累痛不適，要按摩放鬆，休息。否則，欲速則不達。